Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дима*]

И долго ты собираешься на гречке сидеть ? По прёк горла она тебе не встала ещё ?!
Есть много разных других продуктов. Все крупы относятся к сложным углеводам не забывай это. Думаю что теперь ты расширешь свой  список употребляемых каш.
Дополнительно при активных занятиях нужно кпотреблять витамины:
А, С, Е, витамины группы В (особенно В2 - ребофлавин, т.к. он принимает активное участие в построении костной и мышечной массы). А творог вобщемто можно и жирный ничего страшного не случится, всё сгорит на тренинге. А потом во время наборы массы не следует себя ограничивать в питании (это моё мнение). Потом всегда можно подсушиться.

[Леонид Остапенко]

Извините, coreshok,
Но ваша так называемая диета - полный бред. Зайдите в библиотеку, почитайте статью "Питание для набора массы" и сравните рекомендации в ней с вашим рационом. До тех пор, пока не отрегулируете все по-челоовечески, с подобными вопросами на сайт не выходите.
Вы что же, полагали, что все сразу как один вам зааплодируют за ваш рацион?
Леонид Остапенко

[coreshok]

да нет конечно . у меня знакомы ест каши всякие протеин и творог . и всё . вот я и написал можно так питатся и набирать массу или это бред

[enterbox]

да нет конечно . у меня знакомы ест каши всякие протеин и творог . и всё . вот я и написал можно так питатся и набирать массу или это бред

Как выше уже написали, в принципе есть очень много разных и полезных продуктов, придуманных человечеством, поэтому какой смысл трижды в день (!) впихивать в себя исключительно гречку?

П.С. прежде всего надо научиться самостоятельно думать,анализировать информацию, а иначе не добьетесь успеха ни в одном деле, и в бодибилдинге конечно тоже.

[phil margera]

с ума сойти, а не рацион

я бы на третий день на стенку полез...или на второй...

[Roman..)]

для чела увлекающегося бб должно быть все равно на "однообразность " рациона, у меня в какой то период была схема питания:
12-00  мюсли 250 гр(сухой вес)+400гр творога 2%
18-30  500гр. курицы+ хлеб+яблоко
22-00 200гр творога+яблоко
и ничего..вссе было вкусно и съедалось тока впуть....на стенку не лез...

[phil margera]

мда...тоже рациончик на 3- -

[Roman..)]

ну это зависит от целей канечно)

[Al_kmv]

для чела увлекающегося бб должно быть все равно на "однообразность " рациона, у меня в какой то период была схема питания:
12-00  мюсли 250 гр(сухой вес)+400гр творога 2%
18-30  500гр. курицы+ хлеб+яблоко
22-00 200гр творога+яблоко
и ничего..вссе было вкусно и съедалось тока впуть....на стенку не лез...

Ленгейц?

[MUSCULUS]

по поводу питания...если этому можно верить, то вот образчик диеты Лу Ферриньо

I have actually cooked for Lou. When he came too Australia in 1995.
His diet was............
Breakfast ...20 eggwhite omlette, no fat, butter etc
Lunch...2 Chicken Breasts, 2 cups of rice and four plates of salad with balsamic vinegar, Back then i thought, what the fu=k is that.
Dinner was exactly the same..
And 2 days in a row.
He was HUGE!!!!!!!!
And i remember...
146 KGs @10% Body fat.
I have cooked for a legend.

На завтрак омлет из 20 яиц, ланч - 2 куриные грудки, 2 чашки риса, 4 тарелки салата с бальзамич уксусом, такой же обед...

вот не могу понять "And 2 days in a row"...может наши англоязычные товарищи подсажут?
Габариты Лу - 146 кг и 10% жира

взято отсюда
http://www.youtube.com/watch?v=ZFZ8j6u1PjE

[phil margera]

два дня подряд

[Roman..)]

для чела увлекающегося бб должно быть все равно на "однообразность " рациона, у меня в какой то период была схема питания:
12-00  мюсли 250 гр(сухой вес)+400гр творога 2%
18-30  500гр. курицы+ хлеб+яблоко
22-00 200гр творога+яблоко
и ничего..вссе было вкусно и съедалось тока впуть....на стенку не лез...

Ленгейц?

да типа того, пробовал протокол на себе...

[Камаз]

8:00 - протеин
9: 30 -гречка
12:00- гречка
14:30-гречка
16:00-протеин
17:00- обезжиренный творог
19:30- обезжиренный творог
21: 30 протеин
выходит 4 грамм углеводов и 2 грамма белка.   нужно что то менять? или всё таки нормально составлено.
где то читал что лучше постоянно белки принимать .где то что в первой половине дня угли а во второй белки

Если вы сможете так питаться хотя бы месяц то вы очень целеустремленный человек. Дам несколько советов:
- Гречку чередовать: в день тренировки с макаронами, в дни отдыха с рисом, пшеничной, перловой, овсяной.
- первый прием сложный углей не в 9.30 с в 8.30
- Где мясо? где рыба? Где яйца? Это основные источники белка, а протеин как способ добрать до нормы.
- Что б все это усвоить потребуеться 0,5л кефира. перед сном.

[coreshok]

норма выходит с творогом и с протеином. добавил курицу .спосибо за совет

[cybertrash]

Вот кстати старенькая диета Джея Катлера для набора массы, неплохая, можно её урезать и добавить фруктов)
http://www.missfit.ru/diet/profi-1/

Таблица для набора ММ:
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3