Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[UraN235]

Добрый день! Первый день на форуме. Прошу оценить диету:

7:30 - прием сывороточного протеина (10г)
8:00 - овсянка(с фруктом или джемом)\гречка\рис (100г), молоко 2,5% (100г)
10:00 - ореховая смесь (фундук, миндаль, кешью, семена тыквы, семена подсолнуха, грецкий орех, арахис) (100г)
12:30 - суп\борщ, гречка\рис\горох\макароны\перловка\картофель (200г), свинина\говядина\кура (100г), сыр, хлеб
17:00 - обезжиренный творог (200г)
18:30-20:00 - тренировка
20:05 - прием сывороточного протеина (30г) с креатином
20:30 - сделано в пароварке: куриная грудка (250г), овощная смесь (фасоль, горох, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, морковь), 1 куриное яйцо.
22:00 - обезжиренный творог (200г)

Также принимаю витаминный комплекс и рыбий жир. Стоит ли принимать фолиевую кислоту?

Программа тренировок 3х4 (3 дня тренировок, 4 отдыха)

Цель: остаться в рамках своих 100 кг при росте 189см, уменьшив при этом содержание жира в организме.

[Rekless]

Ужас.
Там видимо и сама программа такая же.
В библиотеку атлета читать о программе для новичков и о питании для набора мышечной массы.

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[UraN235]

Ужас.
Там видимо и сама программа такая же.
В библиотеку атлета читать о программе для новичков и о питании для набора мышечной массы.

В чем ужас ?

Вот ты нашел время написать мне ответ, лучше бы ты потратил его на описание ошибок... Если конечно понимаешь в этом...

[Леонид Остапенко]

UraN235,
Лучше бы вы потратили ваше время на то, чтобы прочитать то, что вам рекомендовали. Ответившие вам совершенно правы.
Леонид Остапенко

P.S. И сделайте над собой усилие, чтобы научиться обращаться к собеседникам на "вы". Иначе вы здесь долго не задержитесь.

[45Alex]

Если уж хотите принимать с утра изолят, то хотя бы по 30 гр. Джем не нужен вам, молоко менее жирное надо (1,5%). Ореховая смесь в топку, арахис 50-100 гр (в зависимости от каллоража) и не жареный. Картофель лучше по реже, ГИ большой. Свинина, лучше говядина.

[UraN235]

Если уж хотите принимать с утра изолят, то хотя бы по 30 гр. Джем не нужен вам, молоко менее жирное надо (1,5%). Ореховая смесь в топку, арахис 50-100 гр (в зависимости от каллоража) и не жареный. Картофель лучше по реже, ГИ большой. Свинина, лучше говядина.

Огромное спасибо за ответ! Учту Ваши замечания. Хотя насчет молока не согласен: чем меньше жирность - тем больше оно разбавлено водой. Свининой я не злоупотребляю - ем для разнообразия и не жирную. Непонятно насчет орехов: да арахис лидер по содержанию белка, но мне бы хотелось получить максимум полезных веществ из семи видов орехов.
Конечно же, я не упомянул в первом сообщении о рыбе, свежих овощах и фруктах.
Вопрос в том: есть ли ГРУБЫЕ ошибки в моем рационе? 

 

[UraN235]

UraN235,
Лучше бы вы потратили ваше время на то, чтобы прочитать то, что вам рекомендовали. Ответившие вам совершенно правы.
Леонид Остапенко

P.S. И сделайте над собой усилие, чтобы научиться обращаться к собеседникам на "вы". Иначе вы здесь долго не задержитесь.

Спасибо за ответ. Отправляюсь "в поиск".

[45Alex]

Вопрос в том: есть ли ГРУБЫЕ ошибки в моем рационе? 

Каждый подгоняет под себя. На этот вопрос можете ответить только вы сами. Если есть прирост ММ и нет увеличение жировой, то нормально. А если всё посредственно и растёт жировая, значит есть косяк в питании или наоборот нет увеличение жировой, но и ММ не приростает. Тоже надо пересматривать.

[UraN235]

Несколько переработал рацион:

7:30 - прием 100% Whey Gold Standard (30г)
8:00 - овсянка(100г), молоко 1,5% (100г)
10:00 - орехи (100г)
12:30 - суп\борщ, гречка\рис\горох\макароны\перловка\картофель (200г), говядина\кура (100г), сыр, хлеб
17:00 - обезжиренный творог (200г) + хлеб или макароны + куриные грудки
18:30-20:00 - тренировка
20:05 - прием 100% Whey Gold Standard (30г) с креатином
20:30 - куриная грудка (250г) или нежирная рыба (200г), овощная смесь (фасоль, горох, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, морковь), молоко 1,5 (200г)
22:00 - обезжиренный творог (200г), кефир 1% (200г)

Добавки: поливитамины, рыбий жир, фолиевая кислота.
Вода: 3-4 литра

Как Вам?

[45Alex]

7:30 - прием 100% Whey Gold Standard (30г)
Какую цель преследуете? Если разогнать метаболизм, то этого мало. Хотя бы 50 гр.

[Леонид Остапенко]

UraN235,
Вот это ваше "Как Вам?"...
Ответ: никак. Поэтому что это вам, а не нам. Попробуйте сами и доложите, "как вам", а мы все будем пробовать не ваше, а наше. Если пробовать ваше, то всей жизни не хватит для пустопорожних экспериментов.
В том материале, который вам уже давно рекомендовали, есть все правила и приемы разработки диеты для сброса жира. И никто за вас это делать не будет.
Леонид Остапенко

[UraN235]

Всем спасибо за ответы! На некоторые вопросы я получил ответы, уже не плохо.
Предложенную статью я изучил, информация оказалась в целом полезной. Но сколько подобных статей в интернете ???
А форум на то и создан, чтобы почитать мнение людей.