Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zag]

пусть тормозится, но не более чем на 30% отличие(исходя из разницы в частоте тренировок)

пример
-2 дня фулбоди есть прогресс значит и масса прибавляется.
-3 дня - отжимаюсь 3 раза в неделю не увеличивая нагрузку и масса не увеличится.
Мальтодекстрин с протеином после тренировки использовался в обоих случаях.

Извините я не грузчик что бы делать работу ради работы, моя цель КПД. Требования просто повышать количество рабочих дней без преследования весовой - сетовой - повторной прогрессии считаю бессмысленным.

Т.е. Вы думаете, что увеличив частоту тренировок вы не прибавите в весовой прогрессии??? (силе).
Сильно заблуждаетесь
И сравнивать 2 дня фулбоди и 3 дня тупых отжиманий сами понимаете несерьезно.
В данном контексте мы лишь говорили о частоте тренировок, кто ж против повторной и весовой прогрессии - и она явно будет лучше при 3-х разах в неделю

п.с. Мальтодекстрин не хочу

[Attila]

Кстати тут не описан 5 дневный и 7 дневный сплит, оба 3дня в неделю, как же он работает? там вобще всё плохо? На нём каждый второй сидит и растут ведь, убивая мышцу 1 раз в неделю. Дело в том что скорость восстановления(роста) равна скорости истощения - прямая зависимость(Биохимия мышечной деятельности), и может легко менятся вплоть до 7 дней, но это для тех кто 12-20 сетов выдерживает. В случае с новичками 3 сета, на 48 часов. Я делаю 4-6 сетов, значит больше времени на восстановление чем 3сета.

Attila,
в твоем случае насколько я помню лимит все-таки из-за другого - стоячая работа.
То есть при 3 тр-ках в неделю тебе просто не хватает ресурсов для восстановления от работы + тренировок.
А вот инструмент, как ты пишешь, 3х-разовые трени - более совершенный чем 2-х разовые. Просто твои условия жизни на данный момент, к сожалению, не дают возможности его применить.

Кстати, Дом-2 таки смотришь? В смысле ... сон наладил?  

Да нет, но стал пожосче в 12 строго лежу, когда 8.00 вставать. Если девушка замешкалась, до 8,30 сплю и она гуляет с собакой. Наталкиваюсь на общее непонимание, смотрят как на одержимого, почему это я ложусь до 12, ведь завтра всего лишь в 8 вставать.

Лимит считаю сон 2 раза в неделю 7+ часов(обычно 9+), учитывая засыпание до часа.(поздние тренировки), и сонный весь день. Друг хочет вместе тренироватся, иначе не рос, приходится вечером ходить, но чувствую пора завязывать, и зал далеко, и тренировки вместе на полчаса дольше всегда, и поздно плохо засыпаю. Так что я не против 3 дней, но буду на двойном сплите по 6-8 сетов(пока не готов), но в итоге смысл останется тот же - 2 цикла в неделю на мышцу, как и сейчас.

Дешёвый гейнер это 70-90% мальтодекстрин, добавляю 2:1 к протеину, нравится.