Здравствуйте!
Вводные данные: 185 \ 83, 22 года. Занимаюсь несколько лет. Жим лежа - 80 кг, приседания - 90 кг, становая - 90 кг (делаю редко из-за некоторых проблем со спиной). Это - рабочие веса. Три месяца делал силовые тренировки, в основном база и по 1-2 упражнения на проработку каждой группы мышц, потом работал на массу.
Задача: начинаю сушку, хочу сбросить в течение 2 месяцев 4-5 кг при минимальных потерях мышечной массы. Особая цель - убрать бока, уже столько лет не уходят...
Питаться буду хотя бы 4 раза в день (кроме приема протеина), бег в программу тренировок тоже включен.
Оцените, пожалуйста, набор спортивного питания и время его применения.
Использую:
- сывороточный протеин (в основном от FitMax);
- аминокислоты (Scitec Nutrition);
- BCAA (Gaspari Nutrition);
- L-карнитин (Scitec Nutrition);
- жиросжигатель Lipo-6X (Nutrex);
- витамины Mega Daily One (Scitec Nutrition).
Как применяю:
09,00 - проснулся, выпил две капсулы Lipo-6X.
09,30 - завтрак, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина, во время завтрака - капсулу Mega Daily One.
11,30 - протеин.
12,30 - пью две капсулы Lipo-6X.
13,30 - обед, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина.
15,30 - второй обед, после него пью 6 капсул BCAA.
17,30 - ужин (как правило, мясо без гарнира и яйцо).
19,30 - протеин.
21,30 - протеин.
В дни тренировок график чуть меняется, например, пью BCAA и протеин сразу после тренировки.
Вопросы:
1. В целом правильно составлен график питания? Всего хватает?
2. Нужно ли купить еще казеин и пить его на ночь вместо / вдобавок к аминокислотам?
3. Креатин, аргинин, остальную чепуху применять не нужно?
4. Стоит ли взять какой-то витаминный комплекс для суставов и связок, или Mega Daily One вполне достаточно?
5. Нужно ли утром сразу после пробуждения пить, например, аминокислоты или протеин? Читал, что Lipo-6X нужно употреблять хотя бы за полчаса до еды. Получается, что организм немного голодает в это время.
за 2 месяца вы сбросите 5 кг просто начав бегать по 45 минут в день и всё
для боков ещё рекомендую добавить на пустой желудок утром Вакуум (упражнение из йоги)
тему можно назвать Из пушки по воробьям
Нет возможности бегать так часто, получается только по вторникам и субботам, в пн-ср-пт у меня основные тренировки, в воскресенье занят ввиду работы + заслуженный день отдыха.
Плюс мне важно добиться максимального эффекта, сохранив мышцы и убрав именно бока, потому я и решил взять, например, карнитин.
но это же глупо, извините
Почему вы так считаете? Если не буду бегать каждый день, смысла в спортпите нет?
пн ср пят - после тренировки пьёте бца и карнитин , делаете кардио в жиросжигающей зоне пульса 20 минут
вт + суб за полчаса карнитин , затем кардио в жиросжигающей зоне пульса 45 минут
всё время придерживаетесь простых правил питания
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52во всём остальном спортпите смысла нет, кроме высокобелкового протеина (>80%) и витамин
так делаете месяц, затем делаете замер потери веса, потом пишите сюда результат, ок?
за 2 месяца вы сбросите 5 кг просто начав бегать по 45 минут в день и всё
для боков ещё рекомендую добавить на пустой желудок утром Вакуум (упражнение из йоги)
тему можно назвать Из пушки по воробьям
Вакуум "для боков" вряд ли полезен будет ИМХО. Данное упражнение позволяет тренировать прямую мышцу живота, тем самым не давая передней брюшной стенке чрезмерно выпячиваться наружу. Бока - это тупо сало... тут уж напрягай - не напрягай. Диета, тренировки в многоповторном режиме, кардио... ну и хороший "жиросжигатель" (чтоб мясо сохранить, если оно есть конечно)
Здравствуйте!
Вводные данные: 185 \ 83, 22 года. Занимаюсь несколько лет. Жим лежа - 80 кг, приседания - 90 кг, становая - 90 кг (делаю редко из-за некоторых проблем со спиной). Это - рабочие веса. Три месяца делал силовые тренировки, в основном база и по 1-2 упражнения на проработку каждой группы мышц, потом работал на массу.
Задача: начинаю сушку, хочу сбросить в течение 2 месяцев 4-5 кг при минимальных потерях мышечной массы. Особая цель - убрать бока, уже столько лет не уходят...
Питаться буду хотя бы 4 раза в день (кроме приема протеина), бег в программу тренировок тоже включен.
Оцените, пожалуйста, набор спортивного питания и время его применения.
