Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Narayan86]

Подскажите пожалуйста.
Хочу набрать немного массы, кг 10-15.(это вообще реально за год-два?) что бы потом поддерживать новый вес (возраст 23 вешу 80 при росте 180)
качаюсь 3 раза в неделю, + раз в неделю боксирую (бег, все дела)
вычитал на форуме режим питания для помощи набора массы, хочу узнать мнение/совет/дополнения т.к. не всё усвоил. и так Цитата:

1. В утреннее время, с первым приемом пищи должен следовать завтрак содержащий большее количество углеводов (как простых так и сложных), и некоторое количество легко усваимого белка (напр. яичный белок). На практике это выглядит приблизительно так: 150-200 гр. варенной овсянки, плюс 2-3 чайных ложки меда и 2-3 варенных яиц, одно цельное и два белка (без желтков).
2. прием пищи до тренировки должен быть легким, ни в коем случае не нужно наедаться до отвала, так как во время тренировки ни чего кроме дискомфорта вы не получите и к тому же, большая часть крови при полном желудке находится именно в брюшной полости, а не в мышцах, а это значит, что пампинга можно не ждать и мышцы будут испытывать дефицит питательных веществ и кислорода. Кушать нужно не позднее чем за 1.5 часа до тренировки а лучше всего за 2 часа (так надежней).
3. после завершения тренировки сразу же принять коктейль в раздевалке.
Состав коктейля для спортсмена весом в 80 кг. выглядит приблизительно так:
- углеводов 100 гр.
- белков 30 гр.
- креатин 10 гр.
- 1 таб. витамина «С» 500 мг.
- 1 таб. Панкреатина (Мезим).

Рецепт: 3-4 яичных белка, 1-а чайная ложка меда, 1-н банан, 10 гр. креатина – все это сбить миксером в 300 мл. молока. (1 таб. витамина «С» 500 мг. и 1 таб. панкреатина принять в виде таблеток, запивая самим коктейлем).

Спустя 45 мин. после принятия коктейля должен следовать полноценный прием пищи с большим содержание белка.
4. Последний прием пищи должен быть исключительно белковым, и особенно важно, чтоб это были белки медленного действия. В качестве источника медленных белков лучше всего подходит: обезжиренный творог и казеиновый протеин их полный гидролиз в организме занимает 4.5-6.5 часов.
На практики это выглядит приблизительно так: за 1 – 1.5 часа до сна вы должны скушать 150-250 гр. обезжиренного творога или выпить протеиновый (казеин) коктейль, плюс одну таблетку витамина «С» 500 мг.

утро всё понятно.
1. вопрос: что конкретней можно/нужно есть до тренировки....
2. вопрос состав коктейля после тренировки- смущает дозировка креатина и кто нибудь пробовал может креатин Ethyl Ester стоить ли пить его?
3. вопрос нужно ли 1000мг витамина Ц в день выпивать? и нужно ли пить и как долго панкреатин (он же мезим форте)
4. вопрос перед сном написано употреблять как альтернатива протеиновый коктейль- какой и какую дозу? если протеин (белок) 90%
5. И должен ли быть результат от всего выше перечисленнго употребляя только в дни тренировок всё выше перечисленное, получаеться в дни отдыхаесть нужно всё тоже кроме коктейля после тренировок?
Спасибо огромное за помощь!!!
 
 

[constrictor]

1 сложные углеводы,не много (каши,лучше овсянку)
2 вот как раз твой 90% протеин и пойдёт+креатин Ethyl Ester(не пробовал,но эффект думаю такой же как и от мони или кре-алкалина)
3 на счёт витамина С не знаю,думаю достаточно просто комплексные витамины с утра,но на постоянку.
Мезим то же не принимал,возможно зря,помогает организму справляться с большим объёмом пищи,на массе.Сам смотри,по самочувствию.
4 90% нет смысла,быстро всосется и опять есть захочется.А ночные набеги на холодильник не айс. Лучше творожку съесть,в нём казеин,он долго усваивается.
5 Не очень понятен вопрос. Будет ли результат? Питаться ли так каждый день?

[Narayan86]

5 Не очень понятен вопрос. Будет ли результат? Питаться ли так каждый день?

да будет ли результат, и питаться как написано надо каждый день или только когда тренировки..
Спасибо за помощь!!

[ОК]

Насчет према пищи, моё мнение если 7-00 подъем, то
7-30-завтрак бел/угли 60/40
10-00 - завтрак бел/угли 40/60
13-00 - обед бел/угли 30/70
16-00 - обед бел/угли 50/50              тренировочный день - 30/70
19-00 - полдник  бел/угли 50/50        17-00 - протеин изолят, аминки,
                                                     18-00 - тренировка.
                                                      Сразу после трени - аминки, креатин, витамины.
22-00 Казеиновый протеин или творог +кефир бел/угли 70/30

Креатин принимать с улеводами на голодный желудок с утра каждый день и после трени.
Витамина С - 1г. сут. как минимум. В комплексных их мало.
панкреатин (он же мезим форте)  - способствует пищеварению, как правило в нормальных "протеинах" присутствуют препараты способствующие пищеварению. Если много съел, то мезим  способствует всё это усвоит.

Не указаны жиры. Они должны составлять 15-20% от суточных калорий. Но жиры должны быть в большей мере растительные, содержащие омега 3, 6. Льняное масло, рыба.
Животные жиры (масло, сметана, сало) - к минимуму.

[constrictor]

Каждый день. Но не надо сразу пытаться перейти на 6-8 разовое питание.Т.б.если раньше ели три раза и завтрак был кофе и сигарета. Потихонечку вводите с начала второй завтрак,потом полдник,добавки и т.д.
А то если резко повысить объём еды,то и мезим не спасёт.
И результат будет,только терпения набраться надо.

[Сергей Разумовский]

Нараян,почему про мезим упомянули? что с желудком?

[FANNN]

Мезим для желудка не заменим!:-):-)

[Сергей Разумовский]

Вот именно по этому и узнаю.Народ падок на рекламу.

[Narayan86]

спасибо всем!! с желудком вроде всё в порядке! про мезим было указано не мною, решил выяснить зачем :)

[Anatomic]

Сравнивал мезим по составу с пнкреатином и холензимом - одно и то же, а цена гораздо выше. Понятное дело - реклама, красивая упаковка и т.п. Как говорится, если нет разницы, то зачем платить больше?