Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Отрицательные эффекты (кое что уже заметил у себя )

Избыточное потребление белка может вызывать гнилостную диспепсию, о которой мы тоже рассказывали выше.

Избыток белка, приводит к изменению обмена других веществ. Многие из этих изменений еще не исследованы.

Избыток белка может усилить проявления исходной недостаточности некоторых витаминов.

Избыток белка перегружает печень, где происходит метаболизм аминокислот, и почки, которые выводят продукты обмена белков. Может наблюдаться увеличение размеров (гипертрофия) печени и почек; в печени возможны перерождения клеток, снижение активности ряда ферментов, угнетение тканевого дыхания; нарушается фильтрационная функция почек.

Избыток белка в пище вызывает перевозбуждение центральной нервной системы.

Избыток белка способствует снижению иммунитета и увеличивает частоту аллергических реакций.

Избыток белка смещает кислотно-щелочное равновесие организма в кислую сторону, истощая при этом резервы поддержания этого равновесия и способствуя развитию некоторых заболеваний (подагра, почечнокаменная болезнь, остеопороз).

По данным А.Н. Мартинчика и соавт. (2002), потребление белка в количестве 1,5 г/кг массы тела обеспечивает все потребности подростков, занимающихся силовыми видами спорта. Такое же количество белка обеспечивает у тренированных штангистов положительный азотистый баланс при любой нагрузке. Более высокое количество белка не дает никаких дополнительных преимуществ


Пока я не поднимаю вопрос о достаточности этого для роста мышечной массы, т.к. лично у меня нет опыта потребления белка в  расчёте 1,5 г/ кг (если у вас есть поделитесь)
(о том ,что 2,5-3г/кг хватает я согласен) в данном случае вопрос о ЗДОРОВЬЕ
Нормой считается 0,8-1,0 г /кг

[Сергей Разумовский]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

[Volk243]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

Верно. Мало того отечественные и зарубежные рекомендации различаются в несколько раз.
 А вот данных ВОЗ для спортсменов нету (((.

[Cornelyus]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

Ага. Только что касается печени и почек, то их не "накачаешь", чтобы можно было безболезненно потреблять большое количество белка )
А тут на форуме некоторые (если верить словам) аж по 3 грамма белка на кило берут, при том что сами не лёгкие, в районе 100 кг.

[Сергей Разумовский]

Лично я потребляю 5раз по 30г=150г(1,5г на кг веса).

[Volk243]

Лично я потребляю 5раз по 30г=150г(1,5г на кг веса).

Я так понимаю Ваша масса 100 кг и 150г это суточная доза из всех продуктов.

И как с приростом мышечной массы у Вас дела ?

[Сергей Разумовский]

Лично я потребляю 5раз по 30г=150г(1,5г на кг веса).

Я так понимаю Ваша масса 100 кг и 150г это суточная доза из всех продуктов.

И как с приростом мышечной массы у Вас дела ?

Нормуль,не жалуюсь.Кушать 7-8раз в день не позволяют ни финансы,ни время,к тому же от этого головной боли больше.

[Volk243]

1) Давно ли у вас такая дозировка и какие темпы роста (хочется цифры знать) ?
2) Какое у вас телосложение ?

[Lankaster17]

Я потребляю в среднем от 1.8 до 2.5 г. на кг.веса(в зависимости от степени боли в мышцах),потребляю 3г. тогда, когда все мышцы так болят,что передвигаться трудно.

[Lankaster17]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

Верно.
Для построения мышечной массы и силы синтез белка должен превышать его распад(тренируясь,вы разрушаете мышцы,так что для прогресса, вероятнее всего, вам надо потреблять больше белка чем вы думаете).Думаю,что это кол-во 0,8-1г можно смело умножить на 2 и получить приблизительно то кол-во,которое для вас сработает уж наверняка(по крайней мере не будет мыслей,что вы выкладываетесь в спортзале и при этом чего-то там не доедаете).

[Volk243]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

Верно.
Для построения мышечной массы и силы синтез белка должен превышать его распад(тренируясь,вы разрушаете мышцы,так что для прогресса, вероятнее всего, вам надо потреблять больше белка чем вы думаете).Думаю,что это кол-во 0,8-1г можно смело умножить на 2 и получить приблизительно то кол-во,которое для вас сработает уж наверняка(по крайней мере не будет мыслей,что вы выкладываетесь в спортзале и при этом чего-то там не доедаете).

Сколько срабатывает определить проще, вопрос ,как определить безопасную дозу.

А 2 грамма может уже вредно для здоровья?

[Lankaster17]

0,8-1г - это для среднестатистического человека,не занимающегося спортом.

Верно.
Для построения мышечной массы и силы синтез белка должен превышать его распад(тренируясь,вы разрушаете мышцы,так что для прогресса, вероятнее всего, вам надо потреблять больше белка чем вы думаете).Думаю,что это кол-во 0,8-1г можно смело умножить на 2 и получить приблизительно то кол-во,которое для вас сработает уж наверняка(по крайней мере не будет мыслей,что вы выкладываетесь в спортзале и при этом чего-то там не доедаете).

Сколько срабатывает определить проще, вопрос ,как определить безопасную дозу.

А 2 грамма может уже вредно для здоровья?

Вряд ли. По крайней мере,я никаких вышеперечисленных симптомов вроде бы не испытывал. А нет у кого-нибудь ссылки на подобные медицинские статьи?(только не чей-нибудь самопал,а мнение врачей).

[Volk243]

Я потребляю в среднем от 1.8 до 2.5 г. на кг.веса(в зависимости от степени боли в мышцах),потребляю 3г. тогда, когда все мышцы так болят,что передвигаться трудно.

А в течении какого срока ? ежедневно 2-2,5г ?

[Lankaster17]

Где-то в течении 1.5 лет,насчет ежедневно,я же говорил - в зависимости от боли в мышцах.Бывают дни,когда вообще ничего не болит - тогда в среднем 1.8гр. А в дни,когда все "отваливается" -2.5-3гр. Вроде бы работает...
Для меня это срабатывает(мой вес-105 кг),для тебя не знаю - зависит от типа сложения,правильности питания,отдыха и много еще чего.

[Marafonec]

А кто нибудь может сказать нужно ли  делать перерывы в приемах белковых смесей?