Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[typalol]

сори што задаю вопрос в чужой теме но вроде как по теме.Как расчитат норму белка ? допустим мой вес 100кг.Норма 2-2.5г на кг веса.Если я сэдаю за раз 200гр упаковку творога на котом написано 16 г белка ето што получаетса мне получит дневную норму белка надо сэст за ден гдето 3.5-4кг творога ? и сколко вобше в 1 вареном в смятку яице белка ?И сколко тогда получаетса 1 порция 30г разведенго протеина которий содержит 70% белка  граммов ?Заранее спс.

[Rekless]

На упаковке протеина обычно написано сколько грамм белка в среднем в порции.
Обычно в порции 30 грамм 20-25 грамм белка, причем 25 это уже гидрозолят скорее, нежели изолят.

З.Ы. В одном вареном яйце вместе с желтком порядка 5-6 грамм белка, не больше.

[typalol]

Ну и што получаетса.На упаковке напиано употреблят 2-3 раза в ден.Ето значит употребив 3 раза я получу гдето 70 граммов +2 яица = 80 граммов.А надо минумум 200  желателно 250.Если на упаковке написано 200 грамовой 16 г белка ?!Значит ето еше 2 кило творога такого сэст надо за ден штоби получит норму.И того получаетса 2кг творога,2 яица,3 портци изолята.Получаетса вот она дневная норма белка на 100 кило веса ?

[plotnikov]

З.Ы. В одном вареном яйце вместе с желтком порядка 5-6 грамм белка, не больше.
[/quote]

А в яйце в смятку и в крутую одинаковое количество белка?

[Rekless]

А в яйце в смятку и в крутую одинаковое количество белка?

На деле да. Хотя ходят байки, что сырой яичный белок усваивается лучше, нежели приготовленный. На деле же абсолютно одинаково, ибо всё равно в итоге расщепляться на аминокислоты.

Ну и што получаетса.На упаковке напиано употреблят 2-3 раза в ден.Ето значит употребив 3 раза я получу гдето 70 граммов +2 яица = 80 граммов.А надо минумум 200  желателно 250.Если на упаковке написано 200 грамовой 16 г белка ?!Значит ето еше 2 кило творога такого сэст надо за ден штоби получит норму.И того получаетса 2кг творога,2 яица,3 портци изолята.Получаетса вот она дневная норма белка на 100 кило веса ?

Распишу пожалуй по приемам пищи, но без углеводов, не обессудьте.
1) Изолят порция, 22,5 грамм белка;
2) Омлет порядка 20-25 грамм белка;
3) Снова порция изолята 22,5 грамм белка;
4) Куриные грудки 250-300 грамм, 40 грамм белка;
5) Порция изолята 22,5 грамм белка;
6) Рыба грамм 300, 40 грамм белка;
7) Изолят 22,5 грамм белка;
8) Творог грамм 300. Порядка 40 грамм белка;
9) Пол-литра кефира на ночь. 15 грамм белка.
Итого: 22,5+25+22,5+40+22,5+40+22,5+40+15=240 грамм белка. При желании можно ещё добавиться 3-4 приема комплексных аминок за день.
Так что 250 грамм белка набираются со спортпитом не так уж тяжело.
Вам сложно столько скушать? Никто не говорил, что будет легко.

[typalol]

А в яйце в смятку и в крутую одинаковое количество белка?

На деле да. Хотя ходят байки, что сырой яичный белок усваивается лучше, нежели приготовленный. На деле же абсолютно одинаково, ибо всё равно в итоге расщепляться на аминокислоты.

Ну и што получаетса.На упаковке напиано употреблят 2-3 раза в ден.Ето значит употребив 3 раза я получу гдето 70 граммов +2 яица = 80 граммов.А надо минумум 200  желателно 250.Если на упаковке написано 200 грамовой 16 г белка ?!Значит ето еше 2 кило творога такого сэст надо за ден штоби получит норму.И того получаетса 2кг творога,2 яица,3 портци изолята.Получаетса вот она дневная норма белка на 100 кило веса ?

Распишу пожалуй по приемам пищи, но без углеводов, не обессудьте.
1) Изолят порция, 22,5 грамм белка;
2) Омлет порядка 20-25 грамм белка;
3) Снова порция изолята 22,5 грамм белка;
4) Куриные грудки 250-300 грамм, 40 грамм белка;
5) Порция изолята 22,5 грамм белка;
6) Рыба грамм 300, 40 грамм белка;
7) Изолят 22,5 грамм белка;
8) Творог грамм 300. Порядка 40 грамм белка;
9) Пол-литра кефира на ночь. 15 грамм белка.
Итого: 22,5+25+22,5+40+22,5+40+22,5+40+15=240 грамм белка. При желании можно ещё добавиться 3-4 приема комплексных аминок за день.
Так что 250 грамм белка набираются со спортпитом не так уж тяжело.
Вам сложно столько скушать? Никто не говорил, что будет легко.

