Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Что такое "дерьмодемон"?

Казалось бы, причем тут БЦА, Аминки, Трибулус террестрис, Пажитник сенной, карнитин?

[topmanager]

всем привет.
у меня вопрос вот какого плана: т.к. тренируюсь рано утром перед работой, то и добавки употребляю согласно такого режима, а именно:
5,30 подъем - глютамин 5 г с водой натощак
через 15 минут завтрак
после завтрака - креатин 5 г с водой
еду на тренировку - 45-60 минут
7,00-8,00 тренировка - 1 час
после тренировки - ВСАА
8,30 - порция протеина или белковая пища (творог)

...

дискомфорта, расстройств и побочек - никаких нет, значит организм справляется.
так вот - для утра такой вот ударный прием спортивных добавок нормально для организма?

[tolkach]

всем привет.
у меня вопрос вот какого плана: т.к. тренируюсь рано утром перед работой, то и добавки употребляю согласно такого режима, а именно:
5,30 подъем - глютамин 5 г с водой натощак
через 15 минут завтрак
после завтрака - креатин 5 г с водой
еду на тренировку - 45-60 минут
7,00-8,00 тренировка - 1 час
после тренировки - ВСАА
8,30 - порция протеина или белковая пища (творог)

...

дискомфорта, расстройств и побочек - никаких нет, значит организм справляется.
так вот - для утра такой вот ударный прием спортивных добавок нормально для организма?

Где вы тут нашли ударный прием? 

[topmanager]

всем привет.
у меня вопрос вот какого плана: т.к. тренируюсь рано утром перед работой, то и добавки употребляю согласно такого режима, а именно:
5,30 подъем - глютамин 5 г с водой натощак
через 15 минут завтрак
после завтрака - креатин 5 г с водой
еду на тренировку - 45-60 минут
7,00-8,00 тренировка - 1 час
после тренировки - ВСАА
8,30 - порция протеина или белковая пища (творог)

...

дискомфорта, расстройств и побочек - никаких нет, значит организм справляется.
так вот - для утра такой вот ударный прием спортивных добавок нормально для организма?

Где вы тут нашли ударный прием? 

ничего не нашел, просто спросил совета, сразу столько добавок за первые 3-4 часа нормально?

[algar]

всем привет.
у меня вопрос вот какого плана: т.к. тренируюсь рано утром перед работой, то и добавки употребляю согласно такого режима, а именно:
5,30 подъем - глютамин 5 г с водой натощак
через 15 минут завтрак
после завтрака - креатин 5 г с водой
еду на тренировку - 45-60 минут
7,00-8,00 тренировка - 1 час
после тренировки - ВСАА
8,30 - порция протеина или белковая пища (творог)

...

дискомфорта, расстройств и побочек - никаких нет, значит организм справляется.
так вот - для утра такой вот ударный прием спортивных добавок нормально для организма?

А может креатин лучше после тренировки? И какова цель приема глютамина утром натощак?

[Мышъ]

Topmanager, я бы не рисковал тренироваться натощак. Ни  сил, ни энергии. Я б добавил порцию изолята (а возможно и гейнера) перед тренировкой за час. После само собой тоже. Никаких "ударных доз" не вижу.

[topmanager]

algar
креатин именно ДО тренировки нужно

Мышъ
а кто тренироется натощак??? почитайте еще раз.

[topmanager]

algar


http://spоrtswiki.ru/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

Как принимать глютамин
Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.

Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста

[phil margera]

а почему БЦАА перед тренировкой не пьёте?

[Мышъ]

algar
креатин именно ДО тренировки нужно

Мышъ
а кто тренироется натощак??? почитайте еще раз.

пардон,   как то я завтрак пропустил - увидел только глютамин+креатин. сори
По поводу глютамина - больше доверяю книге ЛАО про АС. Там много всего интересного, в том числе и про глютамин. Там говорится, что порции по 5 г - идут на поддержание работы кишечника, и только все что свыше - на улучшение синтеза белка и т.д.
"Во-первых, при применении глютамина в разовой дозировке ниже 4-5 граммов он вообще не попадает в кровь, полностью утилизируясь в качестве энергетического субстрата клетками толстого и тонкого кишечника. Соответственно, суточная доза глютамина должна превышать 4-5 граммов и приниматься однократно. Дробный прием низких дозировок, безусловно, будет полезен для вашего кишечника, но никакого влияния на энергообмен в мышечных клетках не окажет.
Во-вторых, эта аминокислота обладает крайне низкой устойчивостью в растворах. Поэтому если, собираясь в тренажерный зал, вы приготовите себе послетренировочный коктейль, добавив туда солидную порцию глютамина, то можете быть уверены, что после занятий глютамина в этом коктейле уже не будет. По этой причине его надо брать с собой в порошке или в капсулах и принимать непосредственно перед занятием или посленего. Можно готовить напиток и сразу же его выпивать, а можно просто запивать водой порцию порошка или несколько капсул."

[topmanager]

а почему БЦАА перед тренировкой не пьёте?

на упаковке ВСАА написано, что их можно принимать ДО, ВО ВРЕМЯ или ПОСЛЕ тренировки, решил, что после будет самое то, восстановление.

[Мышъ]

а почему БЦАА перед тренировкой не пьёте?

на упаковке ВСАА написано, что их можно принимать ДО, ВО ВРЕМЯ или ПОСЛЕ тренировки, решил, что после будет самое то, восстановление.

обычно рекомендуют и "непосредственно до" и "сразу после"

[algar]

algar
креатин именно ДО тренировки нужно

Ну раз нужно... тогда принимайте

[topmanager]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=27806.2235
именно ЛАО и рекомендует принимать глютамин 20 г/сутки равными частями в течение дня. можно и разово 20 г - при лечении дисбактериоза.
у меня так и получается: 5 г натощак утром + 10 г в середине дня с протеином (кстати его мешать также можно в коктейли) + 5 г на ночь.
все как по-учебнику...

[algar]

algar
креатин именно ДО тренировки нужно

Кстати цитирую упомянутую Вами СПОРТВИКИ
"...Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию, которую во время тренинга желательно избегать. Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина. В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом, т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы с ее депозицией в виде жира. В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.

 Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.