Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

В Т-канале Леонида Алексеевича пополнение. 

Цитата:
"Интересный поворот в использовании креатина

  За последние пару лет появились результаты нескольких очень интересных исследований креатина,
причем не только в интересах повышения спортивной результативности,
но и положительных влияний на мозговую деятельность,
состояние сердечной мышцы и так далее.

 Однако мое наибольшее внимание привлекла публикация о том, что креатин способен увеличивать объемы сухой массы мышц даже в отсутствие должной физической нагрузки.

  Более того, важно, что данная публикация ссылается на достаточно критический для ращения мышц возраст (45-65 лет) испытуемых, в телах которых начинали обнаруживаться признаки возрастной саркопении.
 
  Над этим работали ученые из Texas A&M University,
впоследствии опубликовавшие результаты своей работы в Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Опыт проводился так, чтобы испытуемые не знали о том, что они принимают, для исключения возможных психосоматических влияний.

Доза креатина назначалась из расчета 0,1 г на 1 кг веса тела в день.

Группа из 64 участников эксперимента была поделена примерно пополам,
одна половина вела обычный сидячий образ жизни,
другая половина выполняла физические упражнения – три раза в неделю работала с «железом»,
а в остальные дни проделывала 10000 шагов в день.

Диетический режим был выстроен так, чтобы обеспечивался суточный калорический дефицит в 300-500 ккал, а макронутриенты распределялись в пользу 55% углеводов, 15% белков, 30% жиров.

В начале и в конце опыта участники тестировались на композицию тела, когнитивные функции, и показатели крови.

  В итоге оказалось, что те, кто не тренировался, и принимал креатин,
за 12 недель увеличили мышечную массу в среднем на 1 кг.

 Те, кто тренировался, увеличили мышечную массу примерно на 1,2-1,3 кг,
и при этом показали рост силовых показателей в жиме лежа и жиме ногами лежа,
 а также способность выполнять физическую работу более продолжительно.

Что касается анализов крови, то в этой группе обнаружено улучшение показателей глюкозы и соотношения уровней «хорошего» и «плохого» холестерина. У них также зафиксировано снижение процента телесного жира.

  Когда ресурс Medical News Today обратился за комментарием к независимому специалисту, Шебнему Унлюишлеру (Şebnem Ünlüişler) из Лондонского Института Регенерации (London Regenerative Institute), тот заявил,
что это исследование предоставило полезные свидетельства полезности креатина как части стратегии здорового старения, когда регулярные упражнения постепенно перестают быть значительной частью поддержания здоровья.

И все же он рекомендовал креатин как полезное дополнение, а вовсе не как основное средство обеспечения хорошего метаболического здоровья.

[lOPE_DE]

Теперь моё такое нужное всем мнение.

Если кто-то думает, что я прикалываюсь чётко отделяя друг от друга части текста, то зря.

ПЕРВЫМ вопросом было: "А в каких дозировках принимали ?"

Я ещё в 2010 году понял, что "чукча не читатель, чукча - писатель" не анекдот, а страшная быль и конкретный северный народ здесь не при чём.
На этом форуме мне написали "А вы знаете ,сколько время нужно, чтобы прочитать весь форум ?", хотя форум читать целиком не было никакой нужды.
НО ЧТОБ ТАК.

Леонид Алексеевич ответил, кто бы сомневался. Но это только начало.
Дальше пошли закономерные изумления дозировкой, потому что люди в Т-канале ЛАО в теме и дозировка "0.1 гр на 1 кг веса" известна как спортивная.

[lOPE_DE]

Один человек заметил: "Не надо бояться, что абсурда будет слишком много, если уж начали".

Теперь мои комментарии оттуда же.

" По абзацам. Креатин, в главном, источник энергии. 5% креатина в мозгах, остальные 95 в скелетных мышцах. Поэтому улучшение  энергетики при его дополнительно введении закономерно. Сердце - мускульный мешок. Но спасибо за напоминание." 

" Про опыт техасского центра.
Ребята, есть правила эксперимента.
Если хочется выделить влияние чего-то, то ОНО исключается.
Опыт показал влияние физической нагрузки, а не использования креатина.
Притом всё гораздо хуже: тупой обыватель поверит в рост мышц от ничегонеделания. Разницу в качестве нажранного и натренированного даже не все якобы специалисты знают.
 А обыватель побежит покупать, что и требуется. 

" Поделили бы на тренирующихся с Креатином и без него, вот это было бы грамотно.
Но истинные цели этого "исследования" другие.
В гипермаркетах давно есть отделы с т. н. спортивным питанием.
Главное, чтобы сами люди потрудились изучить физиологию, иначе деньги опять на ветер и в унитаз.

[lOPE_DE]

Никто не стал обсуждать эксперимент по сути, большинство , судя по реакции, вообще прочитали только дозировки.

Люди, когда вы так отупели ?

У нетренировавшихся креатин просто вызвал задержку воды в мышцах ,что определили как "рост сухой мышечной массы". Вы реально в такое верите ?  Ну от ГР ,инсулина - да, но креатин - часть еды и не более того.

У поставленных под нагрузку, а она , в эксперименте, спортивная - 3 раза зал + 4 раза ходьба по 10 тыщ шагов, рост мышц закономерен.

