Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EuroBUZZ]

Я - смешанный тип экто-мезо, больше в экто. Масса сейчас - 72, цель - 78. Рост - 172. Несмотря на достаточно шустрый обмен веществ, с гейнера поползли бока конкретно, решил переделать питание, дабы убрать гейнер, но сохранить на том же уровне калорийность и баланс белки-жиры-углеводы. Вот что у меня вышло.

P.S. 2700-2800 калорий в день мне достаточно для роста, проверено =) Файл с таблицей см. во вложении.

Вобщем с завтрашнего дня буду пробовать. Аффторитетные мнения приветствуются.

[EuroBUZZ]

Ау, аффторитеты все вымерли чтоль? ))) Что думаете?

[Unis]

Так Вы написали "аффторитеты" а  нас, простых смертных, никто и не спрашивает. могу предложить мой вариант питания. вместо целых яиц - 1 яйцо, ост.-белки, морковь лучше заменить на капусту, перед сном вместо молока - кефир (с обезж.творогом). и главный вопрос - где обед? рыба где?

[EuroBUZZ]

Так Вы написали "аффторитеты" а  нас, простых смертных, никто и не спрашивает. могу предложить мой вариант питания. вместо целых яиц - 1 яйцо, ост.-белки, морковь лучше заменить на капусту, перед сном вместо молока - кефир (с обезж.творогом). и главный вопрос - где обед? рыба где?

Рацион составлялся в том числе и исходя из идеи отсутствия длительных трапез. То есть это 6 (+сухофрукты в течение дня) перекусов по 400-600 кк. Чисто символически обедом можно назвать говядину с макаронами. Яйца ем с желтками, т.к. не химик и холестерин мне не опасен, но при этом мне необходимы жиры, которые я предпочитаю получать из желтков и орехов, как вы заметили. Молоко с творогом я смешиваю в шейкере в своеобразный коктейль, пьется очень хорошо.  Морковь включена исходя из ожиданий еще чуть-чуть подрасти в росте, она полезна для роста.

P.S. Также, конечно, не забывайте про витаминные комплексы, аминокислоты (твердые) и креатин (курсами 2 раза в год).

[Патриот]

белка надо 2-2,5 гр. на 1 киллограм веса, это получается, что при твоём весе нужно 144-180 гр, а у тебя 227,58.
углеводов надо 3 гр., на киллограм, получается 216, у тебя 384,23.
весь излишек пойдёт в жир. ты наберёшь массу, только не мышечную, а жировую. думай.

[Unis]

Рацион составлялся в том числе и исходя из идеи отсутствия длительных трапез. То есть это 6 (+сухофрукты в течение дня) перекусов по 400-600 кк. Чисто символически обедом можно назвать говядину с макаронами. Яйца ем с желтками, т.к. не химик и холестерин мне не опасен, но при этом мне необходимы жиры, которые я предпочитаю получать из желтков и орехов, как вы заметили. Молоко с творогом я смешиваю в шейкере в своеобразный коктейль, пьется очень хорошо.  Морковь включена исходя из ожиданий еще чуть-чуть подрасти в росте, она полезна для роста.

P.S. Также, конечно, не забывайте про витаминные комплексы, аминокислоты (твердые) и креатин (курсами 2 раза в год).

Молоко лучше всего пить отдельно. интересно,  сколько можно на этой диете просидеть? я бы, если честно, учитывая что говядина - обед, к ужину ОЧЕНЬ зверско проголодалась. даже кушая 6 раз (что делаю уже полгода). масло льняное пьете?

[EuroBUZZ]

белка надо 2-2,5 гр. на 1 киллограм веса, это получается, что при твоём весе нужно 144-180 гр, а у тебя 227,58.
углеводов надо 3 гр., на киллограм, получается 216, у тебя 384,23.
весь излишек пойдёт в жир. ты наберёшь массу, только не мышечную, а жировую. думай.

