Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hithithit]

А протеин сам порошок- 1 грамм на вес принимающего?

Ну, это программа-минимум  Лучше исходить из расчета, что организм способен усвоить за один прием 30-40 грамм белка. По крайней мере, у людей, не принимающих анаболики, которые улучшают синтез белка в организме.

Ну вот ты как посоветуешь?
Мой вес 90 кг. Сколько мне принимать?
2 столовых ложки?

[zenbud]

Ну вот ты как посоветуешь?
Мой вес 90 кг. Сколько мне принимать?
2 столовых ложки?

Примерно так. Можно 2 столовые ложки без верха на 250 грамм молока, или, как я описывал ранее - поллитра (NB: не водки!) на 2 приема.

p.s. Вообще расчет белка относительно собственного веса направлен не на разовый, а на суточный суммарный прием. Для твоего веса оптимальное количество белка в сутки - примерно 150 грамм.

[hithithit]

Ну вот ты как посоветуешь?
Мой вес 90 кг. Сколько мне принимать?
2 столовых ложки?

Примерно так. Можно 2 столовые ложки без верха на 250 грамм молока, или, как я описывал ранее - поллитра (NB: не водки!) на 2 приема.

p.s. Вообще расчет белка относительно собственного веса направлен не на разовый, а на суточный суммарный прием. Для твоего веса оптимальное количество белка в сутки - примерно 150 грамм.

Окей. Тогда буду две столовые ложки после тренировки.
Спасибо)

[zenbud]

Спасибо)

Не за что ) Удачи!
Главное - не делать ставку на один только порошок, но и следить за общим рационом питания.

[Jurist]

Креатин моногидрат (порошок) от Юниверсал. Сывороточный концентрат 100% вэй от Твинлаб. Это продукты оптимальны по соотношению цена-качество.

А как надо принимать "Сывороточный концентрат 100% вэй от Твинлаб"?
До тренировки,во время или после? Или вообще в течении дня? И с каким количеством жидкости в мл. смешивать?

Сывороточный концентрат лучше принимать между основными приемами пищи, ну и за час до тренировки. После тренировки принимать смысла нет, т.к. степень усваения у концентрата не очень быстрая. Сразу после трени принимай изолят!
Кол-во жидкости определяй сугубо на глаз, так чтобы пить свободно можно было (не каша, но и не "вода").

[Jurist]

Креатин моногидрат принимай 2 раза в день по 2,5 гр., т.е. утром и вечером, запивая его водой с сахаром или виноградным соком.
Время употребления креатина роли не играет, главное употреблять 5 гр. в день ежедневно. Делать перерывы в приеме креатина или не делать решай сам, на этот счет существует много мнений.

[hithithit]

Спасибо,учту!

[zenbud]

Сывороточный концентрат лучше принимать между основными приемами пищи, ну и за час до тренировки.

За час до тренировки? А можно узнать, откуда такая информация и каково ее научное обоснование? Прием белка перед тренировкой требует энергии на его усвоение, что снижает эффективность работы. А вот в течение 30-40 минут после тренировки образуется "протеиновое окно", когда белок усваивается особенно активно и организм нуждается в нем особенно остро для предотвращения катаболизма. Вот этот период действительно оптимален, равно как и прием перед сном.

[BILD]

Сывороточный концентрат лучше принимать между основными приемами пищи, ну и за час до тренировки.

За час до тренировки? А можно узнать, откуда такая информация и каково ее научное обоснование? Прием белка перед тренировкой требует энергии на его усвоение, что снижает эффективность работы. А вот в течение 30-40 минут после тренировки образуется "протеиновое окно", когда белок усваивается особенно активно и организм нуждается в нем особенно остро для предотвращения катаболизма. Вот этот период действительно оптимален, равно как и прием перед сном.

углей подкинь, тогда усвоится и энергия будет

[Moric5596]

Сывороточный концентрат лучше принимать между основными приемами пищи, ну и за час до тренировки.

За час до тренировки? А можно узнать, откуда такая информация и каково ее научное обоснование? Прием белка перед тренировкой требует энергии на его усвоение, что снижает эффективность работы. А вот в течение 30-40 минут после тренировки образуется "протеиновое окно", когда белок усваивается особенно активно и организм нуждается в нем особенно остро для предотвращения катаболизма. Вот этот период действительно оптимален, равно как и прием перед сном.

да к стати вот все что-то советуют -в основном все более похоже на инструкции с этих самых коробочек с протейном и.т.д  А по хорошему наверно требуется обращаться за консультацией и проведением тестов в диетологам , эндокринолагам, фармацефтам и.тд здать в лабораторию содержимое пакетиков -мож там и не протейн вовсе -а что нибудь попроше и.т.д - Очень не практично как раз получается , и платное все в дабавок .

[ИгореК]

Какой креатин моногидрад лучше покупать и употреблять в спортсервисе???Подскажите пожалуйста!

[Spas]

не обязательно все темы для этого поднимать. вот тут http://ironman.ru/food.php3?cat_id=4 выбирайте любой

а вообще с Вашим весом лучше гречки с курочкой да побольше

[ИгореК]

не обязательно все темы для этого поднимать. вот тут http://ironman.ru/food.php3?cat_id=4 выбирайте любой

а вообще с Вашим весом лучше гречки с курочкой да побольше

Спасибо за ответ Тогда в спортсервисе не буду покупать потому что дороже!Форум вообще то и создан чтобы вопросы задавать и тому подобное

[уфимец]

не обязательно все темы для этого поднимать. вот тут http://ironman.ru/food.php3?cat_id=4 выбирайте любой

а вообще с Вашим весом лучше гречки с курочкой да побольше

Спасибо за ответ Тогда в спортсервисе не буду покупать потому что дороже!Форум вообще то и создан чтобы вопросы задавать и тому подобное

и ещё чтобы читать! 

[Павел Лебедев]

ИгореК по площадям бъёт.
Думает, что чем больше одних и тех же вопросов, тем больше шансов на ответ.
...Святой, йопть.