Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jhsa]

Приветствую!

Культуризмом начал заниматься недавно, мой вес 77кг, рост 180см.
Оцените, пожалуйста, режим питания на массу

9-00  аминокислоты
9-30  3 яйца(1 желток 3 белка) + каша 150гр + хлеб 30гр
12-00  каша 150-200гр + творог 100гр
15-00 рис(гречка) 150гр + курица(или мясо) 150-200гр
19-00  рыба 200гр + салат из овощей
перед сном 150гр творога + 200гр кефир

В дни тренировок сразу после тренировки аминки+банан. Тренировки получаются в промежуток между 12-00 и 15-00.

1) Что изменить в программе?
2) Стоит ли в этот рацион добавлять сывороточный Протеин?
3) Перед тренировкой выпивать аминокислоты? (если да - то оптимально время - 45мин ?)

Спасибо!

[Сергей Разумовский]

Нормуль.

[jhsa]

Амины какие?

optimum nutrition amino 2222


А что по поводу Протеинов? Лежит банка whey gold standart 100%, друг уехал в длительную командировку, отдал. Например, употреблять их между последним приемом пищи и сном? Спать ложусь обычно в 12,12:30.

[Сергей Разумовский]

Да в принципе Вам белка хватает,на 140-150г выходите. Можете и приберечь порошок на чёрный день.

[Roman..)]

программа питания на день должна выглядеть так:
______________________
белок           ууу гр.
углеводы     ххх гр.
жиры            zzz гр.

энергия        ppp кКал

______________________
вот примерно так..)

[Шарапов]

Рыба 200 г. какая?
Если красная, то хорошо, если треска, то жиров в рационе маловато. Омега-3 где?.
Льняное масло пару ст. ложек добавить не мешало бы.
Фрукты где?
Яблоко+апельсин хотябы.

[jhsa]

я не описывал, скажем так,детально :)
естветсвенно есть фрукты, орехи. Рыба разная(не могу каждый день есть одну пищу...надоедает)

[Шарапов]

 я на 1 гр. веса 3 гр. белка ем.
У тебя маловате, то есть протеин ещё добавлять нужно. Перед сном казеиновый, с утра изолят, перед треней тоже изолят.

[jhsa]

Белки и углеводы разнесите и будет хорошо.
  

в смысле "разнесите" ?

Шарапов а сывороточный не пригодится?

Roman..) примерно получается так... белок - 150, углеводы - 320, энергия - 2200. жиров - 30. Но могу ошибаться

[jhsa]

в прямом смысле - во времени разнесите.

не пойму...сначало есть углеводы, а через час белок? типа методика "раздельного питания" ? Или имеется в виду первая половина дня - углеводы, вторая половина дня - белки? Если так, то вроде и разнесены...

[Александр Викторович]

2200ккал? Не маловато ли?

[jhsa]

От типа белка зависит кол-во углеводов и время "загрузки".

интересно...а не подскажите источник информации, почитать на эту тему?

[Шарапов]

Шарапов а сывороточный не пригодится?

Сывороточный означает чо протеин выделен из молочной сыворотки.
бОльшее значение имеет технология очистки.
Тот же сывороточный протеин может быть концентратом или изолятом. Изолят получают за счёт высокотехнологичной фильтрации и отделения ненужных фракций. Концентрат это менее очищенный протеин.
Изолят усваивается в течении пары десятков минут и поэтому хорош после сна и перед тренировкой для повышения уровня аминокислот в крови.

[jhsa]

Dropman, в общем...больше дела, меньше слов :)
вот то, с чего я начал пост - эту программу можно выкинуть на помойку? не пойму я, что вы хотите сказать
белок и углеводы вместе вообще есть нельзя? тогда с каким промежутком? можно подробнее говорить, в не так образно?

[jhsa]

Dropman яйца,куры,мясо,рыба,творог?
а вот какой ваш дневной рацион? напишите, если не трудно.