Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

Переодически испытываю голод к концу или в середине тренировки, которая длится час-полтора.
Перед тренеровкой, примерно за час стараюсь плотно поесть, 150г гречки, 100-150 мяса, кофе с сахарозаменителем.

Что посоветуете? Может перейти на гейнер или пить его во время тренировки.

[Maximus1983]

Я пью сахар с водой.

[OlegGRO]

за полчаса быстрые углеводы

[Виталий Деньгин]

Такая же история. Разбавляю компот из ягод, с водой примерно 1 к 1.

[уфимец]

гречка за час до тренировки. Это всё-таки сложные угеводы,они не так быстро усваиваются.Продукт должен перевариться.Затем всосаться в кишечнике.Тогда в-ва поступят в кровь.  За час до тренировки может быть что-то из простых углеводов попробовать и посмотреть будет ли голод?

[Михаил К.]

Переодически испытываю голод к концу или в середине тренировки, которая длится час-полтора.
Перед тренеровкой, примерно за час стараюсь плотно поесть, 150г гречки, 100-150 мяса, кофе с сахарозаменителем.

Что посоветуете? Может перейти на гейнер или пить его во время тренировки.

Я вот минимум за полтора часа до треньки кушаю гречку с курицей, перед тренькой иногда сладкий чай пью.

[tolkach]

Пью 10 грамм порошковых БЦАА в 300г воды во время тренировки, немножко бодрит и притупляет чувство голода.

[Worker]

Ем примерно за 2 часа до тренировки, за час - минут за сорок принимаю порцию белкового коктейля, непосредственно перед тренировками - аминокислоты. Голода при этом не возникает ни при каких условиях

[Kreatinushka]

Пью 10 грамм порошковых БЦАА в 300г воды во время тренировки, немножко бодрит и притупляет чувство голода.

Мне хватает даже 7гр
Другие способы и даже поесть за час-45мин,не помогали.

[Quaritch]

Банан, яйцо-другое и т.п. за минут 40-60 до.

[Стасян]

Про БЦАА согласен, во время трени неплохая подпорка, можно изотоником с углеводиками побаловаться, а вообще есть нужно минимум за 2-2,5 часа до тренировки, перед треней наедаться или пить непосредственно перед залом гейнер нет смысла, т.к. во время физ. упражнений кровь от желудка отливает и прилив идёт к тем частям тела, которые Вы качаете , мало того что ничего не усвоится, так ещё и воздух в зале будет испорчен напрочь

[уфимец]

кровь от желудка отливает

Не сочтите за занудство,но лично меня крайне напугает если кровь начнёт приливать к желудку! Крови в желудке совсем не место.

[OlegGRO]

кровь от желудка отливает и прилив идёт к тем частям тела, которые Вы качаете

Стасян, я пресс качаю , чтоб крови много в желудке было 

[Сергей Разумовский]

Не знаю, какой у вас там метаболизм - наверное, как у птички - но мне вполне хватает поесть за 2 часа до трени. И никакого голода.

[Стасян]

Здрасте........приплыли.........кстати я сказал желудок, поправлюсь, будет корректней сказать - желудочно-кишечный тракт, дорогие мои погуглите эту тему, статей много. Про качу пресса для прилива крови - отдельное спасибо, даже настроение улучшилось, можно ещё математические задачки между подходами в блокнотике решать, чтобы кровь в мозг наконец то приливать стала, а то после пресса вся в жкт стремится. 

Выдержка:
Для того, чтобы доставить в мышцы нутриенты и энергию, пища должна полностью усвоиться. В ходе усвоения организм расщепляет ее на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу, которые с кровью поставляются в различные волокна. Эти процессы происходят в желудке, кишечнике, печени и почках, и постоянно требуют энергии. Во время переваривания пищи кровь отливает от мозга и мышц, направляясь к другим органам, что снижает работоспособность первых.

Далее:
Некоторые бодибилдеры потребляют твердую пищу непосредственно перед и даже во время тренировки. Такая пища медленно переваривается, поскольку кровь отливает от желудочно-кишечного тракта к работающим мышцам, что затрудняет процессы пищеварения до окончания сессии. К тому же, тренировки с отягощениями питаются в основном мышечным гликогеном, запасы которого зависят от того, что вы ели за 24-48 часов до этого.

И ещё на закуску:
Примерно через час-полтора после физической нагрузки происходит стабилизация кровообращения, а пищеварительная система настроена на потребление пищи.