Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Для этого есть протеиновые коктейли. Амины улучшают синтез белка в организме, поэтому их приём перед едой и после трени оправдан. 

Да это понятно, протеин... шоколадные батончики. Мне непонятно вот что, избыток веса.... и набор массы. Не проще поработать в памп с Эль-Карнитином.... (если уж не нравиться аэробная нагрузка) что бы разобраться с лишним весом, а потом уж идти на массу. А не наоборот. Масса - это усилинное питание, а там избыток веса почти 20.

[уфимец]

Устами Алекса глаголит истина!
пэ.сэ.: Алексей,спасибо огромное за схему! Кстати,я сегодня купил протеин про который тебе говорил-хочешь фото его вышлю?

[Патриот]

Конечно бы узнать, чем человек занимается. Может ТА или пауэрлифтингом, так там масса на первом месте. А если уж ББ, то тогда надо весь жир переработать в мышцы, в таком случае программа на массу при минимуме углей и увеличении белка будет этму способствовать. Потому что если начнёт просто сбрасывать вес, то просто похудеет и всё, и тогда придётся на массу снова пахать. А так переработав жир в мышцы, то  он скинет не за счёт уменьшения мм , а наоборот за счёт выявления её. Конечно бы надо в свободное время от основных тренировок, один день посвятить аэробной нагрузке.

[45Alex]

Патриот Я задавал ему вопрос о занятиях ББ, ответ да. Если уж очень ему хочеться поработать на массу, то делать  так..... Одна тренеровка в массу, другая в памп. На массе добавил к питанию протеин + за час до тренеровки 2 капсулы G-Factor и 3 капсулы перед сном (для нормального востановления). А в памп за 10 минут Эль-Карнитин + во время тренировки Эль-Карнитин. Тут я думаю пользы будет больше.

[mixei-01]

Я правильно понимаю, вы занимаетесь с личным тренером?

Точнее сказать занимался он уволился из клуба.
Поэтому советоваться стало не с кем, а все остальные тренеры в клубе занимаються чистым фитнесом.
Вот и решил обратиться к форуму.

[45Alex]

Я правильно понимаю, вы занимаетесь с личным тренером?

Точнее сказать занимался он уволился из клуба.
Поэтому советоваться стало не с кем, а все остальные тренеры в клубе занимаються чистым фитнесом.
Вот и решил обратиться к форуму.

Вам же дают советы.... воспользуйтесь ими.

[Freed3d]

А Ты мог бы скинуть свой рацион?

да рацион то меняется, не могу же я каждый день питаться одинаково, стабилен только завтрак (овсянка с молоком +льняное масло) и творог с кефиром перед сном. в остальные приёмы пищи продукты меняются... обычно ем 3 раза какуюнибудь кашу + куринные грудки или домашние катлеты. 1 раз фрукты (обычно грепфрут + яблоки или бананы) 1 раз яичница (4-6яиц) или рыба с овощами заморожеными .. 1раз творог+кефир (или чёнить кисломолочное ) и в течении всего дня какиенибудь орешки жую или сушеные фрукты (на работе на столе держу большую тарелку с сушняком)

 супы не ем вообще (жена их не любит, а мне для себя одного готовить лень) , полностью отказался от сахара, газированных напитков, не признаю колбасы\пельмени\магазинные катлеты, магазинный майонез.
 стараюсь поменьше есть картошки и макарон.

[mixei-01]

Конечно бы узнать, чем человек занимается. Может ТА или пауэрлифтингом, так там масса на первом месте. А если уж ББ, то тогда надо весь жир переработать в мышцы, в таком случае программа на массу при минимуме углей и увеличении белка будет этму способствовать. Потому что если начнёт просто сбрасывать вес, то просто похудеет и всё, и тогда придётся на массу снова пахать. А так переработав жир в мышцы, то  он скинет не за счёт уменьшения мм , а наоборот за счёт выявления её. Конечно бы надо в свободное время от основных тренировок, один день посвятить аэробной нагрузке.

В точности слово в слово говорил и мой тренер.
Что касаеться аэробной нагрузки то я практически каждый день катаюсь на велике минут 35.

[mixei-01]

А Ты мог бы скинуть свой рацион?

да рацион то меняется, не могу же я каждый день питаться одинаково, стабилен только завтрак (овсянка с молоком +льняное масло) и творог с кефиром перед сном. в остальные приёмы пищи продукты меняются... обычно ем 3 раза какуюнибудь кашу + куринные грудки или домашние катлеты. 1 раз фрукты (обычно грепфрут + яблоки или бананы) 1 раз яичница (4-6яиц) или рыба с овощами заморожеными .. 1раз творог+кефир (или чёнить кисломолочное ) и в течении всего дня какиенибудь орешки жую или сушеные фрукты (на работе на столе держу большую тарелку с сушняком)

 супы не ем вообще (жена их не любит, а мне для себя одного готовить лень) , полностью отказался от сахара, газированных напитков, не признаю колбасы\пельмени\магазинные катлеты, магазинный майонез.
 стараюсь поменьше есть картошки и макарон.

