Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Хирург Т-34]

Здравствуйте)
у меня такая ситуация: я - девушка, мне 18 лет. последний год занимаюсь м-1, до этого были ушу и бокс. при росте 170 см вес - 51 кг. хочу набрать мышечную массу (кг 5-7), но не хотелось бы потерять скорость удара и резкость и обрасти жирком. тренировки у меня 3 раза в неделю по 3 часа.  посоветуйте, пожалуйста, какую программу взять для набора массы и, возможно, увеличения силы.
кому интересно - могу выложить фотографии.

[Kreatinushka]

кому интересно - могу выложить фотографии.

с этого надо было и начинать...а не с вопросов 

[Dropman]

Фотки тут всем интересны! 
(есть галерея в профиле - все туда обычно скидывают).

ЗАЧЕМ ВАМ М-1!?? 

(а по теме ... http://www.valetudo.ru/   ... там есть форум, много толковых ребят, много практики по "накачке", набору веса, сгонке и прочее.)

[44110]

  Здравствуйте, Хирург Т-34!
А что значит занимаетесь М-1? Как можно заниматься брендом частной фирмы? Может ММА - Mixed Martial Arts? И где у нас в Орле такая секция?



 

[Хирург Т-34]

  Здравствуйте, Хирург Т-34!
А что значит занимаетесь М-1? Как можно заниматься брендом частной фирмы? Может ММА - Mixed Martial Arts? И где у нас в Орле такая секция?

секция вообще "mix fight". занимаюсь в Юности России у Тимура.

[Dropman]

Ну все ... сколько Вы говорите стоит билет до города Орел!?
  

[Хирург Т-34]

Ну все ... сколько Вы говорите стоит билет до города Орел!?
 

вы мне лучше программу подскажите, ребят:D
я мышцы хочу. руки и пресс в особенности)

[44110]

Мля...Не портите себя...вы можете добиться большего без ММА...Вид сзади об этом буквально кричит...

[Kreatinushka]

и пресс в особенности)

Тут фоты пресса надыть заценить для процесса составления программы.

[44110]

и пресс в особенности)

Тут фоты пресса надыть заценить для процесса составления программы.

Согласен... И бицепс бедра и особенно переход в ягодичную невнятно вышел на этом ракурсе.

[44110]

 А что сам то Тимур по этому поводу говорит? Он вроде компетентен в этих вопросах. Он Вас тренирует, ему должно быть виднее.

[Dropman]

Вам не совсем "масса" нужна, Вам нужна "эффективная масса".
Посмотрите на сайте по ссылке выше, которую выложил.
Там бойцы как раз эти вопросы обсуждают.

Наши чисто силовые программы можно использовать, но Вам же не просто сила нужна, Вам схватку вести надо, а там выносливость необходима. Тренинг немного другой.

По основам:
Подтягивания и жимы на наклонной и сидя + тяги (становая с плинтов, на прямых).
Некоторые идут дальше и используют рывок, взятие на грудь (штанги).

Но учитывая Ваш режим занятий (3х3часа) вряд ли кто то дистанционно возьмется корректно составить программу. Слишком много нюансов (потому и спросил сколько билет  до Орла ).

Почему Вы не хотите обратиться к тренеру по "боям"? Ему проще встроить в Ваш график силовые тренировки.

[Хирург Т-34]

  Согласен... И бицепс бедра и особенно переход в ягодичную невнятно вышел на этом ракурсе.
[/quote]
свежее фото 2 дня назад)

[Dropman]

что же за день то сегодня такой... праздник наверное ... .

[44110]

...я в замешательстве...