Форум IRONMAN
Питание => Спортивное питание => Тема начата: vucosus от 27 Марта 2016, 13:40:20
-
Друзья, всех приветствую!
Такая ситуация: 24 года, вес до 60 кг, рост 179. Занимался железом с 17 до 20 лет - были хорошие достижения, но в своей супер-лёгкой весовой.
Жена мечтает, бьётся и делает всё возможное, чтобы вес был "хотя бы 70".
Выручайте!!! Мне не нужна мышечная масса. Мне нужно просто набрать пусть и "лишних", но килограмм десять.
Последний год питаюсь много, читал об этом и делал по технологии. Макароны, каши, мясо, молочка, сладкого куча. Питаюсь 6 раз в день. Жена ноет - толку нет - за 60 кг я так и не перевалил, она устала готовить.
В спортзал не хожу, но день через два делаю "зарядку" для поддержания рельефности - отжимания, гантельки, приседания (без тяжестей). Работа сидячая - за компьютером, поэтому много энергии не трачу. На работе, кстати, все тоже в шоке от того сколько я ем (девочки завидуют - жру и жру и не толстею).
Помогите - подскажите что из спортивного питания подключить?
-
Повторюсь - задача набрать не мышечную массу - задача просто набрать массу
-
Гейнер
-
vucosus,любите хороший шоколад?
-
Помогите - подскажите что из спортивного питания подключить?
задача просто набрать массу
(http://s7.postimg.org/avt9ilwob/lard.jpg)
-
vucosus,любите хороший шоколад?
ничего против шоколада не имею)) а что значит хороший? чёрный, молочный?
-
Гейнер
вот тоже - почитав информацию в сети - понимаю, что нужен гейнер...
значит можно брать??
-
(http://s7.postimg.org/avt9ilwob/lard.jpg)
пробовал, ел... не фанат сала, без энтузиазма к нему отношусь... мне его не съесть много...
-
ничего против шоколада не имею))
Ешьте yes
-
"Хочу набрать вес"-"Делаю зарядку для поддержания рельефности" Оригинально!
Кстати,а почему вам не пришло в голову посетить врача,сдать анализы? Так сложно догадаться что при сидячей работе,малоподвижном образе жизни,объёмном питании,у вас вес остаётся низким и это указывает на какие-то нарушения (ну скажем самое начало заболевания сахарным диабетом,к примеру) или на наличие паразитов?
-
"Хочу набрать вес"-"Делаю зарядку для поддержания рельефности" Оригинально!
Кстати,а почему вам не пришло в голову посетить врача,сдать анализы? Так сложно догадаться что при сидячей работе,малоподвижном образе жизни,объёмном питании,у вас вес остаётся низким и это указывает на какие-то нарушения (ну скажем самое начало заболевания сахарным диабетом,к примеру) или на наличие паразитов?
на наличие паразитов проверяюсь раз в пол года (для работы нужно). врачей с более детальным анализом может быть навещу...
А чем вас так смутила моя фраза про зарядку? Неужели гейнер поможет только если усиленно заниматься?
-
Это троллинг?
-
Это троллинг?
а что, похоже? набери в гугле "набор массы с помощью спортивного питания". результаты буду только объяснять как набрать мышечную массу с помощью спортпита.
И вот - я совершенно не в теме. Я не спортсмен. Я не принимал спортивного питания. Но я детально изучил все рекомендации и понял что для чего (для чего гейнеры, для чего креатины, для чего протеины, да я таже изучил какие бывают аминокислоты!). Единственное, чего я не нашёл в сети - это ответ на простой вопрос - поможет ли спортивное питание для набора обычной массы. Для набора обычной массы обычному человеку, которому не нужна мышечная масса, которому не нужны громадные веса на штанге. Где и у кого мне интересоваться, как не на форуме людей, любящих железо и знающих толк в спортивном питании...
-
нет
тут спортивное питание слабо поможет
и сильно облегчит кошелек. Дешевле и
с гарантией есть сало, шоколад, сахар,
сдобу, мафины, сладкие напитки типа фанты.
Тогда будет обычная, не мышечная масса.