получаетса омлет у тебя из 4-5 яиц.И што ето за творог на 200г содержит гдето 25г белка я макс 18 видел.Изолят 4 раза в ден тоже нехуло если можеш напиши што за изолят тут или в личку.Риба и грудки сток белка содержат незнал даже.Ну короче без 4 порций изолята в ден необоидтис.

[typalol]

получаетса омлет у тебя из 4-5 яиц.И што ето за творог на 200г содержит гдето 25г белка я макс 18 видел.Изолят 4 раза в ден тоже нехило если можеш напиши што за изолят тут или в личку.Риба и грудки сток белка содержат незнал даже.Ну короче без 4 порций изолята в ден необоидтис.

[typalol]

Роклес получаетса омлет у тебя из 4-5 яиц.И што ето за творог на 200г содержит 25г белка я макс 18 видел.Изолят 4 раза в ден тоже нехило если можеш напиши што за изолят тут или в личку.Риба и грудки сток белка содержат незнал даже.Ну короче без 4 порций изолята в ден необоидтис.

[typalol]

сори за флуд

[Rekless]

получаетса омлет у тебя из 4-5 яиц.И што ето за творог на 200г содержит гдето 25г белка я макс 18 видел.Изолят 4 раза в ден тоже нехуло если можеш напиши што за изолят тут или в личку.Риба и грудки сток белка содержат незнал даже.Ну короче без 4 порций изолята в ден необоидтис.

Омлет у меня обычно 5 белков и 2 желтка.
Творог 300 грамм, читаем внимательно. Я ем зерненый.
Без прота можно обойтись вообще, но довольно тяжело.
Помнится было время, когда я обходился вообще без спортпита при собственных 105+ веса. Кушать приходилось каждые 2,5 часа. Рыба, грудки, говядина, творог, яйца, кефир.
Проблема в том, что в этом случае приходилось жрать мезим по 4 таблетки в день. Но у меня жкт далеко не самый лучший в мире. Поэтому я решил разгрузить нагрузку из пищи.
40% спорт питом белка получать проще в разы. Да и дешевле, скажу по секрету.

Пью я гидрозолят Dymatize ISO 100, аминки ON Superior Amino 2222. Тут секрета никакого нет, без всякого умысла на рекламу.
А вообще тут надо пробовать на себе спортпит и самому понять от чего тебя "прёт".

[typalol]

получаетса омлет у тебя из 4-5 яиц.И што ето за творог на 200г содержит гдето 25г белка я макс 18 видел.Изолят 4 раза в ден тоже нехуло если можеш напиши што за изолят тут или в личку.Риба и грудки сток белка содержат незнал даже.Ну короче без 4 порций изолята в ден необоидтис.

Омлет у меня обычно 5 белков и 2 желтка.
Творог 300 грамм, читаем внимательно. Я ем зерненый.
Без прота можно обойтись вообще, но довольно тяжело.
Помнится было время, когда я обходился вообще без спортпита при собственных 105+ веса. Кушать приходилось каждые 2,5 часа. Рыба, грудки, говядина, творог, яйца, кефир.
Проблема в том, что в этом случае приходилось жрать мезим по 4 таблетки в день. Но у меня жкт далеко не самый лучший в мире. Поэтому я решил разгрузить нагрузку из пищи.
40% спорт питом белка получать проще в разы. Да и дешевле, скажу по секрету.

Пью я гидрозолят Dymatize ISO 100, аминки ON Superior Amino 2222. Тут секрета никакого нет, без всякого умысла на рекламу.
А вообще тут надо пробовать на себе спортпит и самому понять от чего тебя "прёт".

Ну ясно.спс за инфу.

[typalol]

Завтрак- 100гр. овсянки(запаренная кипятком) 1 яйцо всмятку, творог 150г, яблоко = 150г творога =25г+1яицо 5г=30г б.
Второй завтрак-стакан молока,мандарин,орехи(30г. не соленого арахиса)
Обед-200гр. мяса, первое блюдо, овощьной салат
Полдник-творога 150г, кусочек хлеба, стакан кефира творог 25+кефир 5 = 30г
Ужин-250гр. рыбы с овощами, яблоко 30г
На ночь- творог 150г ,мандарин 25г и того 30+30+30+25=115 ну для меня изолятом добиват надо гдето еше 90 грам какрас 4 порци изолята врезат в ету диету а в будушем можно творог 3х200 грам.да без изолята как некрути некуда.Кстати ошибочка с творожком вышла там написано оказывается на 100гр/16 гр белка.да кста сори што зафлудил чужую тему =)

[typalol]

Вопрос такоб: какова доза белка 1 приема ? тут прочел одну инфу што неболе 30г за раз те огранизм болше усвоит неможет.правда ли ето или гон и можно седат за раз и по 40-50-60 г белка и все будет нормално и шитатса к дневной дозе белка ? нормално ли все усвоится кто вкурсе ответте.зарание спс

[45Alex]

Принимаю за раз 50-60 гр изолята. Нормально, усваиваеться.

[Jurist]

Принимайте 2-3 раза в день по 1 порции (30гр.)