Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Крикс]

Друзья какое лучше использовать упражнение в предварительном утомлении широчайших?

[OlegGRO]

можно тягу на прямых руках с верхнего блока

[Крикс]

Класс, именно ее и пробовал сегодня, именно бьёт в широчайшие, после нее иду делать тяги и ощущаю в них спину а не руки

[Уфимец]

у вас в профиле не указан стаж тренировок,поэтому есть два ответа:
Если вы атлет со стажем (результативным) менее двух лет: предварительное утомление делать нельзя
если вы атлет со стажем (результативным) несколько лет: предварительно утомите бицепсы,чтобы они не помогали рукам делать тяги

[Крикс]

Атлет со стажем но не в этом дело, А дело в том что я в принципе делаю утомление именно широчайших так как это мне помогает больше ощутить их в тягах потому что в базовых тягах отказывают первые руки. Если я утомлю руки первые то я вообще не смогу тянуть или смогу с очень маленьким весом. Такой прием я сначало начал экспериментировать на грудных, отказывал первый трицепс, грудь плохо чувствовалась, в основном работал в 6-8 повторениях с отдыхом в 2-3 минуты. Трицепс был огромный а груди нет вообще. Ситуация кардинально изменилась в позитивную сторону в аспекте массы груди когда я понизил веса, зделал 1 минуту отдыха между подходами, количество повторений изменил на десять, плюс еще и начал делать бабочку перед жимами и только тогда начались действительно ощущаться грудные и в следствии чего начали рости. Такой же прием сейчас начал делать со спиной.

[Крикс]

Предварительно утомив целевую группу налаживается связь мозг-мышца, если я утомлю руки то в базовых тягах мой мозг будет настроен на работу руками

[пончик]

Каждую тренировку спины начинаю с 50 подтягиваний. Очень неплохо спина прогревается.
Если в тягах руки отключатся раньше, используйте лямки.

[Рыжий Орм]

А почему с 50? Откуда такая цифра? Или только на пятидесятом повторении самый прогрев?)))

[Сергей Разумовский]

Пончик, вы можете подтянуться 50 раз?!!

[пончик]

А почему с 50? Откуда такая цифра? Или только на пятидесятом повторении самый прогрев?)))

Я даже не помню, где я это прочитал, может даже здесь на форуме. Давненько это было. Кто-то использовал такой подход в прокачке широчайших. Первым упражнением-50 подтягиваний, кол-во подходов зависит от степени тренированности. Не можешь вообще- значит 50 подходов по 1, я лично, обычно, укладываюсь в 4 подхода. Могу и меньше, но, учитывая, что это разогревочное упражнение- особо усираться не надо.
Ну, вобчем, мне такая методика нравится, поэтому делаю на регулярной основе, поэтому и предложил)

[Рыжий Орм]

Да я понимаю))) Просто чем старше и тяжелее становишься, тем тяжелее подтягиваться. Для меня 50 подтягиваний - хорошая тренировка широчайших. Больше ничего не требующая)))) Хотя в свете порванного бицепса сейчас и этого не получится.

[Крикс]

Да я понимаю))) Просто чем старше и тяжелее становишься, тем тяжелее подтягиваться. Для меня 50 подтягиваний - хорошая тренировка широчайших. Больше ничего не требующая)))) Хотя в свете порванного бицепса сейчас и этого не получится.

так же, если подтянусь 50 то уже не смогу больше делать, предпочитаю вертикальную тягу, в ней ощущения работы широчайших лучше, особенно после изолированной тяги стоя

[Уфимец]

Если я утомлю руки первые то я вообще не смогу тянуть или смогу с очень маленьким весом.

Такой прием я сначало начал экспериментировать на грудных, отказывал первый трицепс, грудь плохо чувствовалась, в основном работал в 6-8 повторениях с отдыхом в 2-3 минуты. Трицепс был огромный а груди нет вообще. Ситуация кардинально изменилась в позитивную сторону в аспекте массы груди когда я понизил веса, зделал 1 минуту отдыха между подходами, количество повторений изменил на десять, плюс еще и начал делать бабочку перед жимами и только тогда начались действительно ощущаться грудные и в следствии чего начали рости. Такой же прием сейчас начал делать со спиной.

1.Вес не имеет никакого значения-это не лифтинг. Важно какое усилие вы прикладываете к этому весу. Например,вы думаете что 100 кг атлету который тянет 100 кг тяжелее,чем 50 кг,который тянет 50 кг,при условии что они оба выкладываются на 100 % ?
2.Отказ трицепсов первыми при жиме лёжа происходит из-за неправильной техники. Дело в том что жим лёжа это не совсем упражнение для груди. Превратить его в упражнение для груди можно только сознательно выполнив ряж условий. Самое распространённые ошибки,что я наблюдаю постоянно:
-недостаточно широкий хват
-слишком большой вес (оттого и хват не широкий,иначе не осилится)
-использование "моста" при жиме
-быстрые повторения с "отбивами" от груди
-не касание грифом груди и отсутствие микропауз в нижней точке
-паузы в верхнем положении на вытянутых руках
-опускание грифа не на нижнюю часть груди,а слишком высоко,чуть ли не на ключицы (это не касается жима под углом).

И конечно же при одинаковой междунами анатомией,у каждого всё же свой рост,вес,ширина плечей,размеры грудных мышц,длинна конечностей и места крепления связок,разная нейро-мышечная связь и т.д.,поэтому каждому надо искать свой вариант. Вот в жиме вы,как описали выше,нашли что для вас работает достаточно большое число повторений,и достаточно большое количество пампа. Попробуйте аналогичный объём перенести и на широчайшие,раз вы чувствительны к нему?

[Олег К]

Надо на 20 форумах тему неачёмную создать. Что за народ? 

[future]

Подтягивания максимально широким хватом, 3-4 подхода по 8-12 раз.
В негативе на последних повторениях можно замедлиться, утомление будет что надо