Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sintetyk]

Ребят подскажите взял BCAA+ ironman на сайте написано принимать по 5 до и по 5 после, а на упаковке по 10 до и по 10 после. Непонятно 

[jagi]

Обычно принимают по 5гр BCCA.То есть 2,5гр.можно до тренировки и 2,5гр. после.А дальше сами расчитайте.Когда пишут больше чем необходимо это просто маркетинговый ход.Да сейчас посмотрел на сайте 5к. до 5к. после итого 3780 мг.Думаю нормально

[Sintetyk]

ну вот так и принимаю значит правильном  спасибо

[kicker]

Помогите разобраться с пищевыми добавками и их количеством.
29 лет. Рост 177 вес 75. Хочу немного набрать и удерживать.Примерно 5-7 кг.
Занимаюсь единоборствами. Тренируюсь 3 раза в неделю. Интенсивные тренировки на выносливость . Два дня в неделю бегаю или кручу педали.Два дня грубо говоря отдыхаю.
Железом не занимаюсь вообще. Работаю с собственным весом (и с весом спарринг партнёра  ).
Вся проблема заключается в том,что в связи с работой нет возможности полноценно питаться,то есть поесть можно утром,когда не очень то и лезет много, и вечером.В течении дня есть возможность только что-то перехватить. Поэтому, как вариант рассматриваю пищевые добавки.
Что в моём случае можно посоветовать и как лучше дозировать?
1.Гейнер в течении дня,протеин 12ти часовой на ночь,креатин перед тренировками?
2.Может достаточно будет просто протеин попить в течении дня,три раза например, в моём случае?
3.Или протеин-креатин?
4.Или вообще как-то иначе поступить?
Что конкретно можно посоветовать,чтобы разные добавки лучше взаимодействовали между собой или в этом нет необходимости и можно покупать просто,что подороже,то есть более качественное? От представленного выбора на рынке у новичка голова кружится и за что не возьмись,то самое лучшее  
Как лучше поддерживать? Жира не боюсь,ему откладываться некогда. Повторюсь,что проблема в полноценном питании,а не желании нарастить чемпионские мускулы. Но и перебирать с количеством добавок тоже не хотелось бы.
Буду рад любым комментариям.

[Felianor]

Помогите разобраться с пищевыми добавками и их количеством.
29 лет. Рост 177 вес 75. Хочу немного набрать и удерживать.Примерно 5-7 кг.
Занимаюсь единоборствами. Тренируюсь 3 раза в неделю. Интенсивные тренировки на выносливость . Два дня в неделю бегаю или кручу педали.Два дня грубо говоря отдыхаю.
Железом не занимаюсь вообще. Работаю с собственным весом (и с весом спарринг партнёра  ).
Вся проблема заключается в том,что в связи с работой нет возможности полноценно питаться,то есть поесть можно утром,когда не очень то и лезет много, и вечером.В течении дня есть возможность только что-то перехватить. Поэтому, как вариант рассматриваю пищевые добавки.
Что в моём случае можно посоветовать и как лучше дозировать?
1.Гейнер в течении дня,протеин 12ти часовой на ночь,креатин перед тренировками?
2.Может достаточно будет просто протеин попить в течении дня,три раза например, в моём случае?
3.Или протеин-креатин?
4.Или вообще как-то иначе поступить?
Что конкретно можно посоветовать,чтобы разные добавки лучше взаимодействовали между собой или в этом нет необходимости и можно покупать просто,что подороже,то есть более качественное? От представленного выбора на рынке у новичка голова кружится и за что не возьмись,то самое лучшее  
Как лучше поддерживать? Жира не боюсь,ему откладываться некогда. Повторюсь,что проблема в полноценном питании,а не желании нарастить чемпионские мускулы. Но и перебирать с количеством добавок тоже не хотелось бы.
Буду рад любым комментариям.

Я конечно не эксперт, но на основе прочитанного на этом сайте и своем опыте, думаю что лучше пить гейнер с большим содержанием белка чем просто протеин. У вас очень большая нагрузка, следовательно надо больше энергии, а энергия это углеводы.

[Дымчатый]

При ТАКИХ интенсивных тренировках на выносливость Вам будет очень сложно набрать  7кг,я бы сказал практически невозможно ,как бы хорошо Вы не питались. Вам нужно правильно расставить приоритеты:либо железо и масса мышц либо рукопашка и выносливость.Если не можете определится попробуйте такой вариант: 2 раза в неделю железо 2 раза тренировки по рукопашке и забудьте про бег и про велик,тогда ещё есть шанс набрать хотя бы кило-другое .Когда Вы определитесь,тогда и будет смысл говорить про питание и добавки.

[уфимец]

Ребят подскажите взял BCAA+ ironman на сайте написано принимать по 5 до и по 5 после, а на упаковке по 10 до и по 10 после. Непонятно  

Я в таких случаях пользуюсь математикой и стал бы принимать по 7,5