Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

если дожим - это когда последний повтор ты доделаешь только с помошью страхующего - то да я делал...но особого прогресса от этого не заметил...
мне как-то больше подходят негативы или сопротивление весу ...для прогресса

дожим это жим с неполной амплитудой, веса большего чем обычный рабочий. Для фиксации необходимой амплитуды обычно используют бруски разной толщины.

[Attila]

Всегда был уверен что дожимы это НЕ негативы и НЕ форсированные повторы с партнёром, жмутся от вашей мёртвой точки, например застреваете вы в середине жима, устанавливаете 105% раб веса, силовую раму на "средине" амплитуды, и жмёте. Возможная прогрессия это постепенное уменьшение высоты-увеличение амплитуды по 1 сантиметру с сохранением рабочего веса. Сами по себе дожимы ещё учат держать вас держать бОльший вес нежели вы привыкли, поэтому существуют даже варианты просто удержаний 110-130% раб веса

[MUSCULUS]

Всегда был уверен что дожимы это НЕ негативы и НЕ форсированные повторы с партнёром, жмутся от вашей мёртвой точки, например застреваете вы в середине жима, устанавливаете 105% раб веса, силовую раму на "средине" амплитуды, и жмёте. Возможная прогрессия это постепенное уменьшение высоты-увеличение амплитуды по 1 сантиметру с сохранением рабочего веса. Сами по себе дожимы ещё учат держать вас держать бОльший вес нежели вы привыкли, поэтому существуют даже варианты просто удержаний 110-130% раб веса

вот удерживать 130% - это тема...реальный рост после такого...только часто делать нельзя, не более 1 раза в 3 недели (проверил на себе), иначе перетрен и хреновое самочувствие

[Scalewater]

1.Любой жим выполняется в положении локти под запястьями, или будут болеть, и травмироватся запястья и локти, и многго вы так не пожмёте, а цель натурала это полтора своих веса, без травм. Вот скриншот из книги Стюарта, по правельной технике, которую вы почему то не знаете.
2.При жиме сидя отключается кор(корсет позвоночника оберезающий от травм), + у большинства чудовищный прогиб под конец подхода + доля везения и травма ваша! Если многие не знают технику выполнения жима лёжа, то жим сидя, требующей ювелирного выполнения вызывает сомнения.
3.Стереотип движения, нервная система, известно что стандартный жим лёжа, портит технику удара в боксе, при неправельном использовании, а казалось бы почему.
4.По опытности. Вобще их присутсвие - уже достижение.

В приципе не обязательно со взрывным жимом, главное в силовом цикле
Прыжковые отжимания 4 раза
Отдых минута
Жим лежа (но без отказа тоже, зависание портит технику и скорость)
Отдых минута

фото техники жимов    обычный - узкий - и снизу неправельный

Атила, прости мою непонятливость, но мне очень интересна методика увеличения жима на 5% при правильной разминке с прыжковыми отжиманиями. Можешь поподробней рассказать ?

[Attila]

В приципе не обязательно со взрывным жимом, главное в силовом цикле
Прыжковые отжимания 4 раза
Отдых минута
Жим лежа (но без отказа тоже, зависание портит технику и скорость)
Отдых минута

Атила, прости мою непонятливость, но мне очень интересна методика увеличения жима на 5% при правильной разминке с прыжковыми отжиманиями. Можешь поподробней рассказать ?

Автор данной программы, культурист и мистер Вселенная-2006 Питер Чоун утверждает: «Взрывные, плиометрические упражнения заставляют твой организм подключать к работе больше мышечных волокон. В результате после первого же подхода твое тело начинает готовиться к более интенсивной физической работе и ты становишься сильнее буквально на глазах — в рамках одной тренировки можно ожидать пятипроцентного увеличения силовых показателей».
http://i.mhealth.ru/article1155tx969737.htm
Очень впечатлили прыжковые отжимания перед жимом, и прыжки перед приседом, реально чуствуется лёгкость в последующем упражнении, но медбол я метать бы не стал, несмотря на авторитет автора.

[AnatolyR]

Очень впечатлили прыжковые отжимания перед жимом, и прыжки перед приседом, реально чуствуется лёгкость в последующем упражнении, но медбол я метать бы не стал, несмотря на авторитет автора.

этот эффект называется "Postactivation Potentiation"
можно почитать здесь

[Attila]

Всем большое спасибо за советы)

Attila, да, не помешает)

И вот оно