Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Можно и молоко с бананами ... . Только думать , все-таки, надо.
В коньках реклама ... это я не знаю зачем даже. Люди опыты ставят , им пофиг на рекламу, они ничего не продают. А "повышение" выражалось в % отношении прироста изокинетической и динамической составляющих силовых способностей. Там голые цифры эксперимента.
Опыт - это уже не просто слова (гипотеза).

[Mr.Bean]

Значит так и запишем!
ВСЕМ!!!
После трени жрать МОЛОКО (0,5-0,6 литра) и 2-3 банана!!

(кстати, поддержу на счет добавок! Сам не ем - не надо... . Иногда, когда не вписываюсь в режим - гейнер, а так... деньги тратить только.)

P.S.>
А креатина у нас в сельди СТОКА...! Ешь - не хочу.

[Восставший]

Значит так и запишем!
ВСЕМ!!!
После трени жрать МОЛОКО (0,5-0,6 литра) и 2-3 банана!!

(кстати, поддержу на счет добавок! Сам не ем - не надо... . Иногда, когда не вписываюсь в режим - гейнер, а так... деньги тратить только.)

P.S.>
А креатина у нас в сельди СТОКА...! Ешь - не хочу.

А я употребляю протеин из-за того что просто не могу впихивать в себя столько пищи, чтобы получать из нее необходимое мне количество белка, да и не всегда получается по времени

[jimv]

Значит так и запишем!
ВСЕМ!!!
После трени жрать МОЛОКО (0,5-0,6 литра) и 2-3 банана!!

(кстати, поддержу на счет добавок! Сам не ем - не надо... . Иногда, когда не вписываюсь в режим - гейнер, а так... деньги тратить только.)

P.S.>
А креатина у нас в сельди СТОКА...! Ешь - не хочу.

А я употребляю протеин из-за того что просто не могу впихивать в себя столько пищи, чтобы получать из нее необходимое мне количество белка, да и не всегда получается по времени

Совершенно верно. Это лишь альтернатива питанию. С другой стороны это хорошая и сбалансированная альтернатива. Каждму свое, юнцам с их бешенным обменом хорош гейнер и сыворотка. Кому за 30 лучший вариант Изолят так как нет в нем жиров и углеводов. На сушке опять Изолят. К сожалению у нас нет такого изобилия в продуктах как в пресловутой Америке. Там целая отрасль работает на малоколарийных продуктах и такого качества о котором Российскому потребителю и не снилось. Я не могу с собой на работу таскать лотки с едой, да и столовая не может обеспечить меня всем необходимым что бы я не пользовался спорт питаниям.Амины и ВСАА что от них ждете они делают свое дело не зависимо натурал или химик. На химии они делают куда больше так как рецепторы более восприимчаты. Натуралы не растут от ВСАА и Амин, возможно если они только их и жрут. Не может такого быть что с питанием нормально у человека с востановлением нормально, плюс добавки и правильный тренинг и он не растет. Обязательно будет расти и прогресировать до определенного уровня. Далше уже химия. Селедка здесь не выход. Пожрите ее ввиде замены креатина, посмотрю на сколько Вас хватит. Вообще много мусора в гловах у людей если порой от ВИТАМИН ждут прибавки массы. Еще момент не может человек постоянно прибавлять скажем по 2-5 кг, с каждым курсом, циклом все труднее даются эти кг так как не безграничны наши возможностию Даже на химии такое бывает когда топчеся на месте. Я считаю что все нужно и питание и правильный тренинг и спорт питание.

[NikVovan]

Если интересно:
"Уважаемые господа атлеты!
Вы подняли очень важный вопрос, и от его понимания может зависеть очень многое - в частности, успех или неуспех вашео тренинга.
Начнем с того, что самые мощные восстановительные процессы происходят в первой трети всего восстановительного времени после нагрузки. Следовательно, первые две порции пищи должны быть достаточно специфичными, чтобы они оказались способными управлять восстановлением в этой части. Непосредственно после нагрузки организм нуждается в энергетике клеточной, и в восстановлении уровня глюкозы в крови. Но для того, чтобы избыток глюкозы не смог использоваться телом для ращения жировых депо, важно не провоцировать инсулиновую реакцию. По сей причине я уже лет 5 рекомендую всем восстанавливаться с помощью "быстрого", а именно сывороточного протеина. Чтобы процесс этот шел еще быстрее, перед сывороткой можно употреблять аминокислоты, а для убыстрения их всасывания применить жидкий вариант. Спустя час после этой послетренировочной подгрузки важно принять обычную пищу (мясо или рыбу с овощами), а если тренировка была поздно и ужинать не получится - солидную порцию "медленного" протеина - то есть соево-молочной смеси. Я вам гарантирую, что эта практика почоти сразу же поднимет вашу результативность (как силовую, так и в деле ращения сухой массы тела)."
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=75887.30

