Здравствуйте!
Вводные данные: 185 \ 83, 22 года. Занимаюсь несколько лет. Жим лежа - 80 кг, приседания - 90 кг, становая - 90 кг (делаю редко из-за некоторых проблем со спиной). Это - рабочие веса. Три месяца делал силовые тренировки, в основном база и по 1-2 упражнения на проработку каждой группы мышц, потом работал на массу.
Задача: начинаю сушку, хочу сбросить в течение 2 месяцев 4-5 кг при минимальных потерях мышечной массы. Особая цель - убрать бока, уже столько лет не уходят...
Питаться буду хотя бы 4 раза в день (кроме приема протеина), бег в программу тренировок тоже включен.
Оцените, пожалуйста, набор спортивного питания и время его применения.
Использую:
- сывороточный протеин (в основном от FitMax);
- аминокислоты (Scitec Nutrition);
- BCAA (Gaspari Nutrition);
- L-карнитин (Scitec Nutrition);
- жиросжигатель Lipo-6X (Nutrex);
- витамины Mega Daily One (Scitec Nutrition).
Как применяю:
09,00 - проснулся, выпил две капсулы Lipo-6X.
09,30 - завтрак, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина, во время завтрака - капсулу Mega Daily One.
11,30 - протеин.
12,30 - пью две капсулы Lipo-6X.
13,30 - обед, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина.
15,30 - второй обед, после него пью 6 капсул BCAA.
17,30 - ужин (как правило, мясо без гарнира и яйцо).
19,30 - протеин.
21,30 - протеин.
В дни тренировок график чуть меняется, например, пью BCAA и протеин сразу после тренировки.
Вопросы:
1. В целом правильно составлен график питания? Всего хватает?
2. Нужно ли купить еще казеин и пить его на ночь вместо / вдобавок к аминокислотам?
3. Креатин, аргинин, остальную чепуху применять не нужно?
4. Стоит ли взять какой-то витаминный комплекс для суставов и связок, или Mega Daily One вполне достаточно?
5. Нужно ли утром сразу после пробуждения пить, например, аминокислоты или протеин? Читал, что Lipo-6X нужно употреблять хотя бы за полчаса до еды. Получается, что организм немного голодает в это время.
Автор
Тема: Оцените комплекс спортпитания для сушки (Прочитано 3672 раз)
