Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ябородат]

Я же написал "после тренировки". Пловцы применяют большое количество углеводов сразу после тренировки или в течении дня?

и в течение дня, и сразу после треникровки, и даже во время неё.

[Ха]

 Уважаемая ябородат, да я не правильно прочитал, но 1400 кал. за вечер - многовато. Должно получаться за день 4500 кал, что не плохо для набора массы, что у Вас и происходит.
 Что бы понять, как питание сбалансировать, надо знать Ваш тренировочный процесс. Плавать и заниматься в зале можно по разному.
 Для пловцов среднего уровня 5000-6000 кал./сут- нормально, но у них как правило тренировки 10-14 в неделю и проплывают от 5000 до 15 000 м. за тренировку.
 Для международного уровня расход калорий может составить до  10 000 кал./сут.
 Для начало, нужно определиться в затратах кал на тренировках и суточном их потреблении и рассмотреть программу тренировки в зале и заплыв в басейне.
 Но если идет увеличении % жира в организме, то думаю Ваше меню в первую очередь надо сокращать по углеводам и жирам, но Ваш рацион полный, я так не где и не прочитал..
 
 
 
 

[Freed3d]

Но после занятий очень хочется кушать, а к обезжиренным продуктам у меня стойкая неприязнь.

имхо все что выше 5% жира = зло. (трансжиры в любом кол-ве =зло).
  при сохранении нормы ккал, употребляешь больше необходимого минимума жиры значит недополучаешь другие важные нутреенты.  следствие, хуже себя чувствуешь, хуже переносчишь нагрузки, стрессы, и вобще качество жизни падает значительно.

думайте сами, гадайте сами.. иметь или не иметь.

[ябородат]

Уважаемая ябородат, да я не правильно прочитал, но 1400 кал. за вечер - многовато. Должно получаться за день 4500 кал,
думаю Ваше меню в первую очередь надо сокращать по углеводам и жирам, но Ваш рацион полный, я так не где и не прочитал..
 

Трудно описать свой рацион, т.к. еда всё время разная, но 4500 точно не наберётся, т.к. ужин самый плотный (после тренировки очень хочется есть, я готова сожрать слона, а лучше двух), думаю в целом выйдет немного больше 2000.

Углеводы сократить вряд ли получится, у меня их и так очень мало по сравнению с рекомендуемым рационом пловца (я не ем хлеб и сахар, получается углеводы только из круп и овощей-фруктов + шоколадка иногда), вот жиры да... без жиров еда как будто жидкая и не насыщает :(

[ябородат]

имхо все что выше 5% жира = зло. (трансжиры в любом кол-ве =зло).

обезжиренные продукты, имхо, ещё большее зло. Они похожи на подкрашенную воду, не могу в себя их засунуть. Этот творог 9% вообще единственный творог у нас, который кажется мне натуральным.

[Уфимец]

Фред говорил о транс-жирах. А творог-это цис-жиры.Их бояться не надо.Они даже желательны.Поэтому давиться сухим творогом не обязательно.Только общее количество калорий цис-жирами превышать тоже не надо.

[Ха]

Уважаемая ябородат, да я не правильно прочитал, но 1400 кал. за вечер - многовато. Должно получаться за день 4500 кал,
думаю Ваше меню в первую очередь надо сокращать по углеводам и жирам, но Ваш рацион полный, я так не где и не прочитал..
 

Трудно описать свой рацион, т.к. еда всё время разная, но 4500 точно не наберётся, т.к. ужин самый плотный (после тренировки очень хочется есть, я готова сожрать слона, а лучше двух), думаю в целом выйдет немного больше 2000.

Углеводы сократить вряд ли получится, у меня их и так очень мало по сравнению с рекомендуемым рационом пловца (я не ем хлеб и сахар, получается углеводы только из круп и овощей-фруктов + шоколадка иногда), вот жиры да... без жиров еда как будто жидкая и не насыщает :(

  Я не понял, в чем проблема.
  Если идет накоплении жира, то стоит менять, если не менять тренировочный процесс:
  1. Снижение потребление сут калорий.
  2. Распределении потребления кал и БЖУ в сутках.

  Нужно снизить  верчерний прием с 1400 кал, до 1000 или хотя бы перераспределить, увеличить на 400 кал. до трени и уменьшить до 1000 после трени.
  Можно, что нирбудь попить для снижения аппетита после трени, например липоевую кислоту, можно ещё что нибудь например пиколинат хрома.
 

[John Doe]

Добрый день!

Добрый и Вам!

