Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Сегодня пролистал еще одну книжку - "Бодибилдинг: личный опыт врача" К.С. Жижин. Очень удивил раздел про питание. Приведу цитату:

Анализ литературы, собственные наблюдения привели меня к мысли, что сбалансированное питание культуристов должно обеспечить в весовой категории:

• до 65 кг — 70 ккал,
• 70 кг — 75 ккал,
• 80 кг — 78 ккал,
• 90 кг — 76 ккал,
• 100 кг — 75 ккал на 1 кг массы тела

Ужасно большие цифры, как для меня, но удивительно то, что они в некоторой степени совпадают с цифрами, которые приводит Пшендин.

Очень хотелось бы услышать комментарии к таким калорийным рационам... Кто, что думает?

[John Doe]

В противовес Пшендину и Жижину, привожу простой рецепт по набору веса от Др. Любера, где можно наглядно сравнить цифры.

• 40 Ккал на 1 кг веса тела;
• 2-3гр белка на 1 кг веса тела;
• углеводов в 2 раза больше белка;
• 1гр жиров на 1 кг веса тела.

Все предельно просто! Сможешь запихать в себя это количество пищи - будешь расти, не сможешь запихать - нет!

Как видим, цифры от Др. Любера уже намного ближе к цифрам ЛАО.

Резонный вопрос возникает, откуда тогда берут такие большие цифры Пшендин и Жижин?

[jagi]

Энергозатраты большие. Например: бег на лыжах 10 км - 610 - 705 ккал/час. Взято здесь: http://www.fitness-bodybuilding.ru/pitanie/ychet-kalorij/sjiganie-kalorij.html. А на сборах в несколько месяцев ( тренировках) катаются не по одному часу.

[Олег К]

Энергозатраты большие. Например: бег на лыжах 10 км - 610 - 705 ккал/час. Взято здесь: http://www.fitness-bodybuilding.ru/pitanie/ychet-kalorij/sjiganie-kalorij.html. А на сборах в несколько месяцев ( тренировках) катаются не по одному часу.

Пускай крутой лыжник тратит даже 1000 ккал/час, чтоб потратить 10000 ккал сверху основного обмена ему надо непрерывно бежать 10 часов. Сами понимаете, ситуация нереальная 

[OlegGRO]

откуда тогда берут такие большие цифры Пшендин и Жижин?

ещё раз повторю -  они дают расчеты для спорта, а не ББ

чтоб потратить 10000 ккал сверху основного обмена ему надо непрерывно бежать 10 часов.

не нужно, организм спортсмена работает не так, что есть движение - есть метаболизм, нет-нет.

[Олег К]

не нужно, организм спортсмена работает не так, что есть движение - есть метаболизм, нет-нет

Вы серьёзно так думаете?
Тогда попрошу ссылку на авторитетный источник

[OlegGRO]

видео Фелпса посмотрите, это же реальный человек,
жрёт много, выглядит худым, какие вопросы?

[Олег К]

видео Фелпса посмотрите, это же реальный человек,
жрёт много, выглядит худым, какие вопросы?

А откуда Вы знаете, что он так питается каждый день?

[Олег К]

http://big-archive.ru/medicine/hygiene/109.php

Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона — 65—73 ккал на 1 кг массы тела.
При составлении пищевых рационов для юных лыжников можно ориентироваться на следующие данные. У лыжников 16 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет 3619 ккал, а на 1 кг массы тела — 54,8 ккал. При этом специфические энерготраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1066 ккал (И. И. Александров, Н. Н. Шишина).

к 16 годам многие выполняют кмс и выше. (это  вопросу об уровне подготовки спортсменов)

[John Doe]

откуда тогда берут такие большие цифры Пшендин и Жижин?

ещё раз повторю -  они дают расчеты для спорта, а не ББ

Неужели в этих видах спорта требуется настолько больше калорий, чем при строительстве ММ? Вот это для меня очень интересный момент...
И кстати, Жижин приводит цифры по калорийности питания непосредственно для бодибилдинга, при чем не соревновательного... Правда я не знаю, можно ли доверять этому источнику... Я лично первый раз про него слышу.

[jagi]

Пускай крутой лыжник тратит даже 1000 ккал/час, чтоб потратить 10000 ккал сверху основного обмена ему надо непрерывно бежать 10 часов. Сами понимаете, ситуация нереальная 

Вот из приведенной выше таблицы Pulya, например: лыжники 70кг (больше лишний вес) - 5250 ккал. На сборах они и по 5 - 8 часов бегают каждый день. Вот только сомневаюсь, что они столько ккал потребляет. Высыхают они там.

[Олег К]

Пускай крутой лыжник тратит даже 1000 ккал/час, чтоб потратить 10000 ккал сверху основного обмена ему надо непрерывно бежать 10 часов. Сами понимаете, ситуация нереальная 

Вот из приведенной выше таблицы Pulya, например: лыжники 70кг (больше лишний вес) - 5250 ккал. На сборах они и по 5 - 8 часов бегают каждый день. Вот только сомневаюсь, что они столько ккал потребляет. Высыхают они там.

Да не пробегать им столько 
8 часов- это 150 километров и более

[Олег К]

откуда тогда берут такие большие цифры Пшендин и Жижин?

ещё раз повторю -  они дают расчеты для спорта, а не ББ

Неужели в этих видах спорта требуется настолько больше калорий, чем при строительстве ММ? Вот это для меня очень интересный момент...
И кстати, Жижин приводит цифры по калорийности питания непосредственно для бодибилдинга, при чем не соревновательного... Правда я не знаю, можно ли доверять этому источнику... Я лично первый раз про него слышу.

Там очень большой расход энергии, потому и съедают они до 700 гр углеводов ежедневно.
Обычная Бб-тренировка не особо энергозатратна, только потребности в пластическом материале повыше будут, чем успорсменов из выносливостных видов.

[jagi]

Да не пробегать им столько 
8 часов- это 150 километров и более

Селуянова В. посмотрите "Сердце не машина". Да и 8 часов можно по разному пробежать. Они  так называемую "базу" накатывают.

[Олег К]

Да не пробегать им столько 
8 часов- это 150 километров и более

Селуянова В. посмотрите "Сердце не машина". Да и 8 часов можно по разному пробежать. Они  так называемую "базу" накатывают.

Причём здесь Селуянов?
Даже если тренировка длится 8 часов, это не значит 8 часов непрерывного движения. А нет движения-нет трат )))
Я выше даже ссылку кинул с цитатой. 1000 ккал-примерные траты за тренировку лыжника. Ну пускай у Бьёрндаллена это будет 2-3, но не 10