Только надо действительно есть, а не по 300 раз
спрашивать по форумам одно и то же
-
Я один не понимаю, зачем надо набирать любую массу, пусть и жир?
Люди худеют, мечтают от жира избавиться, стать рельефными, а тут мы видим желание нажрать тупо вес.
Зимой холодно, что ли? Да вроде не медведь и не тюлень.
Просыпайтесь почаще ночью и жрите жирное и сладкое. Во время сна метаболизм замедлен. Таким способом легче всего набирать жир.
-
Посчитайте свой рацион, физическую активность и прикинте хрен к носу. Что-то в никуда исчезнуть не может. Законы мироздания, у нас, такие. Либо неусваивается, либо сгорает, либо откладывается. Либо поглощается кем-то внутри.
Ещё вопрос, как выглядит ваш папа? Тоже худой?
Спасибо Уфимцу, в соседней теме напомнил. Курение очень сильно долбит по жкт. Поел и покурил - вполне себе 40% съеденого не усвоится.
-
Ещё вопрос, как выглядит ваш папа? Тоже худой?
Спасибо Уфимцу, в соседней теме напомнил. Курение очень сильно долбит по жкт. Поел и покурил - вполне себе 40% съеденого не усвоится.
ну, блин, я не специалист по мужским попам... на мой взгляд она выглядит нормально. не скажу что сильно худая, но и не толстая...
по поводу курения - не курю.
-
нет
тут спортивное питание слабо поможет
и сильно облегчит кошелек.
понял.
-
Я один не понимаю, зачем надо набирать любую массу, пусть и жир?
Люди худеют, мечтают от жира избавиться, стать рельефными, а тут мы видим желание нажрать тупо вес.
Зимой холодно, что ли? Да вроде не медведь и не тюлень.
Просыпайтесь почаще ночью и жрите жирное и сладкое. Во время сна метаболизм замедлен. Таким способом легче всего набирать жир.
вопрос же не в этом. вопрос не "зачем надо набирать любую массу". без обид, ладно? Вопрос в том - поможет ли спортивное питание в наборе любой массы?
А зачеем, почеему, как - это уже совсем другой вопрос. Если вам действительно интересно понять зачем надо набирать любую массу (в данном конкретном случае) просто прочитайте первое сообщение в теме.
-
Ещё вопрос, как выглядит ваш папа? Тоже худой?
Спасибо Уфимцу, в соседней теме напомнил. Курение очень сильно долбит по жкт. Поел и покурил - вполне себе 40% съеденого не усвоится.
ну, блин, я не специалист по мужским попам... на мой взгляд она выглядит нормально. не скажу что сильно худая, но и не толстая...
по поводу курения - не курю.
Папа - это отец.
-
Ещё вопрос, как выглядит ваш папа? Тоже худой?
Спасибо Уфимцу, в соседней теме напомнил. Курение очень сильно долбит по жкт. Поел и покурил - вполне себе 40% съеденого не усвоится.
ну, блин, я не специалист по мужским попам... на мой взгляд она выглядит нормально. не скажу что сильно худая, но и не толстая...
по поводу курения - не курю.
Папа - это отец.
ag ag ag ag gb54
во лоханулся... не внимательно прочитал))))))
папа - отец - как раз в 18 лет весил больше 100. сейчас около 90. а вот мама очень стройная всегда была.
-
(http://st.stranamam.ru/data/cache/2012feb/11/07/3703271_38330nothumb500.jpg)
-
"Хочу набрать вес"-"Делаю зарядку для поддержания рельефности" Оригинально!
Кстати,а почему вам не пришло в голову посетить врача,сдать анализы? Так сложно догадаться что при сидячей работе,малоподвижном образе жизни,объёмном питании,у вас вес остаётся низким и это указывает на какие-то нарушения (ну скажем самое начало заболевания сахарным диабетом,к примеру) или на наличие паразитов?
на наличие паразитов проверяюсь раз в пол года (для работы нужно). врачей с более детальным анализом может быть навещу...
А чем вас так смутила моя фраза про зарядку? Неужели гейнер поможет только если усиленно заниматься?
меня смутило что хочется набрать массу,а зарядка делается для рельефа. Это тоже самое,как - я хочу пить,поэтому ем сухарик.
