Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dmnk99]

Здравствуйте, уважаемые коллеги.
Прошу дать консультацию по спортивному питанию, а именно особенностям применения спортивного питания и конкретные его виды при тренинге после перерыва.
Прошу учесть следующие факторы:
Мне 34 года, имею большой перерыв в тренировках.
Бодибилдингом занималя серьезно почти 14 лет назад. Побеждал в региональных соревнованиях уровня чемпионата Поволжья. Сейчас хочу попытаться восстановить былую форму. Сильно отстал в специфике спортивного питания. Раньше такого разнообразия просто не было.
Прошу помочь конкретным советом.
Заранее спасибо :)

[Сергей Разумовский]

Первоочередная пищ.добавка - это протеин.(Если недостаток белка из пищи)Бывают разной биологической ценности.Высокобелковые смеси - от 80%белка и выше.Ниже 60% - гейнер(не вижу большого смысла в его применении,поскольку белка мало,а углеводов и жиров и так хватает в пище).Лучше брать зарекомендовавших себя фирм(Inkospor,Weider,Prolab,Twinlab,Ironman,Dymatize....)
Вторая по значимости добавка для силы и массы,на мой взгляд, КРЕАТИН.
Для суставов.Для защиты оных - коллаген.Для лечения - комплекс хондроитин+глюкозамин.
Аминокислоты тоже не плохая штука в качестве дополнения.
Остальные БАДы,полагаю,скорее высасывание денег из потребителя.

[dmnk99]

Спасибо, хотелось бы увидеть примерную схему применения с указанием дозировок и конкретного производителя. Исходные данные -34 года, вес 85 кг. (раньше боевым был 102кг и 93-95 в сушке)
Жду рекомендаций

[Сергей Разумовский]

Что касается протеина,то принимают по 30г чистог(порошка,конечно,больше будет).Сколько раз в день,зависит от того,какое кол-во потребляете из пищи.Надо,чтобы было 2г белка на кг собственного веса.Так как биологич.ценность разная,то кол-во порошка варьируется.
Что касается других продуктов,то на упаковке всегда есть инструкция по применению,а производителей я Вам называл уже.

[Леонид Остапенко]

К dmnk99:
Почитайте мои статьи о питании на сайте. Половина вопросов отпадет. Вот ссылки: http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=151,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259
Леонид Остапенко

[dmnk99]

Огромное спасибо. Многое постепенно проясняется

[Anastasia]

С опытом замечаю, насколько БАДы индивидуальная тема. Одно и то же вещество на людей действует по-разному.
Как я понял, кофеин, гуарану, герань можно потреблять людям с низким АД и пониженой возбудимостью ЦНС.
А мне вот плохо становится от них.
Мильдоний. Слышал позитивные отзывы, мол, гипоксию снижает, увеличивает выносливость. Не почувствовал ни-че-го. Как будто мел пил.

Тоже попробовал и тоже ничего не почувствовал.

Любопытно, какого эффекта вы от него ждете, что вы хотите почувствовать? Какой-то трясун, мандраж или покалывание, как от предтрена? Или рост объемов ожидаете? Так от него и не будет такого эффекта.
Кроме того, милдронат, работает при ИНТЕНСИВНОМ тренинге, а у вас паузы между подходами по сколько минут?
Я вижу как большинство парней, да и девчонок, тренируются в зале. Сделали подход и ушли. Минут 10-20 бродят по залу, разговаривают, в телефоне висят. Потом делают следующий подход. За то время, пока они делают 3-4 подхода в одном упражнении, я успеваю закончить всю тренировку (7-9 упражнений по 3-4 подхода).
Есть смысл применять этот препарат, когда выполняется большой объем за короткое время.
Еще один момент – питание. Предполагаю, что большинство БАДов никак себя не проявят, если в питании много жирной и углеводной пищи. Или если они приняты на полный желудок.

Действие добавки не всегда должно чувствоваться, добавка должна давать результат.
То, о чем вы пишете, это как тренинг по ощущениям.
Чтобы видеть результат, тренируетесь 2 недели с добавкой, делая замеры и записи в дневнике о самочувствии, выполнении программы (силовые, восстановление между подходами и т.д.) и 2 недели без добавки, так же с замерами и пометками в дневнике. И затем сравниваете. И только потом уже можно делать какие-то выводы.
А не ловить какие-то эфемерные ощущения.

