Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Эктоморфам с недобором калорий,может,и гейнер лучше.Хотя я сам всегда за высокобелковые протеины.

[Сергей Разумовский]

Гейнер+протеин....что-то Вы заморачиваетесь не на том,Bonanza.А сколько белков из обычной пищи получаете, считали?

[Cornelyus]

Протеин + Генйнер вместе принимать нормально? Вреда не будет? В магазине сказали, что от гейнера больше пользы для набора массы 

Ежедневный макдональдс ещё лучше в плане набора массы ) Ты хочешь мышечную массу набирать или тебе всё равно какую? Углеводов и так полно в обычной пище, а вот белков практически всегда нехватает. В принципе вообще какая такая может быть потребность в углеводах, что обычной пищи уже не хватает? Ты же не билдер под 130 кило, занимающийся 3 раза в день и сжигающий по 5000 калорий )

[Сергей Разумовский]

Ну ведь в магазине сказали.....:-)

[Bananza]

Гейнер+протеин....что-то Вы заморачиваетесь не на том,Bonanza.А сколько белков из обычной пищи получаете, считали?

Не считал, но видимо недостаточно раз масса не растет 

[IQuest]

Всем привет. Занимаюсь бодибилдингом с конца мая. К моменту начала занятий весил 69 кг. при росте 180. Месяца через три после начала занятий  начал принимать гейнер (massive way) 3 мерных стаканчика на 500 мл воды + добавлял туда 2 чайные ложки ironman90. Это на 1 день (на 2 раза растягивал). К сегодняшнему дню вешу 79 кг. И растет, вроде, в нужных местах. 

[Сергей Разумовский]

Так вот первое,на что нужно обратить внимание,это на питание! Возьмите справочник состава продуктов,электронные весы и подсчитайте суточный белок.

[Bananza]

Так вот первое,на что нужно обратить внимание,это на питание! Возьмите справочник состава продуктов,электронные весы и подсчитайте суточный белок.

Я в курсе, но 120г белка в день есть натуральными продуктами для меня нереально

[Сергей Разумовский]

Три раза в день по 30г белка из пищи(творог,мясо,куриные грудки...) + 1раз гейнер =120г

[Bananza]

1 раз гейнер - это 30г белка + 90 г надое есть из обычных продуктов.  Откуда следует есть 5-6 раз в день. Мне сказали, что генйнер каждый день принимать не нужно :-)

[dmnk99]

Основной подход в формировании диеты следующий: исходя из возраста, пола и рода занятий подсчитывается уровень энергозатрат, необходимый для поддержания основного обмена веществ. Формулу легко найти, немного покопавшись в интернете. Далее с помощью справочника ведется расчет потребляемых ингридиентов, т. е. белка, жира, углеводов. Идеально, если уже на текущий момент диета сбалансирована по этим компонентам, а именно, порядка 30% калорий за счет белка, 30% - за счет жира, 40% - углеводы. Для набора мышечной массы необходимо увеличить калорийность рациона на величину 300 - 500 кКал. Увеличение калорийности нужно проводить за счет увеличения потребления белка и углеводов. Анализ изменения веса провести через 1-2 недели. Если происходит увеличение - путь правильный. Применение спортивного питания необходимо для достижения баланса в основном, а не для его замены. 

[IQuest]

Кстати, очень неплохо 3 раза в день (во время еды) рыбий жир принимать по капсуле. Ну и 1,5 л воды в сутки. Все это метаболизм ускоряет.

[Сергей Разумовский]

Гейнер - это просто заменитель приёма пищи,не более.От 4до 6приёмов пищи в идеале.

[Bananza]

Гейнер - это просто заменитель приёма пищи,не более.От 4до 6приёмов пищи в идеале.

У меня получается максимум 2-3 раза в день 

[Сергей Разумовский]

Ну тогда 3приёма пищи+1раз гейнер,как я уже и писал.