Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dagor Bragollach]

На мне сработал...
Вес 68, рост 175. Сила увеличилась, энергии прибавилось, потеть на тренировках стал больше. Но и мышцы дольше стали болеть. Пример: делал жим в среду, в воскр. все еще чувствовал крепотуру.

[Мышъ]

На мне сработал...
Вес 68, рост 175. Сила увеличилась, энергии прибавилось, потеть на тренировках стал больше. Но и мышцы дольше стали болеть. Пример: делал жим в среду, в воскр. все еще чувствовал крепотуру.

да вы мазохист батенька.  вы креатин пьете, чтобы мышцы дольше болели?

[уфимец]

Леонид Алексеевич,весьма к месту хотел спросить вас о креатиновой разгрузке/загрузке.
Исключение из рациона мяса для креатиновой разгрузки и включение его в рацион через месяц+креатин безусловно дают заметный эффект.Но,не является ли такой эффект вовсе не "подъёмом",а просто более интенсивным восстановлением после "падения"? Есть ли в этом действительно какой-то практический смысл?

[Леонид Остапенко]

Я имел примеры, когда на силовом курсе после 3 недель стабильной дозировки креатина (я не признаю загрузку) делается переход с нежирного мяса на рыбу и творог  всего на неделю, и последующие 4 недели опять с той же дозой креатина публика испытывала некоторое повышение рабочих весов.
Это еще раз подтверждает верное заимствование правила  медицины, где любой препарат принимается по схеме "сессия-каникулы".
Леонид Остапенко
 

[уфимец]

спс.А то меня всегда мучил вопрос реален ли этот прирост,перекрывает ли "откат".
Сам я подъём испытывал,но так и не смог твёрдо ответить насколько он реален. (Сам я всегда слабо ощущал действие креатина)

[Ie0n]

Леонид Остапенко
Подскажите пожалуйста, можно ли пить креатин если в детстве болел Гепатитом А ?

[Леонид Остапенко]

Нет никаких данных о том, что креатин противопоказан при излеченном гепатите. Но я бы на всякий случай периодически проверял, как ведут себя уровни АЛТ и АСТ в крови.
Леонид Остапенко

[Ie0n]

Где-то год назад проверялся - так, случайно, и нашли повышенный билирубин, врач страшил что это может быть холецестит и ещё что-то, но УЗИ показало что всё ок, только перегиб желчного пузыря. Уровни АЛТ и АСТ были в норме (щас посмотрел рез-ты) . Короче с нашими врачами ....

[Ie0n]

А скажите ещё пожалуйста - основной прирост массы (не воды) возможен в момент приёма креатина или после курса , когда уровень креатина максимальный ?
Просто у меня есть сейчас 3 недели на приём, а потом недели две вообще не будет времени ходить в зал. Имеет ли смысл в этом случае сейчас пить эти три недели креатин или отложить?

[Леонид Остапенко]

Ie0n,
А вы мне не можете объяснить, зачем вам при стаже тренировок в 1 год, да еще с перерывами, креатин? Чего вы от него ожидаете при таком режиме работы с отягощениями?
Леонид Остапенко

[Ie0n]

уже практически 1.5 года, во 2х до этого перерывов у меня не было.
Хочу потому что организм сам плохо растёт.. Может метаболизм слишком быстрый. Я ем ежедневно 3000-3500 калорий (при весе 78кг) , занимаюсь 3 раза в неделю базой, а результат 0 . Всё что набрал было в первые два месяца - там по 3-4 кг в месяц шло.

Да и креатин у меня знакомые пили и после 4-5 месяцев стажа и он им помогал (правда пили не моногидрат).

[Rekless]

Либо сказки про 3500 кКАл, либо эти калории жутко не правильные.
Ибо вы просто обязаны набирать хотя бы по пол кило в месяц при таком раскладе, даже просто грея воздух.

С медицинской точки зрения всё как? Особенно интересует жкт.

[Ie0n]

НЕ сказки. Я очень высокий во 1х. Во 2х у меня жира практически нет (измерял 6%). И сколько бы я не съедал (а я очень люблю сладкое) никогда ни грамма не набираю.

Насчёт жкх хз. Сами знаете что у нас за врачи.. А в платную клинику идти обследоваться это бешенные деньги. Знаю только что перегиб желчного пузыря (но это как я понял у многих с рождения) и как я уже выше писал билирубин повышен был в прошлом году.

Я даже как-то недели две жутко заморочился и подсчитывал всё в точности что я съедаю - вышло ( % от калоража) 17% белок, 55% углеводы, 28% жиры. Всё как и советуют.


p.s. Не могли бы Вы всё-таки ответить по поводу креатина насчёт курса и что после. Я читал что максимальный процент достигается через месяц приёма - значит ли это что именно через месяц надо обязательно усиленно торенироваться?

[Rekless]

Креатин вам на текущем уровне стажа и питания не сильный помощник. Вам уже ответили.

Пример рациона за день в студию. Все продукты, перекусы и тд. В граммах, во сколько и тд.

[phil margera]

Месяц принимаете, неделя отдых и т.д.