Дамы и господа,
Кому хочется получить результат от использования креатина, выходящий за пределы обогащения мочи креатинином, прошу на вот эту страницу:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/73.
Леонид Остапенко
Вот дела я новичек и собрался завтро идти за пол кило моногидратом и тут тебе на такое.Умеете вы новичков бодрит Л.Остапенко.Просто читал на пару форумах што новичкам какрастаки неплохо употреблат креатин не для сили а для растежение фракции мишц водой т.к. для более быстрого роста ММ с хорошым коловом белка.
Здравствуйте.
Все правильно, зачем Вам,
typalol, жизнь усложнять? Вам на мясе и молоке еще расти и расти...
Спасибо, Леонид Алексеевич!
Наконец-то, максимум полезной информации, заботливо собранной в одном месте: за нас уже все разжевали, нам осталось только проглотить
Вот дела я новичек и собрался завтро идти за пол кило моногидратом и тут тебе на такое.Умеете вы новичков бодрит Л.Остапенко.Просто читал на пару форумах што новичкам какрастаки неплохо употреблат креатин не для сили а для растежение фракции мишц водой т.к. для более быстрого роста ММ с хорошым коловом белка.
Проверено на себе-пока вес был маленьким ,креатин не работал.
статья действительно хорошая и полезная. мое мнение - новичкам вообще никакие добавки на первом этапе тренировок абсолютно не нужны, особенно касается препаратов стимулирующих выработку тестостерона, но это другая тема.
Креатин - добавка хорошая, и тут кроме того, зачем нужен креатин и для кого, еще важно знать как именно его принимать.
раньше я вот совсем не знал, что креатин не работает без углеводов, и что запасать его впрок в разведенном виде - бесполезная трата денег.
мой опыт потребления креатина - 1 мес приема - 1 неделя отдыха. только на массонаборе. за 30-40 минут до тренировки. употребляю его с виноградным соком непосредственно перед употреблением размешать ложкой и быстро выпить (т.к. быстро оседает). Хотя - рекомендуют ложку кретина положить в рот и запить соком - это еще лучше. использую исключительно креатин моногидрат, производства Германия (Creapure, Degauss AG ) - данный производитель креатина поставляет его всем основным мировым производителям спортпита, в том числе - IRONMAN.
ИМХО - не верю в эффект различного рода Кре-алкалина и др...
Если в чем то не прав - прошу поправить.
Ваган -почему?
Как принимать креатин
Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде. http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BDэто же подтверждается и статьей тут
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page55.html
Ваган -почему?
Как принимать креатин
Так как-же правильно принимать креатин? Ответ на этот вопрос зависит от того какие у вас цели и задачи, так как существует огромное множество схем приема креатина. Кроме этого можно выделить несколько одинаковых рекомендаций приема креатина. Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную). Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.
http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD
это же подтверждается и статьей тут http://hardgainer.ru/hard2.view5.page55.html
да уже сотню раз это обсуждалось
На переносчик креатина напрямую НЕ влияют глюкоза, инсулин или кофеин. Однако было показано, что очень высокий уровень инсулина увеличивает количество креатина, попадающего в клетку. Нет доказательств, что это увеличивает общее количество (креатина), которое клетка может удерживать.из статьи Брайана Хейкока
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138983.0
чесслово - употребляйте кратин, как бог на душу положит.Хоть в борщ его кладите вместо соли, без проблем.
я описал свой личный опыт, его придерживаюсь и менять не собираюсь. результаты меня вполне устраивают и подавляющее большинство ББ принимают креатин именно так, и никак иначе.
чесслово - употребляйте кратин, как бог на душу положит.Хоть в борщ его кладите вместо соли, без проблем.
я описал свой личный опыт, его придерживаюсь и менять не собираюсь. результаты меня вполне устраивают и подавляющее большинство ББ принимают креатин именно так, и никак иначе.
тогда не утверждайте что креатин не работает без углеводов, личный опыт - не значит правильный, подавляющее большинство это опять же не факт что правильно.
Вариантов употребления креатина масса! Правильный вариант это тот, который более сего подходит именно для вас! Поэтому пробуйте, экспериментируйте и да прибудет с вами сила креатина!!!
чесслово - употребляйте кратин, как бог на душу положит.Хоть в борщ его кладите вместо соли, без проблем.
я описал свой личный опыт, его придерживаюсь и менять не собираюсь. результаты меня вполне устраивают и подавляющее большинство ББ принимают креатин именно так, и никак иначе.
тогда не утверждайте что креатин не работает без углеводов, личный опыт - не значит правильный, подавляющее большинство это опять же не факт что правильно.
в том то и дело - я утверждаю, что креатин без углеводов употреблять нет смысла. все описано выше.
чесслово - употребляйте кратин, как бог на душу положит.Хоть в борщ его кладите вместо соли, без проблем.
я описал свой личный опыт, его придерживаюсь и менять не собираюсь. результаты меня вполне устраивают и подавляющее большинство ББ принимают креатин именно так, и никак иначе.
тогда не утверждайте что креатин не работает без углеводов, личный опыт - не значит правильный, подавляющее большинство это опять же не факт что правильно.
в том то и дело - я утверждаю, что креатин без углеводов употреблять нет смысла. все описано выше.
то есть вы правы, а Б.Хейкок нет)