Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andrey1234]

  не пью молоко и не ем молочные продукты с 3 лет кроме сыра чем заменить?? мяса ем рыбу ем !! заменить на натуральное питание!! 

[Freed3d]

за что так молочку не уважаете? непереносимость лактозы? так с этим боротся можно, за какие-то пару недель можно приучить свой желудок к лактозе..
 ну если уж совсем клинический случай, то могу предложить яица куринные, соя, бобовые всякие, орехи, мясо, рыба, птица.
 
 имхо лучше творога источника белка не найти..

[Andrey1234]

с лактозой всё ок просто не могу пить не нравиться а ем орехи рыба мяса !!! Ну всё таки с завтрашнего придётся а то я так 4 кг не когда не наберу !! Коктейль  придумал свой кароче в те дни когда я не тренируюсь Банан 1 штука  + гейнер 75 грамм порошка + молоко 1.5% 0.5 литра  +   бледнер 30 секунд замешиваю и пью  в течения дня между едой!

день тренеровка!!  перед тренировкой гейнер+  вода и сразу после + заесть апельсинам!!

[constrictor]

+ заесть апельсинам!!

Не-не-не! Заесть плюшками!
Родное сердце,ну зачем тебе углеводы,в таких количествах? Тебе ж надо 4кг мяса - функционального,а не сала,так?
Вот как бы я сделал если б хотел набрать 4кг,но не потерять скорости и других качеств присущих теннисисту.
Большой теннис - это вообще круто! Ахренеть как вы по 4-5 часов на корте лётаете
Прикупил бы хорошего многосоставного прота и аминок.Аминки ровным фоном в течении дня,прот с утра(с кашей) и полдник(с булочкой).Т.е. увеличил бы количество белка в суточном рационе.Что б было из чего мясо растить.
А прогу взял бы Леонида Алексеевича,для увеличения скоростно-силовых качеств http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252 (шоб мозг не морщить). И через три месяца всё было б в ёлочку.

[Andrey1234]

взрывная сила мне то что надо это мой профиль и силовая выносливость!! а легко с утра 1.5 часа и вечером 2.5 -3 очень легко 5 часов по корту в сутки

[Andrey1234]

Пропил 1 кг гейнера за 16 суток прибавил я 600 грамм чистого веса!!

[Code-X]

не пью молоко и не ем молочные продукты с 3 лет кроме сыра чем заменить?? мяса ем рыбу ем !! заменить на натуральное питание!! 

сыр вещь как полезная так и жирная, там под 30 % жирака
хотя и белка около того (ну конечно зависит от вида сыра)
так что думаю, что лучше не злоупотреблять

ну и соглашусь с Freed3d творог в твоём холодильнике должен
быть всегда, желательно обезжиренный

а вот это я пью, вычитал где то здесь на форуме и успешно использую
творожок + молоко + мед + мороженное = замечательный гейнер 

[Mihruta]

ага, только в гейнере сложные углеводы,а мороженое и мед простые, может разнести, если злоупотреблять, хотя конечно вкусно.

[ОК]

ага, только в гейнере сложные углеводы,а мороженое и мед простые, может разнести, если злоупотреблять, хотя конечно вкусно.

В рационе Андрея белки должны составлять 15% от суточный калорий (700-800 кал/сут.) из белка.
Как я догадываюсь, суточная потребность 5000кал., а то и более.
Андрей №1234 может легко кушать нормальный творог, не жирный сыр. 4000-5000 кал. можно пополнить углями и жирами.

[Freed3d]

ага, только в гейнере сложные углеводы,а мороженое и мед простые, может разнести, если злоупотреблять, хотя конечно вкусно.

во блин.. а я в месяц по 1.5литровой банке мёда седаю (сахари и другие сладости не ем вобще) хотел бы к лету увидеть вторую пару кубиков на пузе..  что ж теперь с мёдом завязывать?

[Mihruta]

В рационе Андрея белки должны составлять 15% от суточный калорий (700-800 кал/сут.) из белка.
Как я догадываюсь, суточная потребность 5000кал., а то и более.
Андрей №1234 может легко кушать нормальный творог, не жирный сыр. 4000-5000 кал. можно пополнить углями и жирами.

А как Вы высчитали что ему 5000 кал нужно? Это же вообще огромное количество энергии...

во блин.. а я в месяц по 1.5литровой банке мёда седаю (сахари и другие сладости не ем вобще) хотел бы к лету увидеть вторую пару кубиков на пузе..  что ж теперь с мёдом завязывать?

На сушке со сладким конечно, я сушился 10 недель, сладкого и прочих простых углеводов нини. А вообще подумайте, нужны они Вам, кубики то? :)

[ОК]

В рационе Андрея белки должны составлять 15% от суточный калорий (700-800 кал/сут.) из белка.
Как я догадываюсь, суточная потребность 5000кал., а то и более.
Андрей №1234 может легко кушать нормальный творог, не жирный сыр. 4000-5000 кал. можно пополнить углями и жирами.

А как Вы высчитали что ему 5000 кал нужно? Это же вообще огромное количество энергии...

Почитал его тут

взрывная сила мне то что надо это мой профиль и силовая выносливость!! а легко с утра 1.5 часа и вечером 2.5 -3 очень легко 5 часов по корту в сутки

Подумал, что у №1234 уровень в теннисе должен быть не ниже КМС, примерно прикинул добавил немного работы с железом, ну так примерно и вышло от 5000 кал/сут.
 Думаю Андрей 1234 сам примерно может посчитать и написать свои энергозатраты в сутки.

[Andrey1234]

ага, только в гейнере сложные углеводы,а мороженое и мед простые, может разнести, если злоупотреблять, хотя конечно вкусно.

В рационе Андрея белки должны составлять 15% от суточный калорий (700-800 кал/сут.) из белка.
Как я догадываюсь, суточная потребность 5000кал., а то и более.
Андрей №1234 может легко кушать нормальный творог, не жирный сыр. 4000-5000 кал. можно пополнить углями и жирами.

нет не 5000 а всего 3750 или 3800

[ОК]

 Ну извиняюсь Андрей, ошибся малость.

[ОК]

3750 или 3800 кал/сут то же не плохо.
Можно легко 3000 кал./сут. углями и жирами добавить.
Но если 3000 кал/сут медом и зараз - то думаю эффект будет оригинальный.
Рассказывали, один парень 1л. меда за раз съел и температура под 39, и из пупка мед полез.