Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Серьезное иследование (ссылка на него http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22804876) показало, что прием глюкозы (а равно и других простых углеводов, вроде сахарозы, глюкозы, фруктозы в составе фруктовых соков и гейнеров) снижает уровни свободного и общего тестостерона. О других сопряженных с этой практикой негативных явлениях, вроде истощения поджелудочной железы, я уже писал неоднократно.
Выводы: перестаньте хлестать фруктовые соки, фреши и другую подобную чепуху после занятия. Да и к гейнерам относитесь предельно осторожно. Не давайте себя заморачивать избыточным погружением в тему  "углеводных окон". Пусть этим заслуженно занимаются профи. 
Леонид Остапенко

[Rekless]

В первые полчаса не ем вообще. Минут через 30-40 после тренировки пара бананов, еще через 20-30 минут нормальный прием пищи уже. Заметил, что так оно действует лучше.
Если давиться едой сразу после тренировки, то желудку и жкт в целом не очень это нравится.

[OlegGRO]

спасибо, мы это по форуму давно советовали)
ещё есть ньюанс, что суточное количество тестостерона
останется всё равно примерно одинаковым?

[Леонид Остапенко]

Есть данные, что между пиковым и самым низким уровнем тестостерона у молодых людей существует разница примерно в 27-31%, тогда как у лиц, у которых уже произошли возрастные падения естественых уровней, такое колебание сглаживается, и достигает всего около 10%. Между пиковым и самым низким уровнями промежуток - примерно 12-13 часов.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

А имеют ли практическое значение подобные суточные "качели" уровня теста?

[Леонид Остапенко]

Павел,
Относительно нашего с вами спорта очень сложно сказать, потому что исследований таких никто не проводил. Однако есть достоверные данные (полученные, в частности, в Польше), что в утренние часы мышечная сила спортсменов меньше, чем в вечерние, несмотря на то, что утром тестостерон выше, чем вечером. В скоростно–силовых проявлениях с элементами взрывной силы (прыжок в длину, толкание ядра, бег на 100 м) с 15 до 18 часов результаты достоверно выше, чем с 13 до 14 часов и в утренние часы.
Кроме того, исследования настоятельно рекомендуют изучение собственного хронотипа (то есть определение лично уровней работоспособности в течение часов бодрствования), и подстройку тренировок под этот тип.
Ну и, наконец, даже будучи установленным путем экспериментов над собой, это стереотип не статический, а динамический, то есть он может сдвигаться, если человек систематически тренируется в одно и то же время суток.
Леонид Остапенко 

[Сергей Разумовский]

Я думаю, что силу тогда организм будет выдавать максимальную, когда он обычно тренируется. Если человек не привык заниматься утром, а делает это вечером, то и сила будет прибывать вечером.
Сразу после трени в баре я выпиваю сывороточный протеин на воде (раньше я заказывал на молоке, но кризис расставил свои акценты)) И чувствую себя лучше, чем без приёма, потому что ем я только через 2 часа после трени. Завтракаю плотно за 2-2,5часа до трени, потом 2-3часа тренируюсь. Если я не буду принимать протеин после трени, то получается, что первый белок я получу только через 7 часов после последнего приёма пищи.

[Павел Лебедев]

Павел,
Относительно нашего с вами спорта очень сложно сказать, потому что исследований таких никто не проводил. Однако есть достоверные данные (полученные, в частности, в Польше), что в утренние часы мышечная сила спортсменов меньше, чем в вечерние, несмотря на то, что утром тестостерон выше, чем вечером. В скоростно–силовых проявлениях с элементами взрывной силы (прыжок в длину, толкание ядра, бег на 100 м) с 15 до 18 часов результаты достоверно выше, чем с 13 до 14 часов и в утренние часы.
Кроме того, исследования настоятельно рекомендуют изучение собственного хронотипа (то есть определение лично уровней работоспособности в течение часов бодрствования), и подстройку тренировок под этот тип.
Ну и, наконец, даже будучи установленным путем экспериментов над собой, это стереотип не статический, а динамический, то есть он может сдвигаться, если человек систематически тренируется в одно и то же время суток.
Леонид Остапенко

Так вот именно!
Так ли важно заботиться о незначительных (притом в ограниченный временной участок) колебаниях теста?
Не лучше ли искать другие, более приземлённые причины, употреблять после тренировки те или иные нутриенты? Например, восполнение гликогена, или ещё что...

[Леонид Остапенко]

Павел, вопрос законный, однако учтите, что стереотипы нарабатываются как положительные, так и отрицательные, и кто знает, как скажется регулярное подавление уровней тестостерона на продолжительном отрезке времени. Я бы все же старался бы избегать любых подобных рисков, к тому же связанных и с постоянной провокацией инсулиновой реакции.
Леонид Остапенко

[Dropman]

Леонид Алексеевич, а полного текста работы нет, случайно?
(график нужен по времени и скорости падения).

[AnatolyR]

https://www.researchgate.net/publication/229159152_Abrupt_Decrease_in_Serum_Testosterone_Levels_After_an_Oral_Glucose_Load_in_Men_Implications_for_Screening_for_Hypogonadism

[Dropman]

Дядь Толя, спасибо.

[Maximus1983]

А медленные углеводы после тренировке? (делаю овсянное печенье и съедаю одну штучку сразу в раздевалке). Или все же сыворотка сначала? Но не пойдет ли она на востановление энергетического баланса после тренировки?

[Сергей Разумовский]

Пойдёт ли сыворотка на переработку в энергию. Я думаю, это ещё зависит от того, когда поел. Если ел задолго до трени, и организм голодный, то направится не на строительство белка.
Печенюшка после трени. Ой, я вас умоляю, не смешите. Стоит ли волноваться из-за такой ерунды.

[Jurist]

Я всегда банан съедаю после трени. И через 40 мин полноценно ем. Никакие проты вообще не употребляю.