Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bergeron]

Ребят здорова.
 Подскажите, каким типом протеина быстрым или медленным лучше закрыть следующие белковые окна в дни отдыха и тренировок.

 отдых
 6:30 - молочная каша из макарон, 5 яиц без желтка
 9:00 - 200 гр творога и чернослив
 11:00 - твороженный йогурт
 13:00 - рис/гречка, индейка/курица
 16:00 - дырка, что с собой взял на работу уже съедено, бывает выпью молоко с хлебцами
 19:00 - макароны, индейка/курица
 21:30 - 250гр творога, йогурт

 тренировка
 6:30 - овсяная каша, 5 яиц без желтка
 9:00 - 200 гр творога и чернослив
 11:00 - твороженный йогурт, хлебцы
 13:00 - тренька
 14:00 - дырка
 14:15 - сразу после треньки иду на обед - рис/гречка, индейка/курица
 16:00 - дырка, яблоко
 19:00 - макароны, индейка/курица
 21:30 - 250гр творога, йогурт

 Прежде всего нужно закрыть окно возникающее ежедневно в 16 часов, маленький пакетик молока ни о чем, и так же желательно бустануться сразу же после треньки, или может обычный обед после тренировки пока для меня достаточен.

 Вопрос встал о типе протеина, брать ISO и козеиновый вместе получается дорого, да и рано мне еще пока так замарачиваться с добавками. Как я понимаю, мне нужно универсальное средство, которое и после треньки подойдет и в полдник.

 Пока остановился на выборе Syntha-6 Ultra Premium, да и альтернатив по универсальности у нее нет? Если взять только сывороточный 100% WHEY GOLD STANDARD, непосредственно после треньки он будет в выигрыше по сравнению с Синтхой, но опять же, чем тогда подкрепиться в 16 часов в дей отдыха.

Рост 182, вес 77.
Занимаюсь 4 месяца, до занятий весил 70 кг.

Если зря создал отдельную тему, заранее сори, просьба слить тему с другой и отправить линк на нее в личинку.

[Rekless]

А лишний контейнер со жратвой с собой взять никак?
Многокомпонентный протеин как подобие замены пищи подойдет. Но это именно подобие.

[phil margera]

В день отдыха надо что-то ещё к протеину добавлять. От любого протеина через пол-часа голод будет ещё сильнее.

[Bergeron]

Никак не получается, и так сумка полная, плотный обед, творог, твороженный йогурт, чернослив, хлебцы. Работа периодтически выездная, даже с текущим ассортиментом возникают неудобства, а больше вообще не вариант.  К тому же на работу уезжаю рано, к 16 часам продукты летом испортятся.

Есть еще вариант с протеиновыми батончиками, брал у товарища по работе, очень вкусные), как вам идея?

[phil margera]

Берите с собой хотя бы несколько яблок и пару порций протеина. Или на работе храните.

[Rekless]

Есть еще вариант с протеиновыми батончиками, брал у товарища по работе, очень вкусные), как вам идея?

Вкусные то вкусные. Но они тоже разные. Надо смотреть, чтоб сахар был самый минимум или не было вообще.

Ну а вообще моё личное мнение, которое может будет не очень популярным. Это взять на работу 2 контейнера (вакуумных, в них еда долго не тухнет, даже летом) с едой полноценной (греча,кура, немного тушеных овощей или что то в этом роде) и порцию многокомпонентного протеина между ними. На 8 часов рабочих выше крыши будет.
А все эти творожки, йогурты, это конечно вкусно, но лучше оставить их барышням. А полноценный настоящий творог есть на ночь.

[Сергей Разумовский]

Сразу после трени, перед обедом разведите Изо-100 на воде.
16 часов сдвиньте на 17часов - разведите Изо-100 на жирном молоке.
И запомните: чем протеиновый батончик вкуснее, тем в нём меньше белка. Высокобелковые батончики как резина.

[AnatolyR]

я не понимаю
вы прогрессируете достаточно хорошо
не морочьте себе голову с "белковыми окнами" и дверями

[Paratruper]

а почему яйца без желтка?   
да и проще взять с собой лишний "контенер" с едой. (места занимает столько же, а то и меньше,чем пакет молока и шейкер).

p.s.
действительно на таком уровне и с таким недовесом морочится о таких мелочах....какой же геморой начнётся когда станете на 10гк тяжелее....  еште еду. 

[уфимец]

а почему яйца без желтка?   

это потому что типа холестерин    Распространённая байка

[Bergeron]

Для меня, немало важным фактором использования в промежутках приема пищи протеиновых добавок, является содержание малого количества жиров в этом порошке, потому что из 7кг, которые я набрал, явно есть некая доля жира, собственно по этой причине я и отказался от желтков.

Также такое количество реальной пищи физически мне пока сложно схавать за сутки, и так под вечер пузо появляется)

Поэтому и необходима белковая добавка, которая при этом не будет физически нагружать желудок и покрывать потребность в протеине.

[Paratruper]

Для меня, немало важным фактором использования в промежутках приема пищи протеиновых добавок, является содержание малого количества жиров в этом порошке, потому что из 7кг, которые я набрал, явно есть некая доля жира, собственно по этой причине я и отказался от желтков.

Также такое количество реальной пищи физически мне пока сложно схавать за сутки, и так под вечер пузо появляется)

Поэтому и необходима белковая добавка, которая при этом не будет физически нагружать желудок и покрывать потребность в протеине.

после этих слов направляю вас в раздел "Библиотека атлета". там читаете все статьи посвящённые питанию, потом перечитываете и заучиваете наизусть. 
 

[algar]

а почему яйца без желтка?   

До того момента, когда настанет необходимость отделять желток, еще дорасти надо

[Леонид Остапенко]

Согласен с большинством мнений, особенно с Алгаром.



Леонид Остапенко

[constrictor]

Котлеты