Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

9-30  3 яйца(1 желток 3 белка) + каша 150гр + хлеб 30гр

12-00 каша 150-200гр + творог 100гр

15-00 рис(гречка) 150гр + курица(или мясо) 150-200гр

В дни тренировок сразу после тренировки аминки+банан.

И где тут не хватает углей, пардон? Для человека меньше 80кг то... Добавить пару яблок в день и всё отлично.
Придираются тут по пустякам и мизерным.

[Бойкий]

в прямом смысле - во времени разнесите.

Опять эти ваши сказки...

[Бойкий]

Шарапов а сывороточный не пригодится?

...
Изолят усваивается в течении пары десятков минут и поэтому хорош после сна и перед тренировкой для повышения уровня аминокислот в крови.

+1
остальное мне кажется вообще идеально простроено.

[nemo34]

можно добавить 1 прием протеина сразу после тренировки,тут где -то была хорошая тема где утвердили,что лучший промежуток времени для приема протеина после часа тренировки.А когда домой придешь уже нормально поесть..

[Александр Викторович]

Вопрос. Вы(ты) вес продукта уже приготовленого считаешь или нет? Да и потом, расчитай свой уровень базального метаболизма+сделай поправку на образ жизни+350-500 ккал на рост...и что-то мне моя интуиция подсказывает, что цифра будет куда более цем 2200ккал. Зри в корень.

[jhsa]

nemo34 так я амины сразу после тренировки пью.
тут вопрос.. а может есть смысл перед тренировкой сывороточного протеина, минут за 40, выпить? а после тренировки амины.


Александр Викторович готовый продукт..возможно это ошибка?.. но сьесть 150гр каши(не готового), которые превратятся в пол кило готового - для меня как-то не реально.

[Бойкий]

nemo34 так я амины сразу после тренировки пью.
тут вопрос.. а может есть смысл перед тренировкой сывороточного протеина, минут за 40, выпить? а после тренировки амины.

Тоже вариант.
Вообще цель то какая? 1) Чтобы в крови уровень аминокислот был всегда (и не только до и после тренировки) на приличном уровне. 2) В желудке особо ничего не болталось прямо на тренировке.
Этих целей можно достигнуть очень разными способами.

[Бойкий]

в прямом смысле - во времени разнесите.

Опять эти ваши сказки...

А в чем сложность? И почему "сказки"?
...

Пардон, не ваши, но сказки те же...
Я руководствовался вот этим:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138344.msg219748#msg219748

Заранее извиняюсь, если вы имели в виду что-то другое.

[Live 4 Fun]

Dropman,т.е. вы утверждаете что к примеру один прием пищи должен содержать белки, другой углеводы и т.д.?

[Live 4 Fun]

но тогда может получиться что в один момент времени у организма будут только белки, а в другой момент только углеводы, на мой взгляд не правильный расклад

[45Alex]

преимущественно.

А по подробней, в этом месте можно. А то может я .... чего не то или не так ем.

[future]

всем привет! Прокомментируйте мое меню (оцените)  Пока на бумаге выглядит так (на мои данные рост 183/ вес 76):

Завтра 1
1. овсянка 100 гр (сух. продукт)
2. стакана молока (220 гр) 0,5%
3. банан
4. ложка меда

Завтра 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. курага 50 гр
3. банана

Обед
1. 4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка

Обед 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. изюм 50 гр
3. банан

Ужин
1.4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка

Ужин 2 (перед сном)
1. 4 яйца (3 без желтка)
2. стакан молока (220 гр) 0,5%
3. сыр 50 гр (обезжир.)

Посоветуйте, что еще можно добавить в дни тренировок (непосредственно после тренировки)

[Rekless]

Ой заплывете от такого... Я бы угли вечером порезал. И у вас абсолютно одинаковое меню в тренировочный день и в день отдыха?

Хотя с другой стороны у вас явный недобор веса, так что дерзайте.

[future]

Ой заплывете от такого... Я бы угли вечером порезал. И у вас абсолютно одинаковое меню в тренировочный день и в день отдыха?

Хотя с другой стороны у вас явный недобор веса, так что дерзайте.

По поводу питания в дни тренировок  и прошу подсказать) На счет углеводов. В последнем питании (перед сном), вроде углеводов и так по минимуму. Может, в ужин, гарнир заменить на салаты (но тогда сильно упадет калорийность) ?

[IL73]

Здесь много раз писалось мнение, что аминки на тощак не полезно  для  желудка. Я проснувшись пью сывороточный протеин Iron man (62%). Через 20-30 мин. у меня резко повышается аппетит и я приступаю к основному завтраку (овсянная каша, либо макароны из твердых сортов пшеницы).