Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Вот кстати старенькая диета Джея Катлера для набора массы, неплохая, можно её урезать и добавить фруктов)
http://www.missfit.ru/diet/profi-1/

Не смотрите вы на эти схемы питания профи. У вас организм столько не усвоит. Катлер с 19 лет гнал метаболизм на таблетках, чтоб иметь возможность столько кушать сейчас.
Оптимально для любителя питание 5-7 раз в день не очень большими порциями: 25-35 грамм белка и грамм 40-50 углеводов за прием пищи ( и то насчет углеводов надо смотреть как именно организм реагирует, кто то с этого количества углей уже будет дико жиреть).

[mixei-01]

Завтрак: 1яйцо всмятку, Геркулес(пол стакана),100гр.творога (не выше 5%) ,яблоко
Второй завтрак: порция протека, мандарин ,орехи 30гр.(арахис несоленого нежареного) или столовую ложку нерафинированного масла (можно льняное,аливковое)
Обед: 200гр. мяса с макаронами 150гр.(макароны из твердых сортов пшеницы), овощи любые 100гр. первое блюдо(не жирное)
Полдник: 150гр.творога (не выше 5%) кусочек черного хлеба ,стакан кефира (не выше 1,5%)
Ужин:200гр.рыбы или морепродуктов с овощами любыми (сырые или тушеные) ,яблоко
На ночь (за 30мин. до сна) порция протека мандарин

Можно менять в диете:
-Виды мяса и виды его приготовления
-Виды рыбы (рыба, кальмары, креветки, морской кактель)-запекать, слабосоленая красная или белая рыба
-Виды каши (Геркулес можно заменить рисом ,гречкой, пшенной)
-Виды фруктов и овощей

[45Alex]

mixei-01
Грамотно пишешь. 

[mixei-01]

mixei-01
Грамотно пишешь. 

Так, школа хорошая