ну это фиг с ним! Тут дело другое-вы возможно имеете какие-то нарушения,так как не может человек вести малоподвижный образ жизни,много жрать и страдать дистрофией.Либо просто какой-то из пунктов указан неверно.
-
Вот же вас прёт, срач словесный устраивать.
-
Так, народ, все письками померялись? А теперь просьба - дуйте в личку и разводите там срач и святую войну. Как тыкать друг в друга пальцами, так на все руки мастера, а как по делу, языки поотсыхали. Что-то не нравится в собеседнике, жалуемся админу, а не превращаем каждую вторую тем у в помойку. Честно... уже и почитать толком нечего, кроме всякой хрени и взаимных наездов. Спасибо.
-
И что вы тут все ругаетесь, непонятно huhe
Давайте жить дружно dk
-
я надеюсь ничего страшного не будет если я продолжу тему автора, т.к. у меня очень схожая проблема
мне 25, рост 179, вешу 55кг.в данный момент безработный, но работал до этого 3 года на подвижной работе (цех по переработке пластика) работа была парой физическая, но лишь парой.до этого ещё работал грузчиком металлолома (не скажу что из меня хороший грузчик, но друзья брали с собой).но из-за моих физ данных мне было тяжело, парой два дня отходил.
сейчас мне хотелось бы набрать хотя бы 10кг веса.вообще виду поганый образ жизни, сидячий, интернет зависим.но даже когда у меня были длительные промежутки в работе, месяц, два, три, один раз было 8 месяцев, я сидел дома, не тратил энергию ни на что, при этом питался как обычно (о своем плохом питании расскажу ниже) но не набирал "ни грамма веса".вообще по моему никогда не превышал отметку в 57кг. кушал не то что после шести, на ночь, перед сном, ночью.
теперь про питание, никогда себя в принципе не давил пищей, ел до насыщения. парой бывало что наедался до сыта и у меня в таком состоянии появляется отдышка, становится тяжело дышать и тяжесть в животе, меня просто валит на диван прилечь, где могу просто вырубиться на несколько часов.даже на физ. работе, во время перерыва я не могу, не то что бы прилично покушать, даже средне, в меня еда просто не лезет, а если напихать, то после при поднятии тяжестей может просто вырвать, такое уже бывало, поэтому насильно не запихиваю.
я не курю, никогда не курил, алкоголь, ну я бы сказал не употребляю, ну 3-4 раза в год в малых количествах (3-5 стаканов вина) по праздникам или датам когда не могу отказать, ну и пиво может выпью 1-2 раза в год 1-2 бокала.алкоголь как бы и желания нету употреблять и при употреблении начинает мутить.что по поводу наркотиков, единственным своим наркотиком могу назвать компьютер.
сейчас не работаю, были проблемы с желудком.но вот сейчас собираюсь выйти на работу и у меня есть два варианта, одна не постоянная, но физ тяжелая, для меня, это грузчиком.вторая на стройке, постоянная, подвижная, временами может быть физ.
можете мне посоветовать какое то спортивное питание, препараты что бы набрать немного веса, жира, чего угодно (пивной живот не предлагать)
я прочитал тему, некоторые спрашивали про паразитов, отца.на наличие паразитов я сдавал анализы дней 10 назад, ничего не нашли, только деньги выкинул, мне было бы спокойнее если бы нашли.отец не толстый но упитанный, я бы сказал немного полный, по ниже меня ростом, слегка, и под сотню кг я думаю, мама тоже не худая.мне все говорят что я в дедушку по отцовской линии, говорят что он тоже был худым и жилистым, ну про себя я тоже слышал, говорят что жилистый.
может мне стоит принимать что то типа on whey 100% gold standart во время работы или при каких то других обстоятельствах, или что то другое посоветуете.
