Форум IRONMAN
Питание => Спортивное питание => Тема начата: benickJ от 17 Февраля 2014, 22:28:33
-
Доброго времени суток !
Собственно хочу услышать мнения , как лучше принимать данные препараты :
гейнер - сириос масс / протеин - голд стандарт / креатин / глютамин / трибулус / аминокислоты (все оптима - другие пробывал не понравилось).
Совет нужен так как тренировки не стандартные , а именно :
10 тренировок / неделю из них 5 залов (примерно 45 минут) .
Конкретно , как составить прием гейнера и протеина ( с другим попроще будет ) .
С питанием все в норме , заранее благодарен всем кто поможет .
-
протеин есть в рот, гейнер желательно тоже
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
удачи в изучении форума
-
протеин есть в рот, гейнер желательно тоже
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
удачи в изучении форума
троль , лес в другой теме ты ошибся fulltapack
-
во, уже понимаешь кто ты
-
во, уже понимаешь кто ты
без комментариев ...
-
10 тренировок в неделю? 2 раза в день? И что делаете?
-
Кроссфит наверное.
Как принимать - по инструкции как на коробке. Без тролинга говорю.
Гейнер и протеин,конечно,не знаю куда тут в этом коктейле,но остальное еще как-то можно объяснить.
Пей после тренировки гейнер,а между приемами пищи протеин например.
Или не забивай голову и вышли все мне на почту,я уж точно без создания тем на форуме это найду как употребить yes
-
Друзья, это не наши деньги, так чё же переживать? Просит? Напишем. И не важно, что для составления рациона человек не предоставил никакой инфы. Плевать.
Лови отчаянный.
Гейнер после тренировки и между приёмами пищи.
Протеин с утра, после тренировки, и между приёмами пищи.
Аминки с каждым приёмом пищи и после трени.
Креатин по 5г с утра.
Трибулус не ел. Трибестан горкой на четыре недели, по одой три раза в день ,по две, по три.
Глютамин по 5г после тренировки и на ночь.
-
Доброго времени суток !
Собственно хочу услышать мнения , как лучше принимать данные препараты :
гейнер - сириос масс / протеин - голд стандарт / креатин / глютамин / трибулус / аминокислоты (все оптима - другие пробывал не понравилось).
Совет нужен так как тренировки не стандартные , а именно :
10 тренировок / неделю из них 5 залов (примерно 45 минут) .
Конкретно , как составить прием гейнера и протеина ( с другим попроще будет ) .
С питанием все в норме , заранее благодарен всем кто поможет .
И какую же цель ставит благородный дон? При этом каков его стаж тренировок, силовые показатели и собственный вес? Профиль-то пустой.
-
И какую же цель ставит благородный дон? При этом каков его стаж тренировок, силовые показатели и собственный вес? Профиль-то пустой.
Ой! Ну хватит =) Прекрати ag ag ag ag ag
-
И какую же цель ставит благородный дон? При этом каков его стаж тренировок, силовые показатели и собственный вес? Профиль-то пустой.
Ты ещё уточнять смеешь у благородного дона?! fgh5 Разве тебе, о презренный, недостаточно названия сей полезной темы - "набор мышечной массы"(с)?
...А ну быстро ответ дал по существу!.. vianman
...benickJ, упаковки от препаратов ещё не выбросили? Так там на них напИсано - как применять.
-
При этом каков его стаж тренировок...
Нет там никакого стажа, вдумчивого тренинга.
-
Доброго времени суток !
Собственно хочу услышать мнения , как лучше принимать данные препараты :
гейнер - сириос масс / протеин - голд стандарт / креатин / глютамин / трибулус / аминокислоты (все оптима - другие пробывал не понравилось).
Совет нужен так как тренировки не стандартные , а именно :
10 тренировок / неделю из них 5 залов (примерно 45 минут) .
Конкретно , как составить прием гейнера и протеина ( с другим попроще будет ) .
С питанием все в норме , заранее благодарен всем кто поможет .
По тренировкам я понял так
5/нед- с отягощением 45 мин.
5 - кардио - 30-40 при ЧСС 120-130мин.
Цель - набор ММ.
Если так, - набор ММ будет очень качественный.
Но зачем тогда гейнер. Гейнер не нужен, лучше лейцин или ВСАА.
Если цель развитии силовой выносливости, то гейнер может и пригодиться.
сириос масс - гейнер с комплексными углеводами, получается его можно и перед трени пить и после. Но там в одном совке 130г. углеводов. и 25 белка. Тут надо смотреть по объему тренировок. Если реально расход калорий большой, и цель развитие силовой выносливости.
