Форум IRONMAN
Питание => Спортивное питание => Тема начата: Bodibilder999 от 29 Октября 2010, 18:41:12
-
Здравствуйте. Я неделю назад купил креатин моногидрат Creatine X-treme 500 гр. Пропил уже неделю(загрузка), в зал не ходил. Сегодня пошёл, примерно за час до тренировки выпил креатин, но в зале особых изменений в плане силы, выносливости не заметил. Скажите пожалуйста, так и должно быть? Может потому, что одна неделя прошла? Или надо было брать не моногидрат, а креатин с транспортной системой?
Пью с водой и сахаром, 2 ложки креатина, 3 сахара на кружку воды. А в зал не ходил т.к. всю неделю пар много было, уставал, но сейчас всё нормально, уже занимаюсь.
Так что же мне делать, забить на него или пить дальше?
-
Прилив сил почувствуешь через недели две. А вообще почитай темы про креатин, тут их как собак нерезанных!
-
Какой опыт тренировок?Отлажено ли у вас соответсвующим образом питание.Как составлена тренировочная программа?Какие задачи решает данный этап тренировок?Любая добавка должна соответсвовать решению задач тренировочного цикла.Если вы не можете ответить на эти вопросы,то возможно ,что вам не имеет смысла питькреатин.
Фаза загрузки наукой не подтверждена.Принимать два раза в день утром и вечером,в два приема,примерно общая дозировка 5 г.
-
Употребляй меньше кофеина.
Это если ты пьёшь больше 4-х кружек в день.
з.ы
Если пьёшь много кофе и чая то попробуй недельку без них.
Экспериментируй, без этого не как)
з.ыы
Чтоб не вводить в заблуждение можешь почитать эту статью http://spоrtswiki.ru/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD_-_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C (http://spоrtswiki.ru/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D1%84%D0%B5%D0%B8%D0%BD_-_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C)
-
Спасибо
-
Не ну нормально? В зал не ходил а хочет чтоб сила увеличилась. Схема приема креатина: начинать цикл без креатина постепенно приближаясь к пиковой форме начать прием, на креатине выйти на пик формы и поставить рекорды. А не тренеруясь даже сустанол с декой не прибавят силы.
-
Креатин не эфедрин, не торкает как пишут, он просто увеличивает интенсивность тренировок, почувствуешь если качаешься больше года минимум, когда знаешь уже свой организм!!!!!!!!!!!!!!!!
-
От креатина может быть какой-нибудь вред?
-
От креатина может быть какой-нибудь вред?
пока не выявлены побочки, максимум поначалу отечность организма, но от качественного креатина или креатинового комплекса не бывает отечностей. Если отекли то через 2-3 дня нормально все будет!
-
Я так понял , что креатин нужен для задержки воды в организме-а для чего это нужно?
-
Я так понял , что креатин нужен для задержки воды в организме-а для чего это нужно?
реатин обеспечивает мышцы энергией и ускоряет процесс их восстановления за счет восстановления АТФ(нуклеотид аденозинтрифосфат). Такое действие креатина очень важно в силовых видах спорта. Действие креатина определяется его участием в энергетических процессах. К тому же креатин стимулирует синтез протеина, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Креатин попадает в мышцы в связанном с водой состоянии, а увеличение количества воды в мышцах придает им более привлекательный внешний вид.
-
Принимают его периодически или как протеин постоянно?
-
Принимают его периодически или как протеин постоянно?
Принимаю его по разному, по последним данным фаза загрузки не требуется, как считалось раньше. Было принято так в день 5-7 дней по 20 гр, потом по 5 гр. в день, 20 гр раскидывали на 3-4 приема, прием от месяца до 2, потом перерыв месяц, что бы организм не привыкал. Креатиновые комплексы пить можно без загрузки, порция до занятия за 30 минут и порция после, вообще каждый комплекс пить по руководству.
Есть креатиновые комплексы до тренировочные и после тренировочные. Читаем анатации! Моногидрат принимаем до занятия и после занятия, грамма по 2-3
-
Друзья ,нет никакой привязки приема креатина к тренировке.пьют его утром и вечером.он оказывает не сиюминутный эффект,а накопительный.при приеме пьем достаточно воды.стандартная схема:три недели пьем,неделю не пьем.
-
...три недели пьем,неделю не пьем.
Чем это обусловлено? Именно такая схема? Почему не четыре-три,пять с половиной-две и два дня?
Что произойдёт за эту неделю,когда не принимаем креатин? Отвыкнем? Выйдет лишний?
-
Какой будет прилив сил через неделю да и при том что в спорт зал ты просто не ходил ka4okВо первых подожди немного время должно пройти.Во вторых это регулярные тренеровки уж старайся найти на них время в своем забитом графике.Без усердных тренеровок не чего не добиться gb54