Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Представьте, что человек стоит с вытянутыми руками перед собой и опускает их вниз преодолевая сопротивление (допустим какой-то тяги)

Очень хорошее упражнение.Тяга к низу,прямыми руками. Кто озабочен ростом "крыльев",попробуйте в течении хоть бы 3-х месяцев,в конце трени спины,делать это упражнение.Как добивающее,где-то 3х10.

[kvvv2004]

а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?

У всех с трудом даются,со временем ширину хвата увеличивай и все

[Dmitry___]

Упражнение, которое ОТЛИЧНО нагружает широчайшие, это тяга верхнего блока вниз перед собой ОДНОЙ рукой. Смысл именно в том, чтобы делать одной рукой, потом другой поочередно. Ощущения, каким бы странным это ни казалось, намного ярче, чем тяга перекладины двумя руками одновременно.

[дервиш]

Надо попробовать. :)

[александр т.]

Односторонние упражнения позволяют лудше концентрироваться. И тренируют мышцы стабилизаторы.

[Dmitry___]

Плечи тренирую так же. Одна рука, потом другая. Очень быстро устранился дисбаланс в силе между левой и правой рукой. И концентрация и техника намного лучше.

[NODAR]

Плечи тренирую так же. Одна рука, потом другая. Очень быстро устранился дисбаланс в силе между левой и правой рукой. И концентрация и техника намного лучше.

сидя с гантеляй чтоли?я так иногда просто довиваю и всё..

[Vitos86]

Как лучше какчать трапецию, со спиной или с плечами??

[level 3]

со штангой

[Lankaster17]

Как лучше какчать трапецию, со спиной или с плечами??

Смотря,какую часть.Я верх качаю со плечами,а середину трап.со спиной.Хотя на этот счет много разных мнений...Выбери то, что работает для тебя.

[Ul]

со штангой

Отжег!!! 
Я качаю после становой, шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье. Пробивет от ушей до поясницы.

[level 3]

 шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье.

Это как? Фото можно посмотреть?

[Ul]

 шраги со штангой лежа на сильно наклоненой скамье.

Это как? Фото можно посмотреть?

Скамейку наклоняем до угла 30 градусов, ложимся на нее животм, руки опускаем вниз, подающий штангу подает и делаем с ней шраги в этой позе.

[Ul]

Вообще есть мнение, что для полной проработки трапеции лучше вообще шраги делать лежа на гор. скамье, но только проблема высоту такую найти, чтоб руки пола не касались.

[Greek]

а я никачаю трапеции   они уминя от становой ОООТЛИЧНО развиваются