Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[azgart]

Я знаю одного человека, который подтягиваться вообще не может. Вес у него в районе 110кг, есть немного лишнего, ростом около 180см. Спиняка у него огого какая =)

Я много таких знал, причем соотношение вес рост не имеет никаго значения.
Если человек никогда не пытался научиться подтягиваться, то и не сможет, хоть какая у него спина.

[Beginner_SportsMan]

Концентрация на нужных мышцах дается очень трудно.

Мне тоже тяжело прочувствовать широчайшие, чувствую в основном руки и предплечья
Я подтягиваюсь как прямым хватом шире плеч, так и узким обратным (в последнее время чаще использую этот вариант). Повторений делаю 8-10 с дополнительным весом (правда, небольшим).
Интересно мнения форумчан по поводу подтягиваний широким хватом за голову - у Делавье (как и у многих) сказано, что такой вариант нагружает именно те пучки, которые ответственны за ширину. Действительно ли этот вариант травмоопасен и почему?
А также хочется услышать ваши мнения по поводу точки зрения Юрия Спасокукоцкого: "Подтягивая узким обратным хватом - самый мощный, базовый и силовой вариант подтягиваний. Данный вариант лучше других подтягиваний качает массу и силу широчайших мышц. Многие спортсмены и тренеры считают, что именно такой хват в подтягиваниях, при условии использования значительных дополнительных отягощений (блинов), приводит к наибольшему приросту массы, так как можно использовать большие веса при максимальной амплитуде движения."

[rusty_ronin]

А также хочется услышать ваши мнения по поводу точки зрения Юрия Спасокукоцкого: "Подтягивая узким обратным хватом - самый мощный, базовый и силовой вариант подтягиваний. Данный вариант лучше других подтягиваний качает массу и силу широчайших мышц. Многие спортсмены и тренеры считают, что именно такой хват в подтягиваниях, при условии использования значительных дополнительных отягощений (блинов), приводит к наибольшему приросту массы, так как можно использовать большие веса при максимальной амплитуде движения."

Только не обратный, а хват снизу (супинированный, "на бицепс"). Обратный - у гимнастов-воркаутёров всяких, с вывертом руки 

Амплитуда, действительно, больше. Но вот пробегала еще такая инфа:

"Департамент кинезиологии университета Пенсильвании провел исследование на тему того, как разные хваты задействуют мышцы. При помощи электромиографа была изучена нейромышечная активность широчайших, бицепса и средней части трапеции при выполнении тяги блока. Добровольцы использовали широкий и узкий пронированный (хват сверху), а также широкий и узкий супинированный (снизу). Тяга за голову не рассматривалась, как потенциально травмоопасная.

Результаты показали бОльшую активацию широчайших при тяге хватом сверху, чем при хвате снизу. При этом изменение ширины хвата не давало ощутимой разницы. Мышечная активность бицепса и средней части трапеций была примерно одинакова при любом виде хвата.
Разница в работе широчайших связана с положением плеча при хвате сверху"

http://articles.elitefts.com/training-articles/wide-or-narrow-grip-pull-downspull-ups-does-it-make-a-difference-needs-formatted/

[constrictor]

Узкий обратный и чуть шире плеч(тоже обратный).
Диапазон повторений 6-8,подходов 20. 
Доп. вес не использую.
Щас ваще не подтягиваюсь.
Лямки не юзаю,нехай предплечья растут.

Здесь где-то 95кг живого веса и 4 года назад.

[algar]

Узкий обратный и чуть шире плеч(тоже обратный).
Диапазон повторений 6-8,подходов 20. 
Доп. вес не использую.
Щас ваще не подтягиваюсь.
Лямки не юзаю,нехай предплечья растут.

Здесь где-то 95кг живого веса и 4 года назад.

120 - 160 раз за треню... не хило Хотя результат на лицо (на спину точнее ) Вывод - с турником надо дружить

[Murena]

Подтягиваюсь 2 раза в неделю узким обратным, средним и параллельным в суперсете с жимом лежа 6-8 раз с собственным весом пока ( к сожалению) 3 подхода.