- утром на голодный желудок -креатин -5г+аминки. через 15 мин. протеин - голд стандарт - 50г. порции
перед кардио - гейнер - сириос масс 1 совок., после кардио - протеин - голд стандарт -30г., во время кардио - аминки,
Перед силовой гейнер - сириос масс 1/2 совок+протеин - голд стандарт 30г.
Во время силовой аминки
После силовой сразу в зале -гейнер сириос масс 1 совок+глютамин 10г. +креатин10г., через 15-20 мин. протеин - голд стандарт -30г.+ трибулус
Перед сном глютамин 10г.+креатин5г.
Комплексные аминки или ВСАА или лейцин с каждым приемом пищи.
Если набирать качественную ММ, то гейнер заменить ВСАА или аминками, маленькую дозу гейнера 1/2 совка можно оставить после силовой с креатином.
Трибулус обязательно после трени, перед трени, на ночь и с утра с пищей. Я трибулус, 1 чай. ложку + даспортиновую кислоту 1/3 чайной ложки, добавляю в протеин, у меня трибулус весовой.
Дозы я под себя писал, из расчета своего веса 100кг. Но я гейнер не пью. Делаю ВСАА столовую ложку +столовую ложку сахара и сразу после трени
-
Всё, Ха! Вы - лучший друг ТС-ра.)))))
-
Всё, Ха! Вы - лучший друг ТС-ра.)))))
Кто такой ТС-ра.
-
((;( топик-стартер
-
трибулус - бесполезно
амино - дорого
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того
-
5/нед- с отягощением 45 мин.
5 - кардио - 30-40 при ЧСС 120-130мин.
Цель - набор ММ.
Если так, - набор ММ будет очень качественный.
При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме и не разменять несколько весовых категорий вниз... Если конечно не заряжен по самое не хочу... Хотя с такими вопросами ТС явном не в теме.
ИМХО. Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно, тем более в таком обьеме...
-
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того
Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.
-
5/нед- с отягощением 45 мин.
5 - кардио - 30-40 при ЧСС 120-130мин.
Цель - набор ММ.
Если так, - набор ММ будет очень качественный.
При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме и не разменять несколько весовых категорий вниз... Если конечно не заряжен по самое не хочу... Хотя с такими вопросами ТС явном не в теме.
ИМХО. Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно, тем более в таком обьеме...
Pulya согласен, Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно по этому сделал поправку, что пишу как для себя.
При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме - как же люди, которые ходят в зал и для них нормально тренироваться в зале с "железом" по 90 мин. И таких людей очень много. Не лучше это разбить 6х45 мин, или хотя бы 5х45 мин.? Кардио 120-130 чсс/мин. по 30-40 мин.- это востановительный процесс. При хорошем спортпите, правильном питании всё пойдет нормально, по крайней мере 5-6 недель.
-
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того
Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.
источник?
-
спасибо , за помощь возможности зала по 90 минут ни как увы :(
-
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того
Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.
источник?
Где-то читал. Если есть желание, то можешь порыть в этом направлении.
-
5 залов в неделю ... остальное плавание!? rease
-
Вот прочитал темки , что советует производитель , немного вики , сошелся на этом !
Насчет залов можно немного увеличить их .
немного о себе : плавание ( вес 68 , рост 178 , 18 лет ) . Массу довольно проблемно набрать , так как затраты энергии просто нереальные , к примеру летом толстел ag до 76 , за 2 месяца на 67 вышел rgw . Сейчас сезон нужно набрать ММ .
Утром проблемно пить протеин и тд , так как тренировка через 30 минут сразу же .
Распорядок тренировок : утром (вода)-вечер(зал+вода) .
Как насчет такого приема :
- утром(перед тренировкой) : витаминки(1табл) / трибулус (1табл) / креатин (1чайную ложку=5гр)
- во время тренировки (утром то есть на воде) : аминки ( там бета аланин очень здорово помогает ) думал насчет добавить глютамина туда , что скажите ?!
- после тренировки : гейнер ( целую мерную ложку )
- днем между приемами еды : протеин ( 30-40 гр )
- днем перед залом (после еды уже): креатин (2чайных ложки) / витаминки(1табл)
- во время тренировки ( на воде ) : снова амины
- после зала (перед водой) думал насчет протеина ( 24гр ) не знаю правда , как плаваться после него будет kissing
- после тренировки : снова гейнер ( целую мерную ложку )
- после ужина : винамитки (1табл)
- перед сном : глютамин и как насчет трибулуса ?!
