Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

  топик-стартер

[AnatolyR]

трибулус - бесполезно
амино - дорого
глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того

[John Doe]

5/нед- с отягощением 45 мин.
5 - кардио - 30-40 при ЧСС 120-130мин.
Цель - набор ММ.
Если так, - набор ММ будет очень качественный.

При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме и не разменять несколько весовых категорий вниз... Если конечно не заряжен по самое не хочу... Хотя с такими вопросами ТС явном не в теме.

ИМХО. Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно, тем более в таком обьеме...

[constrictor]

глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того

Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.

[Ха]

5/нед- с отягощением 45 мин.
5 - кардио - 30-40 при ЧСС 120-130мин.
Цель - набор ММ.
Если так, - набор ММ будет очень качественный.

При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме и не разменять несколько весовых категорий вниз... Если конечно не заряжен по самое не хочу... Хотя с такими вопросами ТС явном не в теме.

ИМХО. Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно, тем более в таком обьеме...

Pulya согласен, Рассматривать и советовать прием спортпита в отрыве от программы тренировок и плана питания бессмысленно по этому сделал поправку, что пишу как для себя.
При 10 тренировках в неделю будет набор качественной ММ? Да тут хоть бы выжить при таком то объеме - как же люди, которые ходят в зал и для них нормально тренироваться в зале с "железом" по 90 мин. И таких людей очень много. Не лучше это разбить 6х45 мин, или хотя бы 5х45 мин.?  Кардио 120-130 чсс/мин. по 30-40 мин.- это востановительный процесс. При хорошем спортпите, правильном питании всё пойдет нормально, по крайней мере 5-6 недель.

[AnatolyR]

глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того

Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.

источник?

[benickJ]

спасибо , за помощь возможности зала по 90 минут ни как увы :(

[constrictor]

глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того

Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.

источник?

Где-то читал. Если есть желание, то можешь порыть в этом направлении.

[Dropman]

5 залов в неделю ... остальное плавание!?   

[benickJ]

Вот прочитал темки , что советует производитель , немного вики , сошелся на этом !
Насчет залов можно немного увеличить их .

немного о себе : плавание ( вес 68 , рост 178 , 18 лет ) . Массу довольно проблемно набрать , так как затраты энергии просто нереальные , к примеру летом толстел до 76 , за 2 месяца на 67 вышел  . Сейчас сезон нужно набрать ММ .
Утром проблемно пить протеин и тд , так как тренировка через 30 минут сразу же .
Распорядок тренировок : утром (вода)-вечер(зал+вода) .
Как насчет такого приема :
- утром(перед тренировкой) : витаминки(1табл) / трибулус (1табл) / креатин (1чайную ложку=5гр)
- во время тренировки (утром то есть на воде) : аминки ( там бета аланин очень здорово помогает ) думал насчет добавить глютамина туда , что скажите ?!
- после тренировки : гейнер ( целую мерную ложку )
- днем между приемами еды : протеин ( 30-40 гр )
- днем перед залом (после еды уже): креатин (2чайных ложки) / витаминки(1табл)
- во время тренировки ( на воде ) : снова амины
- после зала (перед водой) думал насчет протеина ( 24гр ) не знаю правда , как плаваться после него будет   
- после тренировки : снова гейнер ( целую мерную ложку )
- после ужина : винамитки (1табл)
- перед сном : глютамин и как насчет трибулуса ?!

Поправьте если что не так ! Цель , как и писать набрать ММ , про жир(из за гейнера) немного думаю можно исключить в моем варианте ну очень тяжело это сделать .

[Dropman]

А что тренер говорит?
И какой у Вас разряд текущий?

[benickJ]

мастер спорта , тренер все одобряет под прием можно зал подстроить . Плаваю короткие дистанции и туда ММ как раз очень даже кстати .
Спортивное питание принимал и не раз , но сейчас нужен так скажем серьезный курс , а то всегда по мелочам и эффекта как такового не было !

[Dropman]

схема:
1,5 часа до тренировки - пища + витамины
50-40 мин до тренировки - гейнер с минимальным содержанием сахаров (30 белка + 40 углеводов)
20-25 мин до тренировки: ложка меда + креатин 1 грамм + вода 200мл
во время тренировки - аминки + изотоник
сразу после тренировки - аминки / протеиновая смесь (до 50 грамм белка 2-мя порциями на воде)
1-1,5 часа после - пища белки + углеводы

Трибулус - нафиг в 18 лет.
Масса растет ТОЛЬКО на фоне избытка ккал в питании.
Если нагрузок будет больше, чем питания - масса расти не будет никогда.
178 см, спринтеру надо кил 75-77,5 набирать, хотя, у Вас надо смотреть вес костей... Торп, вон, с 99-102 кг плавал, и ничего (правда он повыше ... 196 см).

[John Doe]

глютамин есть смысл принимать как имуноподдержку - не более того

Водичку держит. Имеет смысл с креатином, на силовом.

источник?

Об этом ЛАО писал в своей статье "Питание для набора массы"

В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, т.е. увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.

[Worker]

мастер спорта , тренер все одобряет под прием можно зал подстроить . Плаваю короткие дистанции и туда ММ как раз очень даже кстати .
Спортивное питание принимал и не раз , но сейчас нужен так скажем серьезный курс , а то всегда по мелочам и эффекта как такового не было !

Очень много сжигаете потому что. Самое первое, что нужно сделать - просчитать суточный расход калорий, который складывается из основного обмена, сиюминутных трат и отставленных трат.
Основной обмен можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта
Уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин:
665 + (13,8 * вес (в кг)) + (5 * рост (в см)) - (6,8 * возраст)
Сиюминутные траты: плюс процентов 10 (это то, что тратите в течение суток на пройти из пункта А в пункт Б)
Отставленные траты: то, что не можете компенсировать моментально - то есть Ваши тренировки в бассейне и зале. Рассчитать можно, например, на основе таблицы из учебника Я.Коца "Спортивная физиология", таблица ""Классификация физических упражнений по расходу энергии (ккал/мин) у мужчин и женщин разного возраста"
Отставленные траты за неделю суммируются и делятся на 7, этот результат плюсуется к суточному калоражу.

Пока не начнете получать более, чем тратить - никакой спортпит Вам не поможет. Точка. Восклицательный знак.