Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zenbud]

Кстати некоторые советуют отказаться от кофе в то время, как принимаете креатин(месяц-два). Не совсем в курсе чем это обосновано, просто слышал об этом.

Некоторые советуют отказаться и от чая, мотивируя это тем, что танин, как и кофеин разрушает азотсодержащие компоненты креатина. Не знаю, было ли проведено научное исследование по этому поводу, но к такой теории отношусь скептически. По крайней мере, я пью и чай, и кофе в умеренных количествах, при этом действие креатина ощущаю очень даже неплохо.

[OlegGRO]

Я же попросил дать совет как и что принимать

ладно, всё равно где-то насоветуют фигни, лучше подробнее рассказать

Нужно много кушать еды, а не добавок, вот цитата
"если в вашей  диете каждый день не будет
150 г мяса,
150 г рыбы,
200 г творога,
3-4 яиц,
0,5 литра молока или кефира,
50 г  каких-нибудь круп (вес до готовки без воды, сухой) и
200 г хлеба, и хотя бы
граммов 200 фруктов и овощей,
то можете оставить любые надежды на прирост мышц."

витамины с завтраком
хотите быть типа "взрослым" купите гейнер типа синта-6
его кушать с 200г молока через пару часов после завтрака,
а в тренировочный день через пару часов после завтрака
и ещё раз через 40мин-час после тренировки

больше ничего не покупайте, выброшенные деньги на ветер,
ни аминки, ни предтреники, ни антиоксиданты, ни зма, ни бустеры,
ничего вам не нужно в 18 лет на 64 кг, не нужно, будет кг 75-80
кое-что докупите

главное сейчас - питание продуктами, не добавками

это начёт питания. тренировка и её режим у вас - атас просто,
неверно всё, что можно, абсолютно

[Павел Лебедев]

ладно, всё равно где-то насоветуют фигни, лучше подробнее рассказать

"Благими намерениями..."(с)
Вот из-за таких вот, как Вы, новички и расслабляются.

1.Стебаться? Было бы кому стебаться...
2.Мозгов добавить? Что за бред этакой?

1.Это Вы, юноша, типа, мне на моё место указали?
2.К сожалению, не бред. Жестокие жизненные реалии.

[Сергей Разумовский]

Ну я за 4 месяца, без всякого спортивного питания набрал достаточно много мышечной массы. У меня идёт с этим всё быстро и легко. Но уже наблюдается период стагнации...

Если не трудно, напишите пожалуйста схему тренировки по которой работали 4мес, подходы и повторения. (веса не нужно)

Понедельник: Жим лёжа (5-6x10 + 1 максимальный).
                        Разведение рук с гантелями (5x10)
                        Жим на наклонной скамье (4x10)
                        Разведение  рук с гантелями в разные стороны - стоя (4x10)
                        Жим штанги с груди (4x10)
                        Жим штанги на наклонной скамье (4x10 + 1 максимальный)
                        Жим лёжа, узким хватом (3x8 + 1 максимальный)
                        Экстензии рук над головой (4x10)

Среда:            Подтягивания широким хватом (5x12-14)
                       Тяга штанги в наклоне (4x10)
                       Шраги (5x15)
                       Концентрированные сгибания рук (4x10)
                       Сгибание рук со штангой (3x10)
                       Сгибание рук на скамье Скотта (4x8)
                       Поперечные сгибания рук в стиле молота (5x15)
                       Кранчи (6xмаксимум)
                       Мёртвые тяги (3x1 максимальный вес)

Пятница:
                      Только ноги и пресс. Приседания (4x10), жим ногами (4x10), подъём на носки (5xмаксимум), гак приседания (3x7) + пресс.
                       
                       

Застрелиться
А я делаю 3 упражнения по 3 рабочих подхода и ухожу домой.

[Rekless]

Нужно много кушать еды, а не добавок, вот цитата
"если в вашей  диете каждый день не будет
150 г мяса,
150 г рыбы,
200 г творога,
3-4 яиц,
0,5 литра молока или кефира,
50 г  каких-нибудь круп (вес до готовки без воды, сухой) и
200 г хлеба, и хотя бы
граммов 200 фруктов и овощей,
то можете оставить любые надежды на прирост мышц."

А чего так мало то? Я и на сушке ем гораздо больше. Кроме пика... И чо то в этот момент у меня нихрена не растет, сохранилось бы что есть и то славно.

А чтоб росло, можно смело умножать почти все цифры на 2, а некоторые и на 4.

[Виктор Gor]

Нужно много кушать еды, а не добавок, вот цитата
"если в вашей  диете каждый день не будет
150 г мяса,
........

А чего так мало то? Я и на сушке ем гораздо больше. Кроме пика... И чо то в этот момент у меня нихрена не растет, сохранилось бы что есть и то славно.

А чтоб росло, можно смело умножать почти все цифры на 2, а некоторые и на 4.

Наверное имелось ввиду что это минимум, да чтобы показать разнообразие. А вообще согласен что большинство недоедает.

[Worker]

А чего так мало то? Я и на сушке ем гораздо больше. Кроме пика... И чо то в этот момент у меня нихрена не растет, сохранилось бы что есть и то славно.
А чтоб росло, можно смело умножать почти все цифры на 2, а некоторые и на 4.

Вы и весите не 65 кг
А автор по-моему давно тему покинул. Мы ж вредные, мы ж конкретных ответов на конкретно поставленный вопрос не даем, лезем за семь верст и все огородами.   

[Павел Лебедев]

... Мы ж вредные, мы ж конкретных ответов на конкретно поставленный вопрос не даем, лезем за семь верст и все огородами.   

Да что там говорить - гады мы конкретные!
...Читать посылаем, как будто лень нам; думать, видите ли, заставляем; даже юморим, когда они не соглашаются на эти глупости - правильно нас "цветы" ненавидят.