с обычной водой, уровень инсулина находится в нижней точке только во время голода, поев, тот же самый творог, молоко, хоть хлеб, уровень инсулина поднимется и будет на пике несколько часов, то есть поев за 2 часа до тренировки, можно смело через 1.5 часа принимать креатин с обычной водой, еще один довод почему не нужны углеводы с креатином, то что не рекомендуется поднимать уровень инсулина перед тренировкой. Если вы внимательно читали статью Хейкока, то должны были понять что углеводы не ускоряют поглощение клеткой креатина, а только ускоряют доставку. Да и были опыты, и сам пробовал, принимать креатин до еды, тот же эффект, главное чтоб не было сильного голода.
точно! углеводы только доставляют креатин к мышцам, выступая в роли транспортной системы. именно поэтому креатин гораздо лучше употреблять именно с углеводами, причем быстрыми.
я допустил ошибку в объяснении, и вы ее повторили, не углеводы способствуют транспортировке креатина, а инсулин который выделяется в ответ на прием углеводов, но мне придется вас огорчить, стимулятором освобождения инсулина может являться не только повышение уровня глюкозы в крови, но и прием пищи стимулирует образование инсулина , причём не только глюкозы или углеводов, секрецию инсулина усиливают аминокислоты, особенно лейцин и аргинин, также секрецию инсулина усиливает повышение уровня калия или кальция, свободных жирных кислот в плазме крови.
когда уровень глюкозы снижается ниже нормального физиологического значения, секреция инсулина бета-клетками снижается, но в норме никогда не прекращается, отсюда, же можно сделать вывод, зачем нам лишние калории в виде быстрых углеводов?
И наконец, почему нельзя принимать креатин до тренировки с углеводами, у каждой монеты 2 стороны, у инсулина же вторая сторона такая - антикатаболические эффекты
подавляет гидролиз белков — уменьшает деградацию белков(Белок выполняет в клетке закреплённую за ним функцию, а затем, в определённый момент, клетке необходимо от него избавиться. Необходимость избавиться от белка обусловлена рядом причин: во-первых, дальнейшая активность белка может навредить клетке, во-вторых, нужно синтезировать новые белки, а перегрузка цитоплазмы полипептидами является источником апоптоза.); уменьшает липолиз — снижает поступление жирных кислот в кровь(Липолиз является важнейшим энергетическим процессом в клетке, который обеспечивает синтез самого большого количества АТФ).
Автор
Тема: Некоторые советы по использованию креатина (Прочитано 12726 раз)