в спортзале не занимался, финансовой возможности нету, да и на большое кол-во препаратов тоже в принципе, но набрать немного веса хочется)
-
нужно дробное питание наладить, а наедаться 1 раз в день да так, что вас валит на кровать - плохое дело
-
я не ем один раз в день.3-4 раза и если каждый раз плотно поем меня каждый раз будет валить
-
любой протеин будет в помощь
выбросить из рациона питания все супы, борщи и всё пЕрвое
есть только рис, макароны, овсянку
с исключительно с мясом и рыбой
немножко помидор, капусты
творог
выйти на 2700 ккал / день
из них максимум 100 грамм жиров
причем полполам животные/растительные (масло льняное, подсолнечное)
"валит" тебя на диван поднятие сахара в крови
какие были "проблемы с желудком"?
-
Проблемы с желудком часто возникают из-за того, что человек за 1 приём впихивает в себя слишком много еды и жидкости. А также при перебарщивании с хлебо-булочными издениями, при недостаточном потреблении клетчатки (нужно принимать достаточное кол-во твёрдых овощей и фруктов).
По поводу супов солидарен с Олегом. Лично я суп ем, но не часто, всегда просчитывая, что за этим последует. Проблема супа в том, что он содержит много воды, немного клетчатки, жира и углеводов, а белка почти нет. Вы набиваете желудок, а потом в этот желудок уже не влезают необходимые вам мясо, рыба, гречка, паста (макаронные изделия)...
-
чуть больше года назад был гастрит.
чуть больше месяца назад тоже были проблемы с желудком, до болей но дошло, но при начале приема пищи мне приходилось идти в туалет и только после я мог продолжить кушать.последние дней 10 начинаю с гречневой каши на молоке, работа желудка нормализовалась.такие продукты как колбаса процентов на 99% вычеркнул из своего рациона.
я не большой любитель супов, если это не зелёный борщ или соус, хотя мама мне часто говорит что надо есть жидкий обед)
вот из блюд которых вы перечислили, рыбу тяжело переношу, ну могу один не большой кусок запихнуть в себя
вы уверены что "валит" из-за поднятия сахара? с этим можно как то бороться?
мне советуют принимать гейнер, можете что то посоветовать по этому поводу?
-
гейнер - это протеин+сахар
купите протеин, сахар вам не нужен
"бороться" с сонливостью после еды не нужно,
лучше даже кемарнуть минут 20
рыбу не любите - не ешьте, ешьте мясо птицы, телятину и подоб.
-
После еды многих клонит в сон, особенно, если человек ночью не выспался. Думаю, тут дело в углеводах. В дневном сне нет ничего плохого, он даже полезен, если не нарушает ночной сон.
-
гейнер - это протеин+сахар
купите протеин, сахар вам не нужен
"бороться" с сонливостью после еды не нужно,
лучше даже кемарнуть минут 20
рыбу не любите - не ешьте, ешьте мясо птицы, телятину и подоб.
а как мне принимать протеин без нагрузок, будет ли от него эффект?сколько читал все твердят, зал и три раза в день протеин для эффекта!
кемарнуть это хорошо, когда дома, но на работе ни то что кемернуть там кушать практически не могу нормально
-
без питания роста веса не будет
в зал конечно хорошо бы ходить,
но у вас всё равно времени нет,
поэтому занимайтесь дома
-
я понимаю что без питания роста не будет, я не прошу помочь мне найти замену еде
я прошу помочь подобрать мне добавку и какой режим работы выбрать что бы было больше эффекта
подскажите наиболее доступные продукты необходимые для меня
-
читайте тему назад
уже всё ответили
пора бы что-то сделать
а не только буквы набивать
-
прочитал тему, человек боится проблем с сахаром от принятия гейнера, согласен, не хотелось бы нажить проблему
таблицу сам поищу в которой будет указаны продукты наиболее доступны для меня и богаты жирами и белками.
ну куплю я завтра 900гр банку протеина ON whey 100% gold standart как дальше мне ею пользоваться?
выбрать тяжелую физ работу, но не постоянную или постоянную и подвижную но мало физ.или может вообще стоит ещё недельку посидеть дома, по отжиматься, по приседать, покачать пресс и в таком режиму принимать протеин.
