Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AZul]

Всем привет,
в общем годик уже живу в Эмиратах, у нас тут есть свой локальный интернет магазин, там есть кой какое спортпитание.
Проблема в том, что я человек от спортпита довольно далекий и бренды мне ни о чем не говорят абсолютно.
Есть ли возможность глянуть и посоветовать что взять?
Ну к примеру для меня понятно что нужно взять протеин, а дальше... креатин, аминокислоты, тут я уже плаваю.
Было бы супер услышать соображаения по поводу того дорого ли там? (курс 3.7 к 1 доллару).
Если я что то нарушаю, прошу понять и простить. Магаз работает только на территории ОАЭ, так что это не реклама.
О себе: рост 185 вес 85, сильно похудел, раньше занимался сейчас все ушло. Планирую начать тренироваться снова.
Цель - сила, рельефная мускулатура, не обязательно очень уж массивная.
Питание не очень.
http://uae.souq.com/ae-en/food-supplements/food-supplements---and---nutrition-447/new/a-t-c/s/
Большое спасибо!

[Уфимец]

сначала нужно диету наладить без всяких добавок. Если вы не научитесь расти "внатурашку" от обычной диеты,то от протеиновых коктейлей толку будет мало,а от креатинов и т.д. эффект будет полностью нулевой.

[AZul]

спасибо, я чудовищно расту в натурашку, растут ноги и жирноватым становлюсь
плюс 200 грамм протеинов в день - вся морда в прыщах будет от несварения
думаете вообще без спортпита обойтись?

[phil margera]

А не проще с iherb.com заказать?
На вашем сайте даже витаминов нормальных нет.
Я бы заказал витамины, рыбий жир и креатин.

[Уфимец]

спасибо, я чудовищно расту в натурашку, растут ноги и жирноватым становлюсь
плюс 200 грамм протеинов в день - вся морда в прыщах будет от несварения
думаете вообще без спортпита обойтись?

нет,я не предлагал без спортпита. Если есть умение расти на простой диете,то спортпит будет хорошей добавкой. Собственно он и есть добавка. Ну тогда следует учитывать что тот же креатин поможет набрать в мышцы воды,то есть вы ещё больше отечёте,а вы видимо хотите избавится от жира,раз упомянули его?
Витамины ни с какого сайта не покупайте! Для этого есть сертифицированные аптеки.

[AZul]

Спасибо Уфимец, собственно сейчас никакого жира нет, худющий как скелет
сомневаюсь что смогу набрать необходимые 200 гр белка в день

[AZul]

А не проще с iherb.com заказать?
На вашем сайте даже витаминов нормальных нет.
Я бы заказал витамины, рыбий жир и креатин.

спасибо, издалека как то страшновато брать, тут то хоть опыт есть покупок =)

[Уфимец]

ну при наличии опыта спортпит конечно же будет хорошей поддержкой. Никакие прыщи из-за него вылезать не будут-для этого масса других причин,типа неправильного питания,обилия тех же сладостей,к примеру,редкое посещение душа и т.д и т.п. К тому же человек не начинает враз принимать по 100-200-300-..... грамм спортпита в день. Так можно кучу времени провести в туалете ))) Это делается постепенно,организм отлично привыкает.
А про упомянутый креатин нужно учитывать что чем меньше у человека объём мышечной массы,тем меньше от него ощущается эффект. Лучше всего его чувствуют те,у кого вес за 90кг (конечно же не при огромном проценте жира).

[AZul]

ну при наличии опыта спортпит конечно же будет хорошей поддержкой. Никакие прыщи из-за него вылезать не будут-для этого масса других причин,типа неправильного питания,обилия тех же сладостей,к примеру,редкое посещение душа и т.д и т.п. К тому же человек не начинает враз принимать по 100-200-300-..... грамм спортпита в день. Так можно кучу времени провести в туалете ))) Это делается постепенно,организм отлично привыкает.
А про упомянутый креатин нужно учитывать что чем меньше у человека объём мышечной массы,тем меньше от него ощущается эффект. Лучше всего его чувствуют те,у кого вес за 90кг (конечно же не при огромном проценте жира).