Особое умиление вызывает сообщение "при этом показали рост силовых показателей в жиме лежа и жиме ногами лежа, а также способность выполнять физическую работу более продолжительно".
Ёперный театр, это ж само собой, они же тренировались и нехило.

Итожу.

Маркетинг удался.
Но если хоть один(я не в счёт) офигел от столь наглого наукообразия, то нас хотя бы двое.

[Dropman]

Effect of Creatine Supplementation
on Aerobic Performance and Anaerobic Capacity
in Elite Rowers in the Course of Endurance Training 2003


грубый перевод

Результаты
После 7-дневного периода тренировок на выносливость было выявлено значительное снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время выполнения упражнения с прогрессирующей нагрузкой (при субмаксимальной интенсивности 320 и 370 Вт) только в контрольной группе (группа Pl; p < 0,05). В группе Cr (принимавшей креатин) значимых изменений ЧСС при выполнении данного типа нагрузки по сравнению с исходными показателями не наблюдалось. Максимальная мощность, определенная в ходе нагрузочного теста с возрастающей интенсивностью, существенно не различалась между группами, хотя за период наблюдения она продемонстрировала более выраженный рост в группе Cr (с 492,5 ± 9,7 Вт до 507,2 ± 8,5 Вт; p = 0,047), чем в группе Pl (с 474,1 ± 11,3 Вт до 482,0 ± 7,5 Вт; p = 0,262).

Изменения уровня лактата в крови (LA; рис. 2) продемонстрировали схожий экспоненциальный рост в ходе выполнения упражнений с возрастающей нагрузкой как в группе плацебо (Pl), так и в группе приема креатина (Cr). При более высоких нагрузках после 7 дней тренировок в обеих группах наблюдалось значительное снижение накопления лактата в крови. В группе Cr этот эффект проявлялся при меньшей интенсивности нагрузки (370 Вт), чем в группе Pl. Максимальный уровень лактата в крови снизился в группе Pl (p < 0,05), тогда как в группе Cr существенных изменений не произошло.
Порог лактата, определяемый при концентрации лактата в крови 4 ммоль/л (LAT-4 мМ), не изменился ни в одной из групп после 7-дневных тренировок на выносливость (рис. 3). Однако средний индивидуальный порог (LAT-log) сместился в сторону более высокой интенсивности нагрузки после курса приема креатина (с 314,3 ± 5,0 Вт до 335,6 ± 7,1 Вт; p < 0,01), в то время как в группе плацебо было отмечено лишь незначительное повышение (с 305,0 ± 6,9 Вт до 308,9 ± 5,9 Вт). Кроме того, средний уровень лактата в крови, зафиксированный на пороге LAT-log, был значительно выше после приема креатина по сравнению с группой плацебо (p < 0,02).

В ходе анаэробного теста испытуемые, принимавшие креатин (группа Cr), смогли продолжать греблю дольше, чем участники группы плацебо (группа Pl), что показано на рисунке 4. Среднее увеличение времени до наступления истощения составило 12,1 ± 4,5 с в группе Cr (p < 0,01) и 2,4 ± 8,2 с в группе Pl (различия статистически незначимы). Не было выявлено существенного влияния тренировок и/или приема креатина на уровень лактата (LA) в крови в период восстановления после выполнения теста с максимальной нагрузкой ни в одной из групп.


график:

Время до отказа при анаэробной нагрузке максимальной интенсивности и концентрация лактата в крови в период восстановления до (светлые столбцы) и после приема плацебо (серые столбцы) или креатина (черные столбцы). Представлены средние значения и стандартная ошибка среднего (SEM).



В связи с вышеизложенным возникает вполне закономерный вопрос: может быть некоторые люди просто не понимают зачем они используют Креатин Моногидрат в своей подготовке? 

[Dropman]

Creatine Supplementation
Strength and Conditioning Journal,
1999


Резюме:

В заключение, было продемонстрировано, что ежедневное потребление 0,3 г креатина на кг массы тела в течение 5–6 дней может повысить запасы креатина в мышцах. Вероятно, прирост массы тела, связанный с этой фазой приема добавок, обусловлен задержкой воды, а не синтезом миофибулярного белка. Повышенные запасы креатина, достигнутые во время нагрузки, могут поддерживаться с помощью 0,03 г креатина на кг массы тела в течение дней.

Прирост массы тела, связанный с длительными режимами приема добавок, скорее всего, стимулирует синтез миофибулярного белка. Сочетание приема креатина с режимом силовых тренировок может максимизировать эти результаты. Наряду с
увеличением запасов креатина в мышцах, связанным с приемом добавок, было продемонстрировано улучшение
производительности кратковременных интенсивных упражнений.

Напротив, похоже, что прием креатина не оказывает эргогенного эффекта на длительные выносливостные тренировки. Креатин также, по-видимому, обладает некоторыми преимуществами для здоровья благодаря влиянию на липидный профиль крови.
На основании научной литературы, по-видимому, краткосрочные режимы приема креатина безопасны,
и многие из описанных побочных эффектов не наблюдались в клинических исследованиях. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять краткосрочные эффекты приема креатина.
Также необходимы дополнительные данные для определения долгосрочных последствий его применения.


Перефразируя одного известного футболиста:
"Ваши ожидания от приема Креатина - это Ваши проблемы"
Сначала навыдумываете невесть что, а потом "маркетинг! маркетинг!"