Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ - стр. 90 - Спортивное питание - Форум IRONMAN

• #1335 от Восставший 12 Апр., 2009 10:59
• Получается примерно 300 гр за один прием пищи, 300*6=1800. Это действительно мало , при том что необходимо есть овощи и фрукты, то вообще получится мало Б и У
• #1336 от sting 12 Апр., 2009 11:35
• А такое большое разнообразие в день обязательно ? Много всего по чуть чуть, или можно в один день допустим гречку в другой другое что-то. Ну чтобы не по 50 гр. 4 вида.
• #1337 от sting 12 Апр., 2009 11:48
• Ну я это понял, вот и возник вопрос, что таким примерно и должен быть рацион каждого дня или можно упростить, но соответственно выдержать тот же каллораж.
• #1338 от Восставший 12 Апр., 2009 11:59
• Опять же, будет разница между 200 гр риса и 100 гр гречки и 100 гр риса в общем рационе будет незаметна для рядовых культуристов, но не стоит есть к примеру рис каждый день, вот это уже будет точно неправильно.
• #1339 от Zyber 12 Апр., 2009 12:02
• Цитировать

  Это почему?

  Я понимаю, что с цифрами не поспоришь, но как то это несерьезно Яблоки, г   400.
  Чтобы обеспечить такой рацион надо жить в магазине. )
  
  

  Цитировать

  Zyber, сколько времени у Вас не меняется Ваш вес?

  Последние две недели точно. Ни с места. Хотя каллорийность повышал, относительно прежней.
  
  
• #1340 от Zyber 12 Апр., 2009 12:16
• В начале вменяемых тренировок весил 59кг ( это примерно осень того года ).
  Сейчас 67кг.
  По типу наверное эктоморф.
• #1341 от Zyber 12 Апр., 2009 12:35
• Цитировать

  За полгода 8 кг это просто прекрасный прирост судя по Вашему прессу.

  Спасибо. В этом большая заслуга Сергиуса (занимаюсь на основе его подхода).
  
  

  Цитировать

  Так что, об чём страдания я не поняла.

  Просто сравнивая, сколько я в день высаживаю риса, гречки, геркулеса, грудок, яиц, бананов немного забавно смотреть на все эти яблочки и морковку.
  Конечно клетчатку я тоже потребляю, но только как довесок к диете.
  
  
  
• #1342 от Lankaster17 12 Апр., 2009 14:27
• Ul, откуда такая информация про соевый белок(или сою), что он приводит к усилению синтеза эстрогена, со всеми вытекающими последствиями(ты раньше писала об этом)? Я в шоке от такой инфы! Не может быть!
• #1343 от Lankaster17 12 Апр., 2009 14:34
• Цитата: Ul от 12 Апр., 2009 14:30

  Соя, сыр, кофе - продукты, которые содержат большое число фитоэстрогенов.
  

  Насколько я понял, последствия будут в долгосрочной перспективе? С тем же успехом эстроген может вырабатываться и от выхлопов машин. А есть какие-нибудь исследования(на спортсменах) по этому поводу, проводил ли кто-нибудь эксперимент? Где-то это вычитала? Просто первый раз слышу нечто подобное!
• #1344 от Сергей Разумовский 12 Апр., 2009 16:14
• Кофе,пиво понятно,но сыр?!
  Да уж,во вкусностях разных вредных надо себя ограничивать,но....гурману это сделать труднее всего  :-(
• #1345 от Cornelyus 12 Апр., 2009 16:23
• Про сою давно знаю. Но вот про сыр и кофе - впервые слышу. Особенно насчёт кофе, речь идёт именно о кофе, то бишь напитке или о кофеине? И про сыр где можно почитать? Как понимаю дело именно в жирах которые содержит сыр? Значит "вредность" зависит от жирности сыра?
• #1346 от JUS 12 Апр., 2009 19:10
• Подскажите пожалуйсто, нужно ли пить креатин в не тренировочные дни??? Просто приобрел креатин фирмы Power System и там написано только про тренировочные дни и 1 ложка (5гр) делить на попалам и пить 1 часть до (2.5гр) и 2 после..:??
• #1347 от Cornelyus 12 Апр., 2009 19:25
• В принципе так тоже можно, т.е. только до тренировки и сразу после, я так пью сейчас.
  Хотя обычно считается для поддержания повышенного количества креатина в мышцах, необходим регулярный приём каждый день по 5 грамм. Здесь тоже два варианта. Фаза загрузки 4-5 дней по 5 грамм несколько раз в день, а потом раз в день по 5 грамм. Но исследования показали что в фазе загрузки половина креатина выходит с мочой.
  Другой вариант не использовать фазу загрузки, т.е. по 5 грамм в день только, тогда максимальная концентрация креатина наступает где то через месяц и почти ничего "лишнего" с мочой не выходит.
• #1348 от Сергей Разумовский 12 Апр., 2009 20:26
• Jus,это на всём спорт-пите пишут в тренировочные дни до и после тренировки....
  Вы уже столько БАДов накупили,а каков эффект?
• #1349 от JUS 12 Апр., 2009 21:07
• Цитата: Сергей Разумовский от 12 Апр., 2009 20:26

  Jus,это на всём спорт-пите пишут в тренировочные дни до и после тренировки....
  Вы уже столько БАДов накупили,а каков эффект?
  

  Да ничего я не покупал!!!!!!! Вот тока креатин купил и все!!! То я просто так интересовался!! Я так и ничего не понял пить в не  тренировочные дни или нет?????????