Спасибо, в общем протеин и витаминки?
А прыщи вылазили из за непомерного потребления всего подряд
Тут кстати творога моего любимого вообще нет

[Уфимец]

Спасибо, в общем протеин и витаминки?
А прыщи вылазили из за непомерного потребления всего подряд
Тут кстати творога моего любимого вообще нет

на витаминки высыпания тоже могут быть. Типа крапивницы. Но это чуть ли не теоретический случай,который даже в случае проявления всё равно сам по себе быстро проходит. Прыщи это всегда из-за питания (гормональные нарушения мы не касаемся естественно). Ну например,у меня в зале парень начал инсулин применять. Неделя за неделей его всё больше засыпает прыщами. Вот вам и классический пример реакции на инсулин. Если не хотите получить аналогичное,то не делайте инсулиновых скачков-соответствующая диета в помощь!

[AZul]

Уфимец, я давно читал что максимальный прием протеинов за раз 30 грамм, больше не усваивается, так ли это?
не, о инсулине и прочей фармацевтике я даже и не думаю, мне бы чуток подкачаться чтобы не стыдно было
можете оценить прогу на фулбади 3 дня в неделю, хочу попроще все делать,
руководствуясь тем что обычно ноги сильно увеличиваются а верх нет
Веса - 65-70% от максимума
Разминка.
1. Жим лежа 3Х8
2. Фрацузский жим со штангой 3Х8
3. Бицепс сидя на наклонной скамье со штангой 3Х8 (не чувствую бицепц стоя - наверное неправильная техника).
4. Жим штанги сидя из за головы 3Х8
5. Подтягивания на перекладине 3 по макс (8-7 раз).
6. Присед со штангой 3Х8
7. Предплечье со штангой на скамье 3Х8
8. Пресс на наклонной скамье 3Х8

Спасибо!

[Уфимец]

1. И да и нет. Биологически можно говорить о том,что какая-то пища требует какое-то количество ферментов,которые в организме не бесконечны и не могут быть выделены одномоментно в нереальных количествах. Однако о точных цифрах говорить не приходится. Поэтому цифра в 30,она скажем так условна. Это с одной стороны. С другой-это не так. Организм человека очень пластичен и динамичен,он не замирает на месте никогда. Поэтому к любому количеству белка организм адаптируется. Но,дело в том что нет практической необходимости знать сколько белка может усвоить ваш организм. Его не нудно принимать большими порциями. Его нужно принимать постоянно. Например 100 грамм белка вы можете разделить на 2 приёма по 50 и это будет лучше. А можно на 4 приёма по 25 и это будет ещё лучше. А ещё лучше если разделите на 10 приёмов. Или даже на 20 приёмов. Вообщем уловили суть? Белок должен поступать постоянно и непрерывно,чем несколькими огромными порциями. Вот тогда можно надеяться на его полное усвоение и не беспокоиться предельными нормами.
2.Инсулин это гормон выделяемый поджелудочной. И выделятся он может как маленькими порциями долговременно,так и большими пиковыми,в зависимости от того какую пищу и сколько вы съели. Когда едите сладости,то напрягаете поджелудочную на выработку большого количества за раз. И в этой ситуации можно сказать "привет" прыщам.
3. Ноги всегда лучше растут
4.Возьмите прогу для новичка из библиотеки Остапенко и не парьтесь с изобретательствами. Вы умеете вязать? Нет? Ну так вы же не возьмётесь связать себе шарф? Вот так же и здесь-вы учились составлять проги? Нет? Возьмите готовую и проверенную.

[AZul]

спасибо, просто я проги Остапенко не совсем понимаю

[Уфимец]

в принципе в этом нет необходимости. Просто выполняйте её как указано и всё. Такой подход к тренингу оправдает себя на 2-3 года минимум.А за это время вы уже сами начнёте разбираться что и как на вас действует и сможете корректировать программы под себя.