Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alaija]

Вопрос такоб: какова доза белка 1 приема ? тут прочел одну инфу што неболе 30г за раз те огранизм болше усвоит неможет.правда ли ето или гон и можно седат за раз и по 40-50-60 г белка и все будет нормално и шитатса к дневной дозе белка ? нормално ли все усвоится кто вкурсе ответте.зарание спс

30 это у среднестатистического человека, как я понимаю, т.е. тренеруясь и постоянно потребляя повышеное кол-во белка организм должен усваивать больше.

И еще вам никто не сказал что если на пачке творога написано  то это в 100 граммах, а во всей пачке будет 40. Соответсвенно не надо его тоннами кушать.

[topmanager]

Вопрос такоб: какова доза белка 1 приема ? тут прочел одну инфу што неболе 30г за раз те огранизм болше усвоит неможет.правда ли ето или гон и можно седат за раз и по 40-50-60 г белка и все будет нормално и шитатса к дневной дозе белка ? нормално ли все усвоится кто вкурсе ответте.зарание спс

30 это у среднестатистического человека, как я понимаю, т.е. тренеруясь и постоянно потребляя повышеное кол-во белка организм должен усваивать больше.

И еще вам никто не сказал что если на пачке творога написано  то это в 100 граммах, а во всей пачке будет 40. Соответсвенно не надо его тоннами кушать.

личный опыт: спортпит активно, серьезно и постоянно употребляю только 3-й год. до этого - только обычная пища с акцентом на белки, сложные углеводы и растительные жиры. так вот - за эти 2,5 года я постепенно, именно ПОСТЕПЕННО довел потребление протеина до 50 г (2 мерника без верха) за 1 прием, а коктейль принимаю я 2-3 раза в день.
и то не уверен, что все 50 г усвоиилсь без потерь...
но больше 2-х мерников все-таки я не буду, для моей антропометрии этого вполне достаточно.

[Alaija]

Ну еще, кстати, по логике казеина будет больше усваиваться сывороточного меньше.

[topmanager]

где то читал, что протеин надо пить медленно, а не залпом. я пью коктейль маленькими глотками 1-2 минуты.
почему именно медленно надо его пить?
сам думаю - соляная кислота в желудке просто не успеет свернуть все молоко (молочный белок), если выпить его залпом. Типа - ничего страшного, но организму будет сложнее.
кто что думает?

[Бойкий]

Я раньше пил по ковшику 30г за раз. 3 раза в день.
Сейчас на массе. Поэтому слежу чтобы вес рос.
Он рос где-то до 79кг, встал и стал колебаться. Так прошла неделя.
Я взял и резко - в 2 раза повысил кол-во протеина )) То есть стал пить по 60г за раз.
Результат - свой вес пошел дальше, примерно с той же скоростью что и раньше. Сейчас где-то 80.5кг и вроде продолжает расти.
Сделал так, потому что вспомнил как ЛАО писал где-то, что если вес встал, добавьте протеина.

Насчет того, что усваивается только 30г - не совсем корректно. В желудке есть пищеварительных энзимов действительно на 30г белка. Но когда они все использованы, вырабатываются новые. Не гарантирую точности и научности высказывания. Об этом кто-то писал на форуме из более знающих, возможно сам ЛАО.

[typalol]

блин у меня иногда складиваетса ошушение што я идинствений ендоморф в мире которий питаетса заниматса бодибилдингом 

[Alaija]

Эндоморфы обычно просто не ноют по форумам у них и так все растет ;)

[noxplode]

Пить протеин  надо неспеша, медленно и размеренно.. смакуя каждый глоток. 

[уфимец]

усвоение протеина (впрочем как и чего угодно) тоже подвержено тренировке.Чем больше и самое главное режимно человек потребляет протеин,тем выше у организма способности к его усвоению.
И наоборот: нерегулярное,хаотичное употребление протеина не повышает умение организма его усваивать.

[IL73]

Я раньше пил по ковшику 30г за раз. 3 раза в день.
Сейчас на массе. Поэтому слежу чтобы вес рос.
Он рос где-то до 79кг, встал и стал колебаться. Так прошла неделя.
Я взял и резко - в 2 раза повысил кол-во протеина )) То есть стал пить по 60г за раз.
Результат - свой вес пошел дальше, примерно с той же скоростью что и раньше. Сейчас где-то 80.5кг и вроде продолжает расти.
Сделал так, потому что вспомнил как ЛАО писал где-то, что если вес встал, добавьте протеина.

Насчет того, что усваивается только 30г - не совсем корректно. В желудке есть пищеварительных энзимов действительно на 30г белка. Но когда они все использованы, вырабатываются новые. Не гарантирую точности и научности высказывания. Об этом кто-то писал на форуме из более знающих, возможно сам ЛАО.

Иван, ты пьешь 60 гр. чистого белка или порошка?  Я пью наш IM сывороточный (62%). Таким образом 60 гр. чистого белка - это 100 гр. порошка

[Бойкий]

Илья,
я говорил про порошок. Проверил - все что пью, изолят сывороточного, яичный и казеиновый, - в районе 86-90% белка.

[dimon290784]

а я читал чсто протеин должен быть немного теплый, перед его употреблением

Сега503, и что интересно это дает? И кстати, когда отвечаете в теме на вопросы поглядывайте на дату общения предыдущих собеседников.

[dinamo503]

       1. Как употреблять протеиновые коктейли.
  
      Это очень важный момент, о котором даже не задумывается большинство атлетов.
  
      Начну с предыстории.
  
      В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для ретгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру.
  
      Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и, выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, пепси-колой со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича «Материалы к вопросу о действии на организм тепла», 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград).
  
      Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было.
  
      Кстати, это тот путь, на котором «МакДоналдс» и сделал себе огромные деньги.
  
      Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная «Кока-Кола», или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой.
  
      Но это относится не только к «Кока-Коле», все холодные напитки очень быстро покидают желудок. Поэтому, внимание(!), если вы выпиваете холодный белковый коктейль, то он не будет полноценно переработан в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Такой коктейль быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике. Вы не только зря потратите деньги, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза.
      Итак, не принимайте белковые коктейли холодными из холодильника. Принимайте их теплыми, хотя бы комнатной температуры, а еще лучше их слегка подогревать.
  
    

из книги «Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам», Алексей Фалеев. 

[44110]

 Сега503, спасибо. Интересно очень и познавательно.

[Бойкий]

Бариевая каша - звучит как-то стремно! )) Хорошо что не плутониевая...