Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Romka5]

Прочитал статьи на тему питания на форуме и в других источниках(http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html).
Сам занимаюсь каратэ(3 раза в неделю) и хожу в тренажерный зал(2 раза в неделю).Так вот по поводу питания:во время занятий в тренажерном зале стараюсь питаться так,как написано на форуме(в течении 30 минут:белки+углеводы,чуть позже просто кушаю)
А вот как питаться после каратэ(КУДО),т.е после аэробных нагрузок(спаринги,бег,борьба у нас в течении 1,5-2 часов).Читал инфу в интеренете,но много разных мнений,кто-то пишет ,что нельзя пить некоторое время,есть нельзя и т.д и т.п
ВОПРОС:
1.как пить и есть(через какое время)?
2.что лучше есть?
Спасибо за ответ

Исправлюсь.Мне не нужен прирост мышечной массы,просто интересно узнать каким образом лучше питаться,ведь правильное питание залог здоровья

[Димон Матвеев]

Прочитал статьи на тему питания на форуме и в других источниках(http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirovki.html).
Сам занимаюсь каратэ(3 раза в неделю) и хожу в тренажерный зал(2 раза в неделю).Так вот по поводу питания:во время занятий в тренажерном зале стараюсь питаться так,как написано на форуме(в течении 30 минут:белки+углеводы,чуть позже просто кушаю)
А вот как питаться после каратэ(КУДО),т.е после аэробных нагрузок(спаринги,бег,борьба у нас в течении 1,5-2 часов).Читал инфу в интеренете,но много разных мнений,кто-то пишет ,что нельзя пить некоторое время,есть нельзя и т.д и т.п
ВОПРОС:
1.как пить и есть(через какое время)?
2.что лучше есть?
Спасибо за ответ

И че силы остаются на тренажерку?

[Сергей Разумовский]

Питайтесь так же,как при ББ-диетах.
Не факт,что ММ вырастит при занятиях карате 3 раза в неделю.

[Леонид Остапенко]

Сережа, даже не "не факт", а "точно не факт". Даже великий Ояма рекомендовал железо очень осторожно, и очень подготовленным бойцам, которые точно знали, чего им нужно от железа.
Леонид Остапенко

[Rammstein]

4 Года я занимался карате а после треннинга кушал очень обильно...и так ничего и не нарастил.

[ОК]

4 Года я занимался карате а после треннинга кушал очень обильно...и так ничего и не нарастил.

Карате какое-то не правильное было.
 ОФП было -?

[ОК]

 Аэробная - как правило больше требует энергозатрат, чем при анаэробной, в самом тренировочном процессе. После тренировки, восстановительный период  гораздо короче и энергетические затраты на восстановление плосле аэробной нагрузки меньше, чем при анаэробной, и как правило мышцы получают меньше травм.
 Анаэробная тренировка - требует меньше затрат в момент самой тренировки.Но после тренировки, восстановительный период  длиннее и энергетические затраты на восстановление после анаэробной нагрузки больше. Мышцы получают больше микротравм.
 Получается, что для успешного восстановления после аэробной нагрузки нужно увеличивать кол-во колорий в тренировочный день перед и после трени. В большей степени перед. Самый быстрый и простой способ пополнение энергии или использование энергии - употребление углеводов, свободных аминокислот, быстрого белка. Но думаю на данный момент в большей степени нужны углеводы - гейнер.
  В отличии от анаэробной нагрузки, при аэробной нагрузки потребление калорий важно увеличивать в тренировочные дни.
  Потребление калорий, при силовой работе, почти не отличаются по дням (отдых/трен).
  Но вопрос в том, что тренировка может носить и аэробную и анаэробную нагрузку.
 И не факт, что бегун на 100 мет. имеет аэробную нагрузку.
 Или боксер и каратист использует только аэробную или анаэробную нагрузку.
 Обобщать всё очень сложно. Надо рассматривать сам процесс тренировок и физподготовку спортсмена.

[ОК]

Даже великий Ояма рекомендовал железо очень осторожно, и очень подготовленным бойцам, которые точно знали, чего им нужно от железа.
Леонид Остапенко

  Леонид Алексеевич, я уважаю великого Корейца Ояма как родоначальника нового стиля в карате.
  Ояму тяжело назвать лучшем в мире каратистом, но его вклад в развитие и популяризацию карате в мире несомненно.
  Его рекомендация использовать железо очень осторожно, говорит только о том, что достигнуть хороших результатов в БИ без использования  тренировок с "железом" (с отягощением) очень сложно.
  Ояма, как спортсмен перестал выступать в начале 50-х. В тот период ББ был чуть другим.
  Но многие современные спортсмены используют в своих тренировках работу с отягощениями, (вы сами об этом писали).
  Думаю, Ояма, осторожно относился к тренировкам с железом, т. к. в 50-х ещё не была хорошо разработана методика которая была использована и проверена временем.
  Брюс Ли не скрывал, что за счет тренировок с отягощениями, он смог увеличить скорость удара и передвижения. Он был в курсе всех новых методик в тренеровок в ББ. После его смерти в его жилище было найдено много книг и журналов по ББ.
  Но восток дело тонкое и там много противоречий. У Ояма противоречия были.
  В нашем комплексе борцы, боксеры очень часто занимаются со штангой.
  С отягощениями заниматься бойцам нужно. Но нужно заниматься с умом.
  Растить массу в БИ эффективно можно только в межсезонье. Но небольшой рост ММ возможен и в другой период.