Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Igor82]

Подскажите,пью гейнер айронмэн вита с жирным молоком (желудок вроде неплохо реагирует),купил креатин моногидрат в порошке. Как его принимать,если за час перед тренировкой и после нее пью молочную смесь? В инструкции написано пить с водой или с соком. Боюсь после сока и молока плохо будет) С каким интервалом все это лучше пить чтобы усвоилось и работало и в чем все-таки лучше креатин развести?

[IQuest]

Да разводи в воде. Гейнер и креатин это разные вещи. Можешь пить один за другим. Тебе просто надо потреблять 5 г креатина в сутки. В фазе загрузки он накапливается в тканях, а потом просто поддерживаем это количество. Он не выводится из организма мгновенно, чтобы его содержание упало, нужно несколько дней. Поэтому, когда ты будешь его пить, особого значения не имеет. Можешь прямо в гейнер сыпать.

[Igor82]

Да разводи в воде. Гейнер и креатин это разные вещи. Можешь пить один за другим. Тебе просто надо потреблять 5 г креатина в сутки. В фазе загрузки он накапливается в тканях, а потом просто поддерживаем это количество. Он не выводится из организма мгновенно, чтобы его содержание упало, нужно несколько дней. Поэтому, когда ты будешь его пить, особого значения не имеет. Можешь прямо в гейнер сыпать.

А можно  с молоком то?В инструкции написано вода или сок(сок говорят виноградный надо),еще  с глюкозой еще говорят можно. А вот про молоко нигде не нашел. Все-таки можно с ним или нет?Ссылки может какие кто знает?

[IQuest]

Да можно, его часто добавляют в протеиновый коктейль, который, в свою очередь, некоторые разводят в нежирном молоке.

[Igor82]

Сейчас вот где-то на форумах нашел инфу, что от протеина креатин креатинином становится?Блин чему верить?Я просто на треньку утром хожу,от гейнера отказываться не хочу(пью с жирным молоком - 5%), а на час раньше из-за креатина вставать не хочется...

[Pain]

Подскажите,пью гейнер айронмэн вита с жирным молоком (желудок вроде неплохо реагирует),купил креатин моногидрат в порошке. Как его принимать,если за час перед тренировкой и после нее пью молочную смесь? В инструкции написано пить с водой или с соком. Боюсь после сока и молока плохо будет) С каким интервалом все это лучше пить чтобы усвоилось и работало и в чем все-таки лучше креатин развести?

Лучше всего разбавлять с глюкозой, конкретно с виноградным соком. Т.к. виногра-простой углевод,  креатин лучше всасываться будет. Я лично с компотом виноградным пил. Правда он там не полностью растворяется, некоторые не рекомендуют пить нерастворимый осадок от креатина. Сейчас есть новая методика: ложку креатина высыпаешь в рот и запиваешь водой с мёдом, я пробовал, эффект был лучше от винограда, не знаю почему. Молоко никакое отношение к креатину не имеет. Креатин в любое время можно пить, я даже во время тренировки пил, насыпал в баклашку с водой 2 чайные ложки креатина и 5 ложек сахара и ещё приблизительно грамм 300 добавлял яблочного натурального домашнего сока. В фазу загрузки я употребляю по 6 ложек в день (первые 3 дня), затем по 4 (следующие 3 дня), а потом уже всё оставшееся время-по 2 ложки. Так же не ркомендуют добавлять креатин в чай или кофе.
А вообще существуютвещи посерьёзнее креатина. Кре-алкалин не слышали? Якобы усвояемость аргонизма лучше. Креатина усваевается (если  я не ошибаюсь) около 60%, а кре-алкалина усвояемость около 95%.

[Патриот]

Если креатин  растворяется полностью, то он палёный. Поэтому-, если на дне чашки, что то остаётся, то это не осадок, а сам креатин и это давно известно. В молоке не рекомендуется растворять, так как могут быть проблемы с желудком. Лучше всего с виноградным соком. А гейнер, тогда придётся разводить в воде. Пить нужно по 5гр. каждый день. В дни тренировок за 30 мин. до тренировки, в дни отдыха через 30 мин. после любого приёма пищи. Курс 4*4. Первая неделя фаза загрузки, но можно и без неё, кому как нравится. Вообще эти темы поднимались, поэтому поищи на форуме.

[александр т.]

Пей креатин с мёдом. А потом и гейнер выпей. Какие проблемы.

[Сергей Разумовский]

Креалкалин начал пить от Ultimate Nutrition,около 300руб за 30таблеток,надо две-три баночки на месяц - недорого.Об эффекте выскажусь позже.

[Tanker]

креатин , креа алкалайн хавно! пробуйте NO XPLODE    2150 р.  вот это тема 

[Патриот]

эффект нулевой

[andrew74]

NO XPLODE    2150 р. 

Ну порядка 500 р. переплачено точно...