Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Кстати ребят кому не охота покупать мясо и готовить себе , почитайте этикетки на сосиськах -котлетках ! Большинство подобных продуктов содержат мягко говоря не мясо ! В столовках есть мясо можно если только это целый кусок )в противном случае это кот в мешке. А вообще судя по рекламе ,все мясо которое нам не доложили в котлеты ,пельмени и прочее -съели кошки с собаками  )как это не смешно . В кошачьих консервах мяса больше чем для людей делают)

[Gerasim]

Сегодня посчитал энергетическую ценность своего рациона, и получил непонятные для меня цифры:
Белки животные: 230г (~2,61г на кг) - 60,05 %; Жиры 9,92 - 9,92%; Углеводы 115 - 30,03%.
Общая калорийность - 1926 к.
Судя по таблице мне необходимо как минимум 2750к (с утра на весах 86,5), но по БЖУ вроде всё в норме. Как быть?

Углеводов добавить.

В дни тренировок обычно больше. Забыл сказать, что цель - похудение. И если добавлять, то примерно сколько?

А что, ягоды, арбузы и кабачки то же считать за калории??? Да в них практически статистическая погрешность!

У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.

[igRonin]

У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.

Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.

[tolkach]

У арбузов кстати высокий ГИ. Да и если в сезон собрать хорошее лукошко фруктов и ягод, получатся не малые углеводы.

Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.

700г арбуза это не аж, а всего лишь! 

[Kreatinushka]

Кстати ребят кому не охота покупать мясо и готовить себе , почитайте этикетки на сосиськах -котлетках ! Большинство подобных продуктов содержат мягко говоря не мясо !

В столовках есть мясо можно если только это целый кусок )в противном случае это кот в мешке.

Здравые люди ой как давно,это поняли...и вкус увы обманчив,иногда сложно даже якобы цельные продукты отличить.

Поступаю именно так,рыба или мясо не важно,только кусками а не фаршем,даже в некоторых фэстфудовских тошниловках,можно найти что то,и цена как правило разница на цельное.

По теме:постоянно ленюсь считать  или не всегда дома ем,делаю срез как правило два дня подряд,днем записываю а считаю вечером вплоть до граммов чеснока и лука...чаще идет преобладание белков над углеводами.

Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.

А так ли много 700гр?для водянистого,вкусного,здорового арбуза,от 10кг и выше...и на скольких кусочках чел.может остановиться 

[Бойкий]

Gerasim, если жир гоняете, то дефицит должен быть всего лишь в 10%, у вас явно больше.

[Gerasim]

Бойкий, просто здесь часто пишут что процентное соотношение должно быть 60-10-30. Значит углеводы можно приспустить ? И на сколько, грамм 150, к примеру, нормально?

[Бойкий]

Gerasim, вы уравнения решать умеете?
- белка должно быть 2-2.5г на кг веса тела
- жира 10-15%
- общий калораж в случае сушки -10% от всех дневных расходов, в случае массонабора +10%

Не можете отсюда найти кол-во углеводов?

[igRonin]

700г арбуза это не аж, а всего лишь! 

Чтобы уровень глюкозы в крови поднялся до 70 ГИ нужно съесть аж 700г арбуза, так что вполне диетическая еда.

А так ли много 700гр?для водянистого,вкусного,здорового арбуза,от 10кг и выше...и на скольких кусочках чел.может остановиться 

Может я чего-то не понимаю,но

у меня в 1 прием пиши = 200г каши(не крупы) + 100г мяса/рыбы + 100г фрутов/овощей для моего желудка предел, больше не влазит и есть не хочется. Если наоборот значит диета не верно составлена. Голода быть не должно.

Как вы хотите впихнуть еще лишних 600г ? Да и что тут останавливается если через 3 часа опять кушать?

Тем более если питание не раздельное суммарный ГИ будет уменьшаться.

[Бойкий]

Вода всасывается быстро ))

[Gerasim]

Gerasim, вы уравнения решать умеете?
- белка должно быть 2-2.5г на кг веса тела
- жира 10-15%
- общий калораж в случае сушки -10% от всех дневных расходов, в случае массонабора +10%

Не можете отсюда найти кол-во углеводов?

К примеру берем по мнимому 2750 ккал (из таблицы http://ostapenko.sportservice.ru/node/62 вес - 5кг).
Белка: 86,5*2,5=216, возьмем 220; 220*4,1= 902ккал
Жиры: (2750*0,1)/9,3 = 275/9,3= 30г.
Углеводы: (2750-902-275)/4,1= 384г.
В итоге б=35%, ж=5%, у=60%
*4,1 - калорийность белка и углевода, 9,3 - жира.
Боюсь уйти в жесткий массонабор, тем более что процент мышечной относительно жира не большой.

[Бойкий]

Ну до кучи 10% таки отнимите от 2750.
И вообще конечно дело в правильном рассчете этих 2750.
Если знаете ваш равновесный калораж, т.е. тот при котором ни набор ни сброс не происходят, то его и используйте.
От него вычитайте 10% и вперед...

[Gerasim]

Бойкий, спасибо за консултацию) Прикинул сколько углеводов в таблице на 2555 - вышло порядка 300.

Если знаете ваш равновесный калораж, т.е. тот при котором ни набор ни сброс не происходят, то его и используйте.

А вот это уже проблема...
Как быть с растительным белком? Он вроде как за белок и не считается (плохо усваивается) но калории с него учитываются. Тут уж уравнение по сложней вырисовывается.

[Gerasim]

Озадачился распределением углеводов, насколько знаю большую часть рекомендуется потреблять в первой половине дня, но если вписываться в норму получаются немалые порции. Подскажите, сколько в граммах целесообразно употреблять за раз. Не на массу, пытаюсь от жиров избавится.

[Бенджамин]

Вспоминаю как до армии считал калории, белки и тп..все до точного..как робот. Сейчас для меня это чушь, не буду ничего считать и просчитывать. Весь год питался - кашей, мясом белого медведя - оно же сало (но его почти не ел) , бикусом, пюрешкой, рыбу стал есть только в последние 2 месяца, до этого ту которую давали было невозможно есть, много хлеба. В общем еда жирная, белка было очень мало. К железу походил раз 10 за год. Только бегали (очень много), турники, да и дрочили нас отжиманиями, тестом купера. Постоянно не высыпались. И не смотря на такой дикий режим, мышц конечно я не набрал, но стал крепче и прибавил в весе 2 кг (чем был до армии) Сначала похудел конечно на 4 кг. Но потом вес вернулся. Так что теперь я просто буду нормально питаться, но приблизительно, зная что и сколько нужно, ничего не буду просчитывать. Без фанатизма.