[Al_kmv]

Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме
Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме

[Scalewater]

Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме
Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме

зачем ? Что тренируется ?

[algar]

Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме
Ща подтягиваюсь на время, за 5 минут стараюсь подтянуться максимальное количество раз, пока больше 52 не получается.
Потом 5 минут отдыхаю и подтягиваюсь паралельным хватом в том же режиме

А сколько подходов выходит за 5 мин ?

[Beginner_SportsMan]

Что-то мало как-то высказалось народу...
Насчет подтягиваний для широкой спины еще у Эллингтона Дардена читал, что именно узкий хват обеспечивает наиболее эффективную растяжку, и не ограничивает диапазон вращения рук в плечевых суставах. Поскольку бицепсы очень важные помощники для латеральных мышц, то широчайшие можно подвергнуть более мощной нагрузке, когда руки супинированы.
И одним из основных упражнений у Артура Джонса было подтягивание узким нижним хватом с негативным акцентом, он говорил, что это великолепное упражнение для латеральных мышц.
Ваши мнения по этому поводу?

[Сергей Разумовский]

Что-то мало как-то высказалось народу...
Насчет подтягиваний для широкой спины еще у Эллингтона Дардена читал, что именно узкий хват обеспечивает наиболее эффективную растяжку, и не ограничивает диапазон вращения рук в плечевых суставах. Поскольку бицепсы очень важные помощники для латеральных мышц, то широчайшие можно подвергнуть более мощной нагрузке, когда руки супинированы.
И одним из основных упражнений у Артура Джонса было подтягивание узким нижним хватом с негативным акцентом, он говорил, что это великолепное упражнение для латеральных мышц.
Ваши мнения по этому поводу?

подпишусь.

[Paratruper]

Что-то мало как-то высказалось народу...
Насчет подтягиваний для широкой спины еще у Эллингтона Дардена читал, что именно узкий хват обеспечивает наиболее эффективную растяжку, и не ограничивает диапазон вращения рук в плечевых суставах. Поскольку бицепсы очень важные помощники для латеральных мышц, то широчайшие можно подвергнуть более мощной нагрузке, когда руки супинированы.
И одним из основных упражнений у Артура Джонса было подтягивание узким нижним хватом с негативным акцентом, он говорил, что это великолепное упражнение для латеральных мышц.
Ваши мнения по этому поводу?

Мощная и широкая спина - это не только широчайшие мышцы. Подтягивания хороши любым хватом. не надо бросаться в крайности. Рассмотрите внимательно анатомию мышц спины, а так же изучите биомеханику всех упражнений и вопросы сами отпадут.
Заметил на собственном опыте (а так же на опыте многих моих друзей и знакомых) что Ни одно упражнение ни лучше и не хуже какого либо другова. Всё зависит от опыта тренировок, и поставленых задач конкретного тренировочного цикла.

[WTI27]

Вопрос. Есть ли смысл перед выполнением тяги сверху сделать упражнение на бицепс? Т.е. чтобы бицепс "устал" и тянулось бы в основном за счёт широчайших. Или как раз наоборот, необходим свежий бицепс, чтобы полностью проработать широчайшие?

[Татарин..]

Попробуй. Вряд ли чем нибудь поможет.У меня после подтягиваний ПШНБ тяжело идет

[Сергей Разумовский]

Вопрос. Есть ли смысл перед выполнением тяги сверху сделать упражнение на бицепс? Т.е. чтобы бицепс "устал" и тянулось бы в основном за счёт широчайших. Или как раз наоборот, необходим свежий бицепс, чтобы полностью проработать широчайшие?

Свежий бицепс поможет позволит работать в тяге верхнего блока с бОльшими весами, что может благоприятно отразиться на росте как широчайших, так и бицепсов. Кстати, после тяги верхнего блока обратным хватом можно вообще не делать других упражнений на двухглавые мышцы.