Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Рельефа без массы не бывает. Бывает так сказать "худоба", связанная например с генами или с образом жизни, т.е низкий процент подкожного жира. То же самое например часто встречаю что худые (иногда мягко сказано) хвалятся своим прессом, мол вон, какие у меня кубики прорисованные, а на самом деле очень слабый, нетренированный пресс, который за счёт "худобы" становится псевдоразвитым.

[Bananza]

Лучше бы прогу подсказал

[Cornelyus]

Лучше бы прогу подсказал

Да это я так к слову сказал ) А прогу лучше самому составлять, естественно исходя и основных правил и после прочтения некоторого количества литературы. Посмотри темы на форуме, где выкладывались проги на массу.

[NikVovan]

Ноги к сожаленью не качаю, так как занимаюсь баскетболом и они забиваюся полностью. Занимаюсь рельно 2-3 часа.
Что касается диеты, никогда не соблюдал, вес не растет, сила прибавляется. До занятии был очень слабым, щас более менее. Поэтому решил принимать добавки. Тренер во 2 качалке сказал, если пить добавки не буду массы не вырастет

Баскетболом серьёзно занимаешься!?
Т.е сколько раз в неделю, и по времени за тренировку.
Sergiys и здесь всё уже сказал, и там: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128832.30

только там «брэйк данс» а здесь баскетбол, но аналогия на лицо.

Почитай и подумай, что для тебя важнее.
А на счёт «самой лучшей программы» …
Приседания со штангой, на всякий случай самое эффективное упражнение в наборе общей ММ, при условии соблюдения идеальной техники, начиная с малых весов и т. д., и т.п.
Начинай с простых, но правильных и эффективных программ.
Они есть и в ссылках, которые давал, есть и на форуме.
Кроме прочего, надо ещё много чего прочесть и проанализировать.

[SUB]

Кто нить что нить может сказать про креатин моногидрат от ARTLAB?

[4 am]

Подскажите пожалуйста, следует ли делать перерывы в приеме аминокислотных и витамино-минеральных комплексов?

[Сергей Разумовский]

Да,и те ,и другие пьются курсами.Витаминно-минеральные комплексы обычно принимают в течение месяца,3-4раза в год.Насчёт аминокислот - почитайте инструкцию.

[SUB]

Как думаете если буду креатин один раз в день по 5г пить, толк будет? Или надо фазу загрузки включить? Или мож  2 раза по 5г?

[Сергей Разумовский]

Конечно,лучше с загрузкой,но можно и без.

[4 am]

Да,и те ,и другие пьются курсами.Витаминно-минеральные комплексы обычно принимают в течение месяца,3-4раза в год.Насчёт аминокислот - почитайте инструкцию.

Ок, спасибо. Но с аминками попрежнему непонятки, в инструкции к ним, помимо суточной дозы, ничего не написано.

[Сергей Разумовский]

Думаю,так же,как с витаминами.

[azgart]

Подскажите пожалуйста, следует ли делать перерывы в приеме аминокислотных и витамино-минеральных комплексов?

аминокислоты и вмтамины - пищевые добавки, с витаминами главное не привышать суточно дозы, а аминки жри хоть тоннами скока денег хватит этож то же мясо.
А насчет перерыва , ну иногда можно передохнуть чтоб организм к хорошему не сльно привыеал - 3,4 недели

[azgart]

Как думаете если буду креатин один раз в день по 5г пить, толк будет? Или надо фазу загрузки включить? Или мож  2 раза по 5г?

Всё зависит от природной концетрации  креатина в мышцах, если у тя его мало то и 3 гр будет огого как чувствоваться. Я пробовал так: вначале по 3 гр. - почувствовал хорошо, через 4 недели перестал получать кайф и стал по 5 гр жрать - опять зацепило - на 4 недели. потом сделал перерыв.

[dmnk99]

Вообще-то фаза загрузки креатином - ход чисто коммерческий (для повышения расхода добавки), если внимательно почитать литературу на тему спортивной медицины, в части касающейся пищевых добавок, то никакой фазы загрузки креатином Вы не увидите. Кроме того, если употреблять креатина моногидрат (речь не идет о суперсовременных пищевых добавках с производными креатина) в высоких дозах - происходит излишняя задержка воды. Это не совсем хорошо для почек.

[SUB]

Ок, понял, значит фазу загрузки можно не включать, пасиб все за ответы!