Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fog]

Протеин пью довольно давно,и только сейчас озадачился вопросом:Если белки лучше усваиваются с углеводами,то почему рекомендуется пить протеин между приемами пищи(когда уровень углеводов по логике вещей понижается), а не во время приема пищи?

[dimon290784]

Протеин пью довольно давно,и только сейчас озадачился вопросом:Если белки лучше усваиваются с углеводами,то почему рекомендуется пить протеин между приемами пищи(когда уровень углеводов по логике вещей понижается), а не во время приема пищи?

Можно поподробней про вашу логику?

[Леонид Остапенко]

Fog,
"Озадачиваться вопросом" полезно только тогда, когда вы работаете в научно-исследовательском учреждении. Если довольно давно пьете протеин, и не возникает сомнений в эффективности вашего личного опыта, то копание в теории, да еще позаимствованной не из практики спорта - совершенно напрасный труд, отвлекающий внимание и вносящий сумятицу в систему мышления.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

Fog,
Если вы питаетесь правильно, т.е. 5-6 раз в день и углеводы только медленные, то у вас всегда будет нормальный уровень глюкозы в крови.

[r1sh]

День добрый!

Занимаюсь волейболом по 3-4-5 тренировок в неделю, в тренажерный зал собираюсь ходить через 3-4 месяца для набора обьема и силы. Сейчас у меня рост 192см вес 83кг, при этом есть жировые запасы  

Питаю 3 раза в сутки: сутра на работе и дома, преимущественно ем овощные супы, курицу свинину, сыр, разное мясо: карбонад грудинка и тд, по выходных яишницу.

Как я понял, кол-во протеина в день, который нужно принимать человек 2-2.5г на 1кг тела, т.е. я могу начать с 2г на 1кг?

Принимать лучше 4 раза в день, с утра перед тренировкой, после и перед сном?

[System Collapse is back]

День добрый!

Занимаюсь волейболом по 3-4-5 тренировок в неделю, в тренажерный зал собираюсь ходить через 3-4 месяца для набора обьема и силы. Сейчас у меня рост 192см вес 83кг, при этом есть жировые запасы 

Как я понял, кол-во протеина в день, который нужно принимать человек 2-2.5г на 1кг тела, т.е. я могу начать с 2г на 1кг?

Принимать лучше 4 раза в день, с утра перед тренировкой, после и перед сном?

В дни тренировок принимайте с утра и сразу после тренировки, перед сном лучше казеин или не жирный творог, в дни отдыха: с утра и между приемами пищи, 3 раза достаточно.

[System Collapse is back]

День добрый!

Занимаюсь волейболом по 3-4-5 тренировок в неделю, в тренажерный зал собираюсь ходить через 3-4 месяца для набора обьема и силы. Сейчас у меня рост 192см вес 83кг, при этом есть жировые запасы  

Питаю 3 раза в сутки: сутра на работе и дома, преимущественно ем овощные супы, курицу свинину, сыр, разное мясо: карбонад грудинка и тд, по выходных яишницу.

Как я понял, кол-во протеина в день, который нужно принимать человек 2-2.5г на 1кг тела, т.е. я могу начать с 2г на 1кг?

Принимать лучше 4 раза в день, с утра перед тренировкой, после и перед сном?

Всё верно. Важно помнить ,что протеин это дополнение к грамотоному и сбалансированному питанию.

[r1sh]

В дни тренировок принимайте с утра и сразу после тренировки, перед сном лучше казеин или не жирный творог, в дни отдыха: с утра и между приемами пищи, 3 раза достаточно.
[/quote]

если я правильно считаю то получается в дни тренировок 2 раза: утром и после тренировки по 80гр а в дни отдыха 3 раза по 55гр, правильно?

Всё верно. Важно помнить ,что протеин это дополнение к грамотоному и сбалансированному питанию.

