Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

Получается примерно 300 гр за один прием пищи, 300*6=1800. Это действительно мало , при том что необходимо есть овощи и фрукты, то вообще получится мало Б и У

[sting]

А такое большое разнообразие в день обязательно ? Много всего по чуть чуть, или можно в один день допустим гречку в другой другое что-то. Ну чтобы не по 50 гр. 4 вида.

[sting]

Ну я это понял, вот и возник вопрос, что таким примерно и должен быть рацион каждого дня или можно упростить, но соответственно выдержать тот же каллораж.

[Восставший]

Опять же, будет разница между 200 гр риса и 100 гр гречки и 100 гр риса в общем рационе будет незаметна для рядовых культуристов, но не стоит есть к примеру рис каждый день, вот это уже будет точно неправильно.

[Zyber]

Это почему?

Я понимаю, что с цифрами не поспоришь, но как то это несерьезно Яблоки, г   400.
Чтобы обеспечить такой рацион надо жить в магазине. )

Zyber, сколько времени у Вас не меняется Ваш вес?

Последние две недели точно. Ни с места. Хотя каллорийность повышал, относительно прежней.

[Zyber]

В начале вменяемых тренировок весил 59кг ( это примерно осень того года ).
Сейчас 67кг.
По типу наверное эктоморф.

[Zyber]

За полгода 8 кг это просто прекрасный прирост судя по Вашему прессу.

Спасибо. В этом большая заслуга Сергиуса (занимаюсь на основе его подхода).

Так что, об чём страдания я не поняла.

Просто сравнивая, сколько я в день высаживаю риса, гречки, геркулеса, грудок, яиц, бананов немного забавно смотреть на все эти яблочки и морковку.
Конечно клетчатку я тоже потребляю, но только как довесок к диете.

[Lankaster17]

Ul, откуда такая информация про соевый белок(или сою), что он приводит к усилению синтеза эстрогена, со всеми вытекающими последствиями(ты раньше писала об этом)? Я в шоке от такой инфы! Не может быть!

[Lankaster17]

Соя, сыр, кофе - продукты, которые содержат большое число фитоэстрогенов.

Насколько я понял, последствия будут в долгосрочной перспективе? С тем же успехом эстроген может вырабатываться и от выхлопов машин. А есть какие-нибудь исследования(на спортсменах) по этому поводу, проводил ли кто-нибудь эксперимент? Где-то это вычитала? Просто первый раз слышу нечто подобное!

[Сергей Разумовский]

Кофе,пиво понятно,но сыр?!
Да уж,во вкусностях разных вредных надо себя ограничивать,но....гурману это сделать труднее всего  :-(

[Cornelyus]

Про сою давно знаю. Но вот про сыр и кофе - впервые слышу. Особенно насчёт кофе, речь идёт именно о кофе, то бишь напитке или о кофеине? И про сыр где можно почитать? Как понимаю дело именно в жирах которые содержит сыр? Значит "вредность" зависит от жирности сыра?

[JUS]

Подскажите пожалуйсто, нужно ли пить креатин в не тренировочные дни??? Просто приобрел креатин фирмы Power System и там написано только про тренировочные дни и 1 ложка (5гр) делить на попалам и пить 1 часть до (2.5гр) и 2 после..:??

[Cornelyus]

В принципе так тоже можно, т.е. только до тренировки и сразу после, я так пью сейчас.
Хотя обычно считается для поддержания повышенного количества креатина в мышцах, необходим регулярный приём каждый день по 5 грамм. Здесь тоже два варианта. Фаза загрузки 4-5 дней по 5 грамм несколько раз в день, а потом раз в день по 5 грамм. Но исследования показали что в фазе загрузки половина креатина выходит с мочой.
Другой вариант не использовать фазу загрузки, т.е. по 5 грамм в день только, тогда максимальная концентрация креатина наступает где то через месяц и почти ничего "лишнего" с мочой не выходит.

[Сергей Разумовский]

Jus,это на всём спорт-пите пишут в тренировочные дни до и после тренировки....
Вы уже столько БАДов накупили,а каков эффект?

[JUS]

Jus,это на всём спорт-пите пишут в тренировочные дни до и после тренировки....
Вы уже столько БАДов накупили,а каков эффект?

Да ничего я не покупал!!!!!!! Вот тока креатин купил и все!!! То я просто так интересовался!! Я так и ничего не понял пить в не  тренировочные дни или нет?????????