1. С недавних пор хожу в фитнес-клуб, где час плаваю и минут 30-40 занимаюсь на тренажёрах.
2. Цели набрать/сбросить у меня нет, хочу поддерживать форму.
3. После занятий очень хочется кушать...
4. К обезжиренным продуктам у меня стойкая неприязнь.
5. Сейчас я ем через 30 минут после тренировки коктейль кефир 3,2%+творог 9%+фрукты, ещё часа через полтора - полноценный ужин (куриные грудки не ем), через 3-4 часа сон. Мне кажется, такими темпами я наращу жир вместо поддержания формы, так что кажется разумным употреблять белки не с молочными продуктами, а в виде спорт питания.
6. Есть в доступности изолят белка и аминокислоты в капсулах. Когда лучше употреблять их и с чем мешать изолят? С водой я его выпить не могу, молоко не пью, возможно кефир либо катык 3,2% будет наименьшим из зол?

1. Замечательно, продолжайте в том же духе. 
2. В этом пункте совсем все размыто... Поддерживать форму? Хорошо, а какую именно форму, если вы только начали заниматься? Привели бы для начала антропометрические данные и собственный вес в кг, чтобы хоть как то можно было судить о вашей форме и строить дальнейшие предположения на счет вашей диеты...

3. Зачастую так у всех, кто правильно тренируется.

4. Ни кто и не заставляет есть исключительно обезжиренные продукты, можно кушать и продукты с низким и умеренным содержанием жира... Но вот от продуктов с высоким процентом жира лучше бы отказаться.

5. Опять эти "формы"... Что за мыльный пузырь такой в вакууме? Уточните о каких формах идет речь! Может быть у вас %жира в организме скажем 30 и вас он полностью устраивает. Ну так тогда не стоит особо беспокоится, думаю на таком питании вы сможете его поддерживать. Другое дело, если у вас низкий процент жира в организме и вам его нужно каким то способом удерживать, ну тогда высокожировая диета тут скорее всего не поможет и придется вам идти на некие жертвы! Кушать нежирные сорты мяса/молочки, чтобы поддерживать "ваши формы"...

6. Ужас... Это насколько нужно быть привередливым в питании, особенно на фоне посттренировочного голода, чтобы не смочь выпить несчастный протеин на воде?? Тот стаканчик воды, в котором будет разбавлен протеин залетит и не успеешь почувствовать толком вкус того протеина... ИМХО!

сантиметр тоже вещь ненадёжная, только засчёт того, сильнее или слабее его натягивать, можно получить большую разницу в измерениях.

Бред!
Кого вы собрались дурить? Саму себя? Все достаточно легко и точно измеряется, если знать как это правильно делать и быть честным прежде всего перед самим собой!

[ябородат]

  2. Распределении потребления кал и БЖУ в сутках.

  Нужно снизить  верчерний прием с 1400 кал, до 1000 или хотя бы перераспределить, увеличить на 400 кал. до трени и уменьшить до 1000 после трени.

полностью с этим согласна, поэтому и думаю о том чтобы добавлять протеин в свой коктейль - его в таком виде гораздо труднее выпить, пока буду пить, может и чувство насыщения появится.

до тренировки есть не хочется,  в первой половине дня я вообще малоактивна.

[ябородат]

2. В этом пункте совсем все размыто... Поддерживать форму? Хорошо, а какую именно форму, если вы только начали заниматься?

ну то, что я только начала, не значит, что я с рождения сидела на диване и жрала пирожные Содержание жира в норме, как мне сказал врач в том же фитнесе. Телосложение стенопластическое. Рост маленький, вес маленький в класическое пропорции -110.

Это насколько нужно быть привередливым в питании, особенно на фоне посттренировочного голода, чтобы не смочь выпить несчастный протеин на воде??

Да, я привиредлива в питании и не люблю себя насиловать. Я не просто не могу выпить протеин на воде, я в себя не могу залить 1% кефир и засунуть эти сухие нежирные куски куриной грудки, пусть их хоть шеф-повар приготовит. Я бараньи рёбрышки люблю.  В природе вкусный белок всегда идёт с большим количеством жира, увы.

Кого вы собрались дурить? Саму себя? Все достаточно легко и точно измеряется, если знать как это правильно делать и быть честным прежде всего перед самим собой!

Если бы всё легко и точно измерялось, миллионы людей не прокалывались бы, заказывая одежду в интернете.

[OlegGRO]

не идёт вкусный белок, а идёт вкусный жир
есть у человека рецепторы, реагирующие на жиры,
причём не только во рту, а и в тонком кишечнике

  не могу выпить протеин на воде,
я в себя не могу залить 1% кефир
и засунуть эти сухие нежирные куски куриной грудки

а это и не надо

[John Doe]

2. В этом пункте совсем все размыто... Поддерживать форму? Хорошо, а какую именно форму, если вы только начали заниматься?