полностью согласен, по этому и хочу не превысить дозу, так же начал принимать витамины Daily Formula от Universal Nutrition потому что 2 месяца принимал Супрадин в таблетках, а слабость, отсутствие тонуса все равно было) Ну  и подумываю перед тренировкам начать пить гуарану для того чтобы больше была выносливость и больше выкладывался во время игр.Изначально склонялся больше к л-карнитину потому что принимал его 2 года назад то травмы и по субьективным ощущениям у меня стала лучше реакция и дольше держался в игре неуставая, но сейчас задумался не было ли это плацебо начитавшись неоднозначных отзывов об этой добавке, как думаете все ли правильно?

забыл упомянуть что сутра делаю зарядку, постепенно добавляю вес к гантелям, в среднем раз в 3-4 месяца

[БРОВКИН]

В дни тренировок принимайте с утра и сразу после тренировки, перед сном лучше казеин или не жирный творог, в дни отдыха: с утра и между приемами пищи, 3 раза достаточно.

если я правильно считаю то получается в дни тренировок 2 раза: утром и после тренировки по 80гр а в дни отдыха 3 раза по 55гр, правильно?

Всё верно. Важно помнить ,что протеин это дополнение к грамотоному и сбалансированному питанию.

полностью согласен, по этому и хочу не превысить дозу, так же начал принимать витамины Daily Formula от Universal Nutrition потому что 2 месяца принимал Супрадин в таблетках, а слабость, отсутствие тонуса все равно было) Ну  и подумываю перед тренировкам начать пить гуарану для того чтобы больше была выносливость и больше выкладывался во время игр.Изначально склонялся больше к л-карнитину потому что принимал его 2 года назад то травмы и по субьективным ощущениям у меня стала лучше реакция и дольше держался в игре неуставая, но сейчас задумался не было ли это плацебо начитавшись неоднозначных отзывов об этой добавке, как думаете все ли правильно?

забыл упомянуть что сутра делаю зарядку, постепенно добавляю вес к гантелям, в среднем раз в 3-4 месяца
[/quote]
Чего то я не правильно понял похоже, Вы собираетесь за счёт добавок 160 грамм протеина в день набирать?

[metaboler]

Здравствуйте!  Занимаюсь с отягощениями по схеме 4х8,после выпиваю порцию BCAA, затем карнитин и иду на кардио на 30 минут,затем выпиваю сывороточный протеин. Правильно ли такое применение спортпита? Больше интересует вопрос, протеин нужно сразу пить после силовой тренировки или тренировки вообще?Спасибо!

[Scalewater]

Здравствуйте!  Занимаюсь с отягощениями по схеме 4х8,после выпиваю порцию BCAA, затем карнитин и иду на кардио на 30 минут,затем выпиваю сывороточный протеин. Правильно ли такое применение спортпита? Больше интересует вопрос, протеин нужно сразу пить после силовой тренировки или тренировки вообще?Спасибо!

Если опустить зачем вы идете на кардио после силовой, то через 15 мин после бца.

[PPA]

Добрый день, нашел эту тему через гугл - меня тоже очень взволновал вопрос о приеме доп. спорт. питания с максимальной эффективностью! Рассмотрите, пожалуйста, мою ситуацию.

У меня есть:
100% Gold Standart Whey
100% Gold Standart Casein
AminoEnergyEssential
Optimen витамины
взял весь этот набор (Если вы не хотите сразу же напроситься на бан, то впредь размещать прямые ссылки будете только у себя на собственном сайте, но не на этом. Леонид Остапенко)
да, извините, там просто описания были. А вообще, я всю ветку темы прочитал - много раз называли ту или иную продукцию, поэтому решил, что разрешается. Можно теперь совет получить?)

Цель - набрать массу (можно не сухую).
Рост 185, вес 68, 25 лет.

Сначала начал ходить в зал 3 раза в неделю (через день), остальные дни - на отдых.
Но сейчас, по факту получается другая схема.
ПН, СР, ПТ - хожу на боевое САМБО (тренировка 2 часа, хорошая разминка, растяжка, много упражнений на свой вес, бег, выносливость, отжимания и т.п.)
ВТ, ЧТ, СБ - посвящаю тяганию железа.
ВС - отдых.