По белкам: в период пиковых нагрузок я докидываю до 3г на кг.
По углеводам: согласно книге Арансена по питанию спортсменов (под редакцией Остапенко), необходимо брать около 7г. углеводов на кг веса. При этом не забывайте, что я - эктоморф, а потому мне необходимо повышенное количество энергии из углеводов

[EuroBUZZ]

Рацион составлялся в том числе и исходя из идеи отсутствия длительных трапез. То есть это 6 (+сухофрукты в течение дня) перекусов по 400-600 кк. Чисто символически обедом можно назвать говядину с макаронами. Яйца ем с желтками, т.к. не химик и холестерин мне не опасен, но при этом мне необходимы жиры, которые я предпочитаю получать из желтков и орехов, как вы заметили. Молоко с творогом я смешиваю в шейкере в своеобразный коктейль, пьется очень хорошо.  Морковь включена исходя из ожиданий еще чуть-чуть подрасти в росте, она полезна для роста.

P.S. Также, конечно, не забывайте про витаминные комплексы, аминокислоты (твердые) и креатин (курсами 2 раза в год).

Молоко лучше всего пить отдельно. интересно,  сколько можно на этой диете просидеть? я бы, если честно, учитывая что говядина - обед, к ужину ОЧЕНЬ зверско проголодалась. даже кушая 6 раз (что делаю уже полгода). масло льняное пьете?

Масло льняное не пью. Не пробовал. Между "обедом" и "ужином" (в виде салата) - 2-2,5 часа, я как раз только начинаю хотеть есть. Количество макарон указано "до варки", после варки это выглядит вполне прилично )))

[Unis]

Масло льняное не пью. Не пробовал. Между "обедом" и "ужином" (в виде салата) - 2-2,5 часа, я как раз только начинаю хотеть есть. Количество макарон указано "до варки", после варки это выглядит вполне прилично )))

масло пить надо. как и витамины,это вещь необходимая. омега-3 жиры. 1 стол. ложка на 25 кг веса. а за какой срок Вы собираетесь набрать необх.вес?  

[EuroBUZZ]

Масло льняное не пью. Не пробовал. Между "обедом" и "ужином" (в виде салата) - 2-2,5 часа, я как раз только начинаю хотеть есть. Количество макарон указано "до варки", после варки это выглядит вполне прилично )))

масло пить надо. как и витамины,это вещь необходимая. омега-3 жиры. 1 стол. ложка на 20 кг веса. а за какой срок Вы собираетесь набрать необх.вес?  

3 месяца примерно. Льняное масло где лучше покупать?

[EuroBUZZ]

Unis, и еще, я правильно понял, что вы предлогаете заменить в качестве источника жиров яйца и орехи льняным маслом?

[Unis]

масло можно купить в аптеках, в супремаркетах. один большой совет: даже если срок годности там указан большой(12 мес), не берите бутылку с датой изготовления больше 2 мес. чем дольше масло лежит - тем больше ощущается горечь. беру - макс. месяц. можно употреблять не жидкое, а в капсулах желатиновых (как рыбий жир). тогда вкуса не чувствуется совсем.
я пью масло, жую орехи и обязательно ем яйца. 1 целое, 2 белка. что чем заменять - решайте сами

[EuroBUZZ]

масло можно купить в аптеках, в супремаркетах. один большой совет: даже если срок годности там указан большой(12 мес), не берите бутылку с датой изготовления больше 2 мес. чем дольше масло лежит - тем больше ощущается горечь. я беру - макс. месяц. а можно употреблять не жидкое, а в капсулах желатиновых (как рыбий жир). тогда вкуса не чувствуется совсем.
я пью масло, жую орехи и обязательно ем яйца. 1 целое, 2 белка. что чем заменять - решайте сами

Спасибо! Подумаемс.

[Ul]

Сколько весит этот рацион? Плохо видно. Общий вес готовых съеденных продуктов?

[EuroBUZZ]

Сколько весит этот рацион? Плохо видно. Общий вес готовых съеденных продуктов?

вы увеличьте, там качественная картинка. В сумме получилось примерно 2900 грамм (с молочными коктейлями и т.д.)