ну то, что я только начала, не значит, что я с рождения сидела на диване и жрала пирожные

Бывает и такое. Поэтому стоило бы уточнить...

Телосложение стенопластическое.

Этот термин почти не о чем не говорит. Вы можете быть худой с виду, но при этом иметь довольно приличные запасы жировой ткани и дефицит мышечной!

Рост маленький, вес маленький в класическое пропорции -110.

И снова отсутствие полной конкретики...
У каждого человека свои представления о маленьком весе и росте, для кого то это 150см и 40кг веса, а для другого 160см и 60кг.
Я один не понял, что значит "классическая пропорция - 110"? 

Это насколько нужно быть привередливым в питании, особенно на фоне посттренировочного голода, чтобы не смочь выпить несчастный протеин на воде??

Да, я привиредлива в питании и не люблю себя насиловать. Я не просто не могу выпить протеин на воде, я в себя не могу залить 1% кефир и засунуть эти сухие нежирные куски куриной грудки, пусть их хоть шеф-повар приготовит. Я бараньи рёбрышки люблю.  В природе вкусный белок всегда идёт с большим количеством жира, увы.

Ой чувствую вам будет тяжело в фитнесе с таким отношением к еде, когда вы любите все только жирное, при чем жиры исключительно "вредные".

Кого вы собрались дурить? Саму себя? Все достаточно легко и точно измеряется, если знать как это правильно делать и быть честным прежде всего перед самим собой!

Если бы всё легко и точно измерялось, миллионы людей не прокалывались бы, заказывая одежду в интернете.

Эти "ваши миллионы людей" просто дурят самих себя, когда видят цифры на сантиметровой ленте. Они их пугаются и начинают то затягивать сильнее ленту, то ослаблять ее. Это раз!
А два - так у каждого производителя одежды/обуви какие то "свои размеры". Взять, к примеру, обувь. Меряешь обувь одной марки и на тебе прекрасно сидит 40 размер, просишь обувь другого производителя и на тебя уже 41 еле налазит, а третья пара и вовсе может оказаться 39 размера. Та что тут разные производители. Можно взять даже одного производителя и у разных моделей может идти совершенно разные размеры для твоей ноги в пределах 0,5 размера... Так и с одеждой.

[OlegGRO]

Я один не понял, что значит "классическая пропорция - 110"? 

наверное рост минус вес

[Worker]

Я же написал "после тренировки". Пловцы применяют большое количество углеводов сразу после тренировки или в течении дня?

и в течение дня, и сразу после треникровки, и даже во время неё.

Пример такого рациона приведите пожалуйста.

По поводу измерения сантиметром. Если Вы считаете такие измерения неточными - то воспользуйтесь калипером.

[ябородат]

Этот термин почти не о чем не говорит. Вы можете быть худой с виду, но при этом иметь довольно приличные запасы жировой ткани и дефицит мышечной!

эм, ну как раз о примерном количестве жировой и мышечной массы этот термин и говорит. Стенопластическое телосложение - это навроде астенического, но с условием малого роста и чуть большего содержания и мышц, и жира.

У каждого человека свои представления о маленьком весе и росте, для кого то это 150см и 40кг веса, а для другого 160см и 60кг.
Я один не понял, что значит "классическая пропорция - 110"? 

часто идеальным весом называют тот, который меньше роста на 110 (условно, 150 и 40). Моё тело меня устраивает, так что я не вижу смысла обсуждать количество жира в нём - избавляться от него я не хочу в любом случае, как и набирать.

Ой чувствую вам будет тяжело в фитнесе с таким отношением к еде, когда вы любите все только жирное, при чем жиры исключительно "вредные".

жир из варёных бараньих ребрышек не вредный, как и жир из растительного масла. Вредными они становятся при высокой температуре, а я всё это варю либо употребляю без термической обработки. Проблема лишь в количестве съеденных жиров. Вообще я могу есть гречку варёную на воде без соли хоть три раза в день, но тогда будет нехватка белков, а вся белковая пища, которую можно съесть, не подавившись, содержит дофига жира.

Эти "ваши миллионы людей" просто дурят самих себя, когда видят цифры на сантиметровой ленте.

У меня и у моей подруги одинаковая длина ступни, при этом у неё полная ступня, а у меня тощая. Но она носит 35 размер обуви, а я 38. Кто кого дурит в данном случае? Цифры то одинаковые 
В общем, никакие весы, сантиметры и прочие приборы не дадут вам представления о том, насколько человек увеличился. Но посмотрите на его фото в одной и той же одежде и сразу увидите разницу, в том числе и то, насколько удачно у нег отам что где прибавилось.