-
есть только рис, макароны, овсянку, гречку, картофель
и исключительно с мясом и рыбой
немножко помидор, капусты
творог
выйти на 2700 ккал / день
из них максимум 100 грамм жиров
причем полполам животные/растительные (масло льняное, подсолнечное)
белки 2г/кг веса (считать сюда и протеин, на банке пишут по сколько)
остальное добирать углеводами
тренироваться хотя бы так
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291
-
при таком комплексе упражнений, как часто и по сколько применять протеин?в чем лучше растворять в молоке или соке?
какой примерно вес гантелей должен быть?
-
вы не читаете , что я пишу??
протеин принимать по столько,
чтобы с едой получалось 2г белка / на кг веса тела
растворяйте хоть в чае, мне всё равно
про гантели написано в статье - читайте!!
-
Протеин пьют тогда, когда в суточном рационе не хватает белка, взятого из еды. Рекомендую для начала научиться покрывать всю потребность белка обычными продуктами. Порошок не панацея.
Порой диву даёшься, сколько БАДов покупают подснежники. Потом смотришь на них год, может, и два в зале, как жмут свои 40-60кг и поднимают на бицепс без конца 30. Ну а потом они пропадают куда-то. Чуда не случилось...
Научитесь ходить в магазин и на рынок в первую очередь. Магаз-кухня-контейнеры...жевать медленно, не торопясь...спать много. Пару-тройку раз приходить в спортзал, тренируясь ПО ПЛАНУ. Вот и весь секрет.
-
дайте пожалуйста ссылку на таблицу содержания белков, жиров и углеводов по которой вы рассчитываете или раньше пользовались, я открыл несколько первых из гугла и в них разница в каждой.
-
http://www.calorizator.ru/analyzer/products
вес выставляется сухих продуктов, тоесть ДО готовки
мое меню (по жирам реально меньше, т.к. окорочка без шкуры)
(http://ironflex.com.ua/phorum/uploads/monthly_08_2016/post-28930-1471447445.jpg)
-
(http://s16.radikal.ru/i190/1609/06/9cbfb49b5b0c.png) (http://radikal.ru)
я постараюсь запихнуть в себя все это, но протеин 3 раза в неделю.
хотелось бы узнать по поводу готовки таких продуктов как картошка, курица, яйца в каком виде лучше?
-
картошка отварная,
курица в рукаве/вареная/печеная
яйца вареные вкрутую/всмятку
-
Разнообразьте способы приготовления пищи. Если всё будете готовить только на пару или отваривать, то, несмотря на полезность, такая диета вам быстро осточертеет. Лично я ем и жареное, и варёное, и тушёное, и сырое...
Если готовы жестить постоянно, без напряга, то флаг вам в руки, дерзайте.
-
он ещё ничего не сделал, чтобы его попускать
-
скажите, а почему мясные продукты тоже взвешиваются до приготовления, они ведь что то теряют в зависимости от приготовления
-
так надо
поймете, что такое пропорции содержимого
и всё станет на свои места
-
Лично я взвешиваю готовые продукты. Мне так удобней.
Иногда приходится непросто, если в блюде много компонентов. Когда приготовил плов, я выискиваю кусочки мяса, отдельно их взвешиваю, а потом взвешиваю рис с луком и морковью.
При приготовлении жаркого та же ситуация.
-
с вашими силовыми и весом можно делать
всё что угодно, а новоявленный фитнесист
запутается в хлам и начнет худеть
-
а такие продукты как сахар считать?или молоко в каше, я допусти сегодня посчитал, что бы знать, что на 100гр гречки добавляем 400гр молока, воду не посчитал, такое молоко засчитывать?
-
Конечно, считать, ведь в каждых 100граммах молока содержится 2,8грамма белков, 3,2 жиров (цифра может быть иной) плюс лактоза.
И сахарозу считать.
-
а такие продукты как сахар считать?или молоко в каше, я допусти сегодня посчитал, что бы знать, что на 100гр гречки добавляем 400гр молока, воду не посчитал, такое молоко засчитывать?
Если есть необходимость, то считайте все. А мясо лучше считать в готовом виде, крупы и каши в сыром, т.к. имеется свойство впитывать в себя воду и вес уже будет иным.
-
А мясо лучше считать в готовом виде
с какого перепугу?
Если есть необходимость, то считайте все.
есть вероятность, что он дурью мается здесь и необходимости нет ?