Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ябородат]

Добрый день! Этот форум гугл мне выдал первым, поэтому попробую задать свой вопрос здесь.

С недавних пор хожу в фитнес-клуб, где час плаваю и минут 30-40 занимаюсь на тренажёрах. Цели набрать/сбросить у меня нет, хочу поддерживать форму. Но после занятий очень хочется кушать, а к обезжиренным продуктам у меня стойкая неприязнь.
Сейчас я ем через 30 минут после тренировки коктейль кефир 3,2%+творог 9%+фрукты, ещё часа через полтора - полноценный ужин (куриные грудки не ем), через 3-4 часа сон. Мне кажется, такими темпами я наращу жир вместо поддержания формы, так что кажется разумным употреблять белки не с молочными продуктами, а в виде спорт питания.

Есть в доступности изолят белка и аминокислоты в капсулах. Когда лучше употреблять их и с чем мешать изолят? С водой я его выпить не могу, молоко не пью, возможно кефир либо катык 3,2% будет наименьшим из зол?
Может можно какие-нибудь печеньки на воде испечь из изолята (он как мука на ощупь)?

[Сергей Разумовский]

Вам кажется, что нарастите жир или вы его наращиваете?

[ябородат]

Поскольку занимаюсь недавно, нельзя сказать с уверенностью, но когда я занималась плаванием в детстве, то очень даже нарастила, больше не хочу.

[Сергей Разумовский]

Детство оставим, важно, что сейчас.
На плавании сжигаете калории, следовательно и есть можно больше. Следите за жировой прослойкой, возможно, вы зря паникуете.

[ябородат]

Есть больше, конечно, не проблема, но мне кажется, что выходит слишком много жиров (посчитайте ещё ужин), тем более во второй половине дня. И белковый коктейль я бы могла выпить сразу в раздевалке (это вроде бы лучше), а не дома через полчаса.

[Сергей Разумовский]

Сразу или через полчаса это не столь важно. Жиры тоже нужны организму. Если не жиреете, то не стоит беспокоиться, если не питаетесь только жирами, конечно.

[ябородат]

а как же соотношение БЖУ? Жиров то в граммах меньше всего должно быть

[Сергей Разумовский]

Да. В чём проблема? Возьми таблицу и посчитайте.
А лучше спать ложитесь, 5 утра уже.

[Worker]

Добрый день! Этот форум гугл мне выдал первым, поэтому попробую задать свой вопрос здесь.

С недавних пор хожу в фитнес-клуб, где час плаваю и минут 30-40 занимаюсь на тренажёрах. Цели набрать/сбросить у меня нет, хочу поддерживать форму. Но после занятий очень хочется кушать, а к обезжиренным продуктам у меня стойкая неприязнь.
Сейчас я ем через 30 минут после тренировки коктейль кефир 3,2%+творог 9%+фрукты, ещё часа через полтора - полноценный ужин (куриные грудки не ем), через 3-4 часа сон. Мне кажется, такими темпами я наращу жир вместо поддержания формы, так что кажется разумным употреблять белки не с молочными продуктами, а в виде спорт питания.

Есть в доступности изолят белка и аминокислоты в капсулах. Когда лучше употреблять их и с чем мешать изолят? С водой я его выпить не могу, молоко не пью, возможно кефир либо катык 3,2% будет наименьшим из зол?
Может можно какие-нибудь печеньки на воде испечь из изолята (он как мука на ощупь)?

Правльно Вам говорят - нужно следить за общим колебанием собственных объемов относительно веса. Для женского организма свойственно накопление жира преимущественно на ягодицах, бедрах и плече (трицепс). Для того, чтобы следить за динамикой Вам понадобится сантиметр и весы. Смотрим за изменением веса - если килограммы в плюс и при этом значительная прибавка идет по вышеописанным местам - то это говорит о том, что жир в плюс пошел и необходима корректировка питания.

Что касается спортивного питания: Вы пишете, что есть в доступности изолят и аминокислоты, но не знаете как их принимать. Мне не совсем понятно, зачем нужно было преобретать продукт, которым Вы не знаете как пользоваться.

[ябородат]

Да. В чём проблема? Возьми таблицу и посчитайте.
А лучше спать ложитесь, 5 утра уже.

Считаю:
кефир 0,5 л: 17,5Ж, 14Б, 18У
творог 100 г: 16,7Б, 9Ж, 2У
допустим бананы 2 шт 200г - 42У, 3Б, 0,4Ж
итого 27Ж, 30Б, 62У - ну вроде бы всё почти нормально, да?

А теперь ужин, допустим самый простой: мидии в масле с лапшой фунчозой:
мидии 150г: 46,5Ж 10,5Б
лапша: 74У, 10,1Б
итого 46,5Ж, 20,6Б, 74У

Всего 136У, 73,5Ж, 50,6Б вечером.

Какой спать? Футбол же был 

[ябородат]

Правльно Вам говорят - нужно следить за общим колебанием собственных объемов относительно веса. Для женского организма свойственно накопление жира преимущественно на ягодицах, бедрах и плече (трицепс). Для того, чтобы следить за динамикой Вам понадобится сантиметр и весы. Смотрим за изменением веса - если килограммы в плюс и при этом значительная прибавка идет по вышеописанным местам - то это говорит о том, что жир в плюс пошел и необходима корректировка питания.