Спасибо за информацию. Прислушаюсь!

[mixei-01]

Вообщем мужики большое Вам спасибо!
Не пожалел что обратился именно сюда!:)

[mixei-01]

Патриот Я задавал ему вопрос о занитиях ББ, ответ да. Если уж очень ему хочеться поработать на массу, то делать  так..... Одна тренеровка в массу, другая в памп. На массе добавил к питанию протеин + за час до тренеровки 2 капсулы G-Factor и 3 капсулы перед сном (для нормального востановления). А в памп за 10 минут Эль-Карнитин + во время тренировки Эль-Карнитин. Тут я думаю пользы будет больше.

А как делить программу масса-пампинг?
Моя прога:
Программа циклическая-цикл 2 недели

1Неделя
Понедельник
Жим штанги лежа(горизонтально) 8*3
Жим штанги лежа (наклон вверх 45) 10*3
Бабочка в тренажере 15*3
Жим лежа с гантелями (горизонтально) 20*3
прес (римский стул) 10-15*3

Бицепц (прямая штанга) 10-15*3
Трицепц (тренажер) 10-15*3

Среда
Становая тяга без приседания но не на прямых ногах(слегка согнутых) 6*3
Гиперстензия 15*3
Шраги 20*3
прес (римский стул) 10-15*3

Тяга штанги к поясу 10*3
Тяга гантелей к поясу 10*3
Тяга блока к поясу 15*3
Подтягивание 15*3

Пятница
Приседание со штангой 6*3
Жим ног в тренажере 15*3
Разгидание ног в тренажере 20*3
Икры в тренажере 20*3
прес (римский стул) 10-15*3

Жим штанги стоя 6*3
Жим гантелей сидя 10*3
Махи гантелей в сторону (средний пучек)15*3
Махи гантелей спереди (передний пучек)15*3
Махи гантелей в наклоне (задний пучек)15*3


2 Неделя
Понедельник
Жим штанги лежа(горизонтально) 6*3
Жим штанги лежа (наклон вверх 45) 15*3
Разводка гантелей 12*3
Жим лежа с гантелями (горизонтально) 15*3
прес (римский стул) 10-15*3

Бицепц (прямая штанга) 10-15*3
Трицепц (французкий жим) 10-15*3

Среда
Становая тяга без приседания но не на прямых ногах(слегка согнутых) 10*3
Гиперстензия 10*3
Шраги 15*3
прес (римский стул) 10-15*3

Тяга штанги к поясу 12*3
Тяга гантелей к поясу 12*3
Тяга блока к поясу 20*3
подтягивание 20*3

Пятница
Приседание со штангой 12*3
Жим ног в тренажере 15*3
Разгидание ног в тренажере 20*3
Икры в пренажере 20*3
прес (римский стул) 10-15*3

Жим штанги стоя 10*3
Жим гантелей сидя 15*3
Махи гантелей в сторону (средний пучек)20*3
Махи гантелей спереди (передний пучек)20*3
Махи гантелей в наклоне (задний пучек)20*3

Как Тут правильно вставить пампинг? Если не трудно подкорректируй прогу с учетом пампинга.
Можно ли первую неделю заниматься на массу а вторую на пампинг???

[Freed3d]

а для чего нужен пампинг? чего вы от него ожидаете?

[mixei-01]

а для чего нужен пампинг? чего вы от него ожидаете?

Просто 45Alex посоветовал.
Думаю это поможет переработать жировую прослойку в мышцы.

[BenchPress]

а для чего нужен пампинг? чего вы от него ожидаете?

Почитайте AndroVass на форуме athlet.ru, там пишут, что все таки пампинг может пригодиться (для развития медленных волокон). Ну и... возможно, кто-нить от него удовольствие получает:)

[Freed3d]

Думаю это поможет переработать жировую прослойку в мышцы.

жир может переработатся только в пот (это я про аэробику), но ни как не в мышцы..
  уже тысячу раз тут писали, либо жгём сало либо растим ММ.. без химии "перекачивать" жир в мышцы не возможно. (уж так человек устроен)

п.с. а вы когда прислушиваетесь к чьим либо советам посматривайте в профиль и подумайте хотите ли вы тренироваться и соответственно выглядеть как советчик.