Причем, раньше занимался только на тренажерах - делал на все группы мышц, кроме ног. Цель была укрепить мышцы спины, т.к. два года назад была межпозвоночная грыжа в крестцовом отделе). Грыжа залечена, но, конечно, надо сохранять осторожность и вверх большой вес мне уже не светит толкать, понимаю (да и не надо мне)).
Сейчас, поставил цель набрать мышечную массу (килограмм 7-10 будет достаточно). Поэтому ищу оптимальную программу тренировок для набора массы и ГРАФИК СПОРТ. ПИТАНИЯ, диету.  

По питанию я прикинул так -

Понедельник, Среда, Пятница (дни функциональных тренировок САМБО)
7:30
ЗАВТРАК (амлет/овсянка/творог)
+ Протеин (24-30 гр.)
+ Оптимен (1 табл.)

13:00
ОБЕД
+ Протеин 24-30 гр.
+ Оптимен 1 табл.

19:00
УЖИН
+ Протеин 24-30 гр.
+ Оптимен 1 табл.

20:30 - 22:30
ТРЕНИРОВКА
перед тренировкой АминоЭнерджи 3-4 порции
Сразу после - Протеин 48-55 гр.

23:30
ЕДА
+ Казеин 24 гр.

0:00 - 7:30
СОН (7,5 часов)

Вторник, Четверг, Среда (дни железа):
Все тоже самое, только спать немного пораньше.

Вопросы такие:
1. Нормально ли все рассчитано?
2. Какой режим лучше установить на воскресенье? Что есть, сколько спать?
3. Успеет ли организм восстанавливаться и наращивать мышцы при такой системе?
4. Может еще что-то взять? Гейнер или Креатин? АминоЭнерджи скоро кончится, потом - Казеин. Надо что-то взять на замену.
5. Ну и может, кто-то даст ссылку на тренировку для набора массы - пока знаю только несколько упражнений со штангой и гантелями.

СПАСИБО!!

[igRonin]

С таким соотношением рост/вес Вы скорее всего эктоморф с высоким метаболизмом. А значит набрать вес вам будет крайне сложно. Причем сложно даже без занятий единоборствами, а  с ними так вообще почти не возможно, даже с грамотным питанием (не таким как у вас). В общем придется определится либо Самбо либо ББ.
При таком режиме тренировок странно что вы еще не вогнали себя в перетрен (спите хорошо?).
Только для компенсации энерго-затрат Вам придется "сожрать" очень много калорий, не говоря о том что вы просто не успеете восстановится после тренировки.

Конкретно по приему протеина: с вашим режимом питания его надо пить м/у обычными приемами пищи, а не вместе с ними. Например с 7:30 до 13:00 - очень большой перерыв.

Составляющие для набора массы:
1) Силовые тренировки по правильной программе.
2) Правильное питание.
3) Избыток калорий
4) Отдых м/у тренировками и сон > 8 часов

Ну и следующий пост будет вам полезен более чем полностью http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143782.msg275790#msg275790

Успехов!

[PPA]

 Спасибо за ответ!
На самом деле, до железа я еще так и не дошел - зал был закрыт. Т.е. две недели ходил только на самбо. Через день после тренировок сон был плохой, днем постоянно хочется спать. Наверное, есть перетрен. Я не специалист, но кажется, дело еще в нервной системе, которая должна отдыхать вместе с мышцами. Не высыпаешься, потом тебя на боксе мутузят...   а завтра в качалке выкладываться надо. Днем еще работа - там тоже не щи хлебать. В общем, для новичка жестковато - выберу что-то одно. Зато единоборства могу посоветовать всем, кому вес скидывать. За две недели я стал рельефнее, хотя, это, может, свойство эктоморфии. Но в любом случае, очень эффективно и полезно в плане навыков.  А вот можно ли там набрать вес и как быстро - не знаю. Буду изучать пост по ссылке, спасибо

[tostman]

Такой вот вопрос.
Пью протеин 3-4 коктейля в день уже в течении года без перерывов+ белковая диета примерно 3гр/на кг веса, белок в основном молочного происхождения. Как долго можно пить протеиновые коктейли без перерывов, да и вообще высокобелковая диета не думаю что то же безвредна если сидеть на ней все время.? кто что думает?