У меня жир распределяется равномерно по телу, при наборе 5 кг мои объемы не сильно-то изменились. Ни в какие ягодицы и бёдра не идёт точно. Вот в щёки идёт, но как их замерить 

Аминокислоты и изолят не мои, но со мной с радостью поделятся. Ну и я знаю, как ими пользуются для набора мышечной массы, но у меня вроде такой цели особо нет.

[Worker]

У меня жир распределяется равномерно по телу, при наборе 5 кг мои объемы не сильно-то изменились. Ни в какие ягодицы и бёдра не идёт точно. Вот в щёки идёт, но как их замерить 

Аминокислоты и изолят не мои, но со мной с радостью поделятся. Ну и я знаю, как ими пользуются для набора мышечной массы, но у меня вроде такой цели особо нет.

Так Вы измеряли объемы-то или это "на глазок"?

[ябородат]

Так Вы измеряли объемы-то или это "на глазок"?

судила по одежде.

[OlegGRO]

фрукты содержат быстрые сахара - фруктозу, которая
может быстро откладываться в жир и вызывать гипокликемию

 Когда лучше употреблять их и с чем мешать изолят? С водой я его выпить не могу, молоко не пью, возможно кефир либо катык 3,2% будет наименьшим из зол?

когда - с утра до вечера, мешать - с чем угодно

Может можно какие-нибудь печеньки на воде испечь из изолята (он как мука на ощупь)?

можно, на форуме есть раздел с рецептами

 

[Ха]

Аминокислоты и изолят не мои, но со мной с радостью поделятся. Ну и я знаю, как ими пользуются для набора мышечной массы, но у меня вроде такой цели особо нет.

     Огорчу Вас, женщинам очень сложно набирать ММ, даже на аминках и изоляте, у них тестостерона маловато.
     Спотпитом пользуются в первую очередь для сблансирования питания.
     Что бы Ваши 136У, 73,5Ж, 50,6Б=1404кал
      Стали 130У, 50ж, 110Б= 1410 кал. - думаю для Вас это основной вариант.
      Иногда стоит попробовать поменять соотношение БЖУ и кол-во калорий. Устроить циклы (качели).
      Возможны варианты
       1.50У, 100ж, 70Б= 1400 кал.
       2.200у, 35 ж 70б = 1400 кал.
       3.100у, 35 ж 200б= 1500 кал.
      Переход на каждый Вариант должен быть плавный, не очень длительный и в большее степени нужно придерживаться основного варианта, та которая Вас меньше напрягает и дает больше эффекта.
       Жиры увеличиваются за счет растительного не рафинированого масла (льняного) и рыбьего жира. Углеводы-за счет каши.
      Возможно попробовать то же и с изменением суточных калорий как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Но это должно быть очень коротко 1-3 дня. Особенно при увеличении кал.
      Например
     1. можно устраивать разгрузочный день раз/нед. (можно попробовать и на всю неделю)
      100у, 0ж, 50б, -600 кал.
       100у.- 1л. сока (не томатного) разбавить в 2л. воды. Пить равномерно в течении дня.
        50б - 20-25г. изолята, 10 ВСАА, 15г.- глутамина, G-фактор - 5-10г.
     2. Устроить загрузочный день раз/нед.
           Углеводный
           130+100У, 50+10ж, 110Б= 1410 кал.+400кал=1900кал.
           - углеводный желательно в тренировочный день.
           Перед тренировкой за час-70-100г.(в сухом виде в зависимости от % угл.) каши, я бы взял горох 100г.- 55г углеводов
           После трени, хорошо если зал находиться в торговом центе, можно сразу сходить в кафе и съесть одно пирожное или мороженное, попить кофе.
            ИЛИ   
            жировой
           30У, 50ж+100ж, 110Б= 2010 кал.
           В этот день можно хорошо покушать шашлык с овощным салатом и растительным маслом. Рекомендую 250г. шашлыка из семги, только не надо её жарить, это совсем другой жир получиться.  Если это всё совместить с спортивными играми на природе, то хороший восстановительный процесс для ЦНС.

          Фантазии нет предела, стоит пробовать и обязательно замеры нужно делать по объемам и по весу.
     
     На сушке аминками и изолятом пользуются для
1. более быстрого восстановления - способствует проделывать больше нагрузку и терять больше калорий.
2. увеличения метаболизма -увеличивает потери калорий в покое
3. уменьшение катаболизма (особенно ВСАА) - сохраняет ваши мышцы и не только мимические, ягодичные, мышцы спины и пресса-которые держат ваш позвоночник, но мышцы внутренних органов.
   
   Рекомендую утро начинать с изолята, при жестком режиме с ВСАА
   Перед сном глутамин - хорошо снижает аппетит и спать легче.
   После трени (сразу) ВСАА
   Для Вас разовый прием ВСАА - 5г., Протеин 25г.

  И не забудьте про витамины. При дефиците калорий и тренировках витаминов будет явно не хватить.