*****************************************************************
"Друзья!
Такое впечатление создается, что мы пишем наши статьи для других, а не для тех, кто общается здесь на этом форуме... Это очень грустно сознавать.
Я согласен с теми, кто считает полным бредом паузы после тренировок без еды в 1 час, и тем более 2 часа, и даже 30 минут. Сразу после нагрузки первоочередная задача - восстановление энергопотенциала мышечной клетки, поэтому, независимо от ваших целей, нужно дать организму белки, углеводы и аминокислоты. Но соотношение этих компонентов уже дифференцируется в зависимости от целей. Если вы в цикле сброса жира, то углеводы принимать не нужно. Нужно принимать в пределах минут 20 после нагрузки аминокислоты и хороший сывороточный быстроусвояемый протеин. Часть из него пойдет на нужды восстановления клеточной энергетики и восстановления уровня глюкозы в крови, а часть будет задействована в белковом обмене. Если вы набираете массу, то важно давать и углеводы, но в таком количестве, чтобы они не использовались как средство пополнения жировых депо. Это просчитать невозможно, нужно выходить на этот уровень экспериментально, наращивая дозу углеводов по 10 г и следя за состоянием жирового слоя под кожей. Даже если вы занимались аэробной работой, все равно над дать белка и аминокислот. Я работаю только так со всеми моими подопечными, и никто не жалуется.
Всем успеха и настойчивой работы над повышением стремления читать все внимательно!"
Леонид Остапенко
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=46141.0


Сам кефир пил по пол-литра или по литру, потом нормально кушал.
Сейчас после трени сыворотка, не без последующей трапезы конечно, доволен. 

Специалисту виднее, а решение принимаем самостоятельно, я никому ничего не навяливаю, если чего …  

[level 3]

никакой гугл с тобой не сравнится

[NikVovan]

никакой гугл с тобой не сравнится

Эту инфу для себя собирал, храниться на «жёстком», в специальной папочке … 
Найти неск. сек., чуть более, чтобы выложить и проверить ссылки … 

[Ul]

"Друзья!
Такое впечатление создается, что мы пишем наши статьи для других, а не для тех, кто общается здесь на этом форуме... Это очень грустно сознавать.

Специалисту виднее, а решение принимаем самостоятельно, я никому ничего не навяливаю, если чего …  

Мне казалось всем надоело, оказывается нет! Продолжим.
Напрасно у Л.А. Остапенко создается впечатление, что мы форумчане не читаем статьи которые "они" пишут, и грустит по этому поводу он напрасно. Мы с удовольствием их читаем. Ну вот например:http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=39 "Физиология восстановления Мифы и реальность" Именно там нам неразумным написали, а мы прочли и запомнили:
        "во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме.
Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.
Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.
Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки."

Аналогично рекомендован прием протеина и на продукции предлагаемой "ЕАМ Спорт-сервис" http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=429
А мы ведь как дети, верим Вам и несем ВАшу науку в массы. Так в чем правда, брат?

[Mr.Bean]

Правда в том, что не падает АТФ в клетке ... . Это важный показатель гомеостаза ... не валится он, и это важно. 

[Ul]

Отдельно Буржую как форумчанину.
Вы как модератор форума айронмен самозабвенно и взахлеб поддержали альтернативную позицию Корнелиуса от хардгейнер.ру или как форумчанин? Или просто хотелось бабу-дуру на место поставить? На мои посты в ВАш адрес, Вы так и не ответили. Не готовы?

[Ul]

Правда в том, что не падает АТФ в клетке ... . Это важный показатель гомеостаза ... не валится он, и это важно. 

И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются.

ЗЫ Mr.Bean нога скока см? Скажите правду.

[Mr.Bean]

Ul

И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются.

Не ... . Не падает уровень АТФ ..., НЕ ПАДАЕТ.

ЗЫ Mr.Bean нога скока см? Скажите правду.

А сколько "кажется"? 

[Ul]

Не ... . Не падает уровень АТФ ..., НЕ ПАДАЕТ.

??????????????

около 70

[Ul]

Я понимаю, что цикл АТФ-АДФ-АТФ с высвобождением одного атома дающего колосальную энергию быстр и бесконечен, но креатинин-то образуется ивыводиться с мочей, т.е. распад идет

[Mr.Bean]

Падает не уровень АТФ, а активность креатинфосфокиназы и АТФ-азы, и концентрация связанного Креатина (Креатинфосфата).

http://med.tehlit.ru/kn12/head15-1.jpg