Использую:
- сывороточный протеин (в основном от FitMax);
- аминокислоты (Scitec Nutrition);
- BCAA (Gaspari Nutrition);
- L-карнитин (Scitec Nutrition);
- жиросжигатель Lipo-6X (Nutrex);
- витамины Mega Daily One (Scitec Nutrition).
Как применяю:
09,00 - проснулся, выпил две капсулы Lipo-6X.
09,30 - завтрак, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина, во время завтрака - капсулу Mega Daily One.
11,30 - протеин.
12,30 - пью две капсулы Lipo-6X.
13,30 - обед, за три минуты до него пью капсулу L-карнитина.
15,30 - второй обед, после него пью 6 капсул BCAA.
17,30 - ужин (как правило, мясо без гарнира и яйцо).
19,30 - протеин.
21,30 - протеин.
В дни тренировок график чуть меняется, например, пью BCAA и протеин сразу после тренировки.
Вопросы:
1. В целом правильно составлен график питания? Всего хватает?
2. Нужно ли купить еще казеин и пить его на ночь вместо / вдобавок к аминокислотам?
3. Креатин, аргинин, остальную чепуху применять не нужно?
4. Стоит ли взять какой-то витаминный комплекс для суставов и связок, или Mega Daily One вполне достаточно?
5. Нужно ли утром сразу после пробуждения пить, например, аминокислоты или протеин? Читал, что Lipo-6X нужно употреблять хотя бы за полчаса до еды. Получается, что организм немного голодает в это время.
1. не хватает здравого смысла.
2. покупай всё. (про ундивит не забудь)
3. Почему не нужно. Бери и креатин и аргинин, чего мелочиться раз "пошла такая пьянка"
4. Возми ещё пару комплексов (на всякий случай)
5. Пусть голодает...ты и так вопреки здравому смыслу собрался, что то сушить...причём ориентируясь в килограммах.
А если серьёзно, то набери ещё килограммов 7-10 (желательно мышц) и увелич рабочие васа хотя бы до 1,3 - 1,7 от собственного веса (приседания и жим лёжа...8-20 повторениях) и только тогда задумайся о "сушке". (в первую тему на форуме...в самом верху висит - "новичёк, прочти меня").
Успехов.
Всем огромное спасибо за дружелюбные ответы и за стеб, в котором достаточно смысла...
Насколько я понимаю, с учетом отсутствия значительных мышц (но отвечаю - немного есть!
) можно вообще не тратиться ни на что, кроме протеина и, как максимум, жиросжигателя?
Пока есть запас на пару недель означенного спортпита, подскажите - уж его я сейчас верно употребляю? Или нафиг не нужно на ночь пить протеин, к примеру?
Справа наверху есть поиск. Попытайтесь найти статью Л.А.Остапенко "как тренироваться на рельеф" (если не ошибаюсь с названием) там всё очень ясно описано.
за 2 месяца вы сбросите 5 кг просто начав бегать по 45 минут в день и всё
для боков ещё рекомендую добавить на пустой желудок утром Вакуум (упражнение из йоги)
тему можно назвать Из пушки по воробьям
Вакуум "для боков" вряд ли полезен будет ИМХО. Данное упражнение позволяет тренировать прямую мышцу живота, тем самым не давая передней брюшной стенке чрезмерно выпячиваться наружу.
я просто прикинул, что у нашего геймера и фотографа (слева)
преимущественно сидячий образ жизни, поэтому тонус
поперечных мышц живота не будет лишним
Sergey_Sh, напоминаю, вам нужен БЕГ, нужно ТРАТИТЬ калории!!
пн ср пят - после тренировки пьёте бца и карнитин , делаете кардио в жиросжигающей зоне пульса 20 минут
вт + суб за полчаса карнитин , затем кардио в жиросжигающей зоне пульса 45 минут
всё время придерживаетесь простых правил питания http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
во всём остальном спортпите смысла нет, кроме высокобелкового протеина (>80%) и витамин
так делаете месяц, затем делаете замер потери веса, потом пишите сюда результат, ок?
OlegPRO, и не лень было гуглить по почтовому адресу? :) Этой фотографии 7 лет, я сейчас несколько иначе выгляжу: -20 кг от приведенного снимка.
Насчет бега - понял, просто физически нет возможности делать это больше 2 раз в неделю. Думаю, для начала и столько хватит, к весне постараюсь увеличить количество пробежек.
Статью Остапенко прочитал. Понял, что большую часть этого спортпитания нужно заменить на творожок и не тратить деньги на унитаз. Также внес поправки в тренировочный комплекс. Paratruper, спасибо за совет!
OlegPRO, и не лень было
ты ж на Айронмэне, тут всё серьёзно, никто не ленится)