Поправьте если что не так ! Цель , как и писать набрать ММ , про жир(из за гейнера) немного думаю можно исключить в моем варианте ну очень тяжело это сделать .
-
А что тренер говорит?
И какой у Вас разряд текущий?
-
мастер спорта , тренер все одобряет под прием можно зал подстроить . Плаваю короткие дистанции и туда ММ как раз очень даже кстати .
Спортивное питание принимал и не раз , но сейчас нужен так скажем серьезный курс , а то всегда по мелочам и эффекта как такового не было !
-
схема:
1,5 часа до тренировки - пища + витамины
50-40 мин до тренировки - гейнер с минимальным содержанием сахаров (30 белка + 40 углеводов)
20-25 мин до тренировки: ложка меда + креатин 1 грамм + вода 200мл
во время тренировки - аминки + изотоник
сразу после тренировки - аминки / протеиновая смесь (до 50 грамм белка 2-мя порциями на воде)
1-1,5 часа после - пища белки + углеводы
Трибулус - нафиг в 18 лет.
Масса растет ТОЛЬКО на фоне избытка ккал в питании.
Если нагрузок будет больше, чем питания - масса расти не будет никогда.
178 см, спринтеру надо кил 75-77,5 набирать, хотя, у Вас надо смотреть вес костей... Торп, вон, с 99-102 кг плавал, и ничего (правда он повыше ... 196 см).
-
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того
Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.
источник?
Об этом ЛАО писал в своей статье "Питание для набора массы"
В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, т.е. увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.
-
мастер спорта , тренер все одобряет под прием можно зал подстроить . Плаваю короткие дистанции и туда ММ как раз очень даже кстати .
Спортивное питание принимал и не раз , но сейчас нужен так скажем серьезный курс , а то всегда по мелочам и эффекта как такового не было !
Очень много сжигаете потому что. Самое первое, что нужно сделать - просчитать суточный расход калорий, который складывается из основного обмена, сиюминутных трат и отставленных трат.
Основной обмен можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта
Уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин:
665 + (13,8 * вес (в кг)) + (5 * рост (в см)) - (6,8 * возраст)
Сиюминутные траты: плюс процентов 10 (это то, что тратите в течение суток на пройти из пункта А в пункт Б)
Отставленные траты: то, что не можете компенсировать моментально - то есть Ваши тренировки в бассейне и зале. Рассчитать можно, например, на основе таблицы из учебника Я.Коца "Спортивная физиология", таблица ""Классификация физических упражнений по расходу энергии (ккал/мин) у мужчин и женщин разного возраста"
Отставленные траты за неделю суммируются и делятся на 7, этот результат плюсуется к суточному калоражу.
Пока не начнете получать более, чем тратить - никакой спортпит Вам не поможет. Точка. Восклицательный знак.
-
мастер спорта , тренер все одобряет под прием можно зал подстроить . Плаваю короткие дистанции и туда ММ как раз очень даже кстати .
Спортивное питание принимал и не раз , но сейчас нужен так скажем серьезный курс , а то всегда по мелочам и эффекта как такового не было !
Да тут ЖРАТЬ надо как лошади, чтобы начать расти при таких нагрузках! Под словом жрать я подразумеваю обычную пищу, а спортпит - это всего лишь добавка, которой желательно покрывать до 25% всего суточного рациона...
-
При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме - как же люди, которые ходят в зал и для них нормально тренироваться в зале с "железом" по 90 мин. И таких людей очень много. Не лучше это разбить 6х45 мин, или хотя бы 5х45 мин.? Кардио 120-130 чсс/мин. по 30-40 мин.- это востановительный процесс. При хорошем спортпите, правильном питании всё пойдет нормально, по крайней мере 5-6 недель.
Не в тему, но лично я не согласен... 3 тренировки по 90 мин в неделю не как не будут равняться 6 тренировкам в неделю по 45мин, хотя общее время занятий в неделю будет одинаково. Вы упускаете из виду, как минимум, интенсивность занятий, которую атлет может развить за 90 мин и за 45 мин соответственно...
-
спасибо за советы ! Приму во вринимание )
-
наивный сезонник, думает, что что-то выростет, смех та и только.
на 60 кг протеин и гейнер - ржака, в 18 лет трибулус - умора,
на кости креатин - ну-ну, аминокислоты - отпад, видать от КАТАболизЬма.
просто насовали молодняку всей чепухи, пусть давится и думает про
"качественную" массу.
покормили неплохо на 3 стр
всё равно