я гуарану терпеть не могу. Только вчера подарил два пакета гуараны по 100 грамм. Лежала у меня полгода почти. Пить не могу-противно. Подарил желающим. Жаль в городах разных-всю тебе бы отдал.

Надо же, удивительно, я порошковую гуарану и не видела никогда. Всегда беру ее в жидком виде. Нравится, как действие её, так и вкус.
На вопрос какую бы музыку вы взяли с собой на необитаемый остров, если можно выбрать только что-то одно, я бы ответила – Дитера Болена.
На вопрос, какую спортивную добавку вы бы выбрали, если можно что-то одно, я бы ответила – гуарану

Саш, а что с гуараной? АД повышает?

Серёж, он же написал – не нравится вкус.
Кстати, мельдоний пишется с буквой «е»
Милдронат - название препарата, но мельдоний - вещество.

[Уфимец]

у меня с АД всё норм,даже если я закину капсулу герани с капсулой кофеина. И на сне не отражается.
От гуараны мне даже в желудке потом неприятно-подташнивает.

[Олег К]

Некоторые натуралы ищут, чего бы ещё такого съесть, что вроде и не химик, но мышцы чтоб росли, как на химии.
И рыбку съесть и косточки продать... (С) 

[future]

Некоторые натуралы ищут, чего бы ещё такого съесть, что вроде и не химик, но мышцы чтоб росли, как на химии.
И рыбку съесть и косточки продать... (С) 

во-во, самое время отказать от этих ммм.... "добавок"

[Сергей Разумовский]

"Предполагаю, что большинство БАДов никак себя не проявят, если в питании много жирной и углеводной пищи. Или если они приняты на полный желудок."
Необычное заявление. Соглашусь, что скорость всасывания с объёмом пищи снижается, но это не означает анулирование действия вещества.
Несколько примеров: Isotonic Ironman на меня вообще не действует. А Деньгин чувствовал бóльшую выносливость на тренировке.
СуперБуфер: я ощущал повышенную переносимость тренировки, снижение гипоксии, "ясность ума" и лёгкую головную боль. Но некоторые из тестирующих ничего не почувствовали.
"Большой объём за короткое время" - одно из условий принятия мельдония. Мы услышали твоё мнение. То есть супертяжам при отдыхе в 10 минут между сетами он не даст ничего.
Почему же тогда я ощущаю работу L-carnitine на силовухе, хотя его рекомендуют для похудения и аэробной нагрузки?

[Уфимец]

А моя любимая добавка-аргинин. Вещщщььь!!!

[Сергей Разумовский]

Что даёт аргинин тебе?

[Anastasia]

Необычное заявление. Соглашусь, что скорость всасывания с объёмом пищи снижается, но это не означает анулирование действия вещества.

Многие БАДы используются между приемами пищи. Например, те же кофеин/гуарана. Или л-глютамин, ВСАА, цитруллин и другие. Еда сводит на нет весь их эффект.

"Большой объём за короткое время" - одно из условий принятия мельдония. Мы услышали твоё мнение. То есть супертяжам при отдыхе в 10 минут между сетами он не даст ничего.

Сергей, это просто мое мнение. Предполагаю, что для супертяжей это просто дорогой кардиопротектор.

[Уфимец]

Что даёт аргинин тебе?

так же как и всем-расширяет сосуды и улучшает кровообращение. Какого-то более сильного пампа,которым славится аргинин,не замечаю,а вот скорость с которой выводится молочная кислота-это что-то!!! Доходит до поразительного: памплю бицухи с гантелями 26 кг,полностью выложился,бросаю их и тут же хватаю 20кг,снова иду в отказ,руки горят невыносимо,бросаю 20-ки,хватаю 15 кг,продолжаю выжигать мышцы,боль адская,бросил гантели,начинаю снимать напульсники (запястье одно болит,приходится мотать),снимаю один,начинаю разматывать второй и чувствую что...уже отдохнул!!! Руки свежие! Сердце колотится,дыхание как у скаковой лошади,а руки уже отдохнули!