Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

 Через чур активные тренировки ведут к снижению тестостерона.
 После и до тренировки нужно принимать трибулис или что не будь по мощнее.
 Тогда желания должны быть.

[александр т.]

"Друзья!
Такое впечатление создается, что мы пишем наши статьи для других, а не для тех, кто общается здесь на этом форуме... Это очень грустно сознавать.

Специалисту виднее, а решение принимаем самостоятельно, я никому ничего не навяливаю, если чего …  

Мне казалось всем надоело, оказывается нет! Продолжим.
Напрасно у Л.А. Остапенко создается впечатление, что мы форумчане не читаем статьи которые "они" пишут, и грустит по этому поводу он напрасно. Мы с удовольствием их читаем. Ну вот например:http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=39 "Физиология восстановления Мифы и реальность" Именно там нам неразумным написали, а мы прочли и запомнили:
        "во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме.
Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.
Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно, в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, и активная загрузка протеином сразу после тренинга принесет пользу только вашему поставщику протеиновых добавок. Поэтому не увеличивайте количество протеина в первые 12-24 часа после тренировки выше того, которое необходимо для поддержания жизненных функций вашего организма, что для атлета будет означать порядка 25% от суточной калорийности.
Правда, все вышеизложенное не касается отдельных аминокислот, таких как ВСАА и глютамин, которые непосредственно увеличивают прямым или косвенным образом энергетический потенциал мышечной клетки."

Аналогично рекомендован прием протеина и на продукции предлагаемой "ЕАМ Спорт-сервис" http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=429
А мы ведь как дети, верим Вам и несем ВАшу науку в массы. Так в чем правда, брат?

Я тоже замечал то, что в журналах, даже одной фирмы, зачастую появляются статьи с совершенно противоположными мнениями и из за этого бывает непросто узнать правду. Так и с тренировками и с питанием. И при этом многие авторы статей уважаемые и известные люди. А потом они же и говорят, что новички плохо тренируются и не верно питаются.

[Mr.Bean]

А кто выкладывать будет? И кто корректировать?

[Mr.Bean]

1-комплексы(все виды).

Т.е. все комплексы будут Вашего "производства" или это "доработанные и отредактированные" программы форумчан?
И (если это  все же Ваши программы) можно будет попросить озвучить  Ваш прогресс по данным программам...? Рекомендации - вещь хорошая, тем более, скорректированные.

[NikVovan]

Мне казалось всем надоело, оказывается нет! Продолжим.

Не совсем понял … что надоело и чего надо/хочется продолжить!?

Напрасно у Л.А. Остапенко создается впечатление, что мы форумчане не читаем статьи которые "они" пишут, и грустит по этому поводу он напрасно.

Не пойму опять, зачем делать выводы за другого человека!?

Мы с удовольствием их читаем.

И я некоторые материалы читаю, делаю выводы для себя, пробую и т.д.

Ну вот например:http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=39 "Физиология восстановления Мифы и реальность" …
…А мы ведь как дети, верим Вам и несем ВАшу науку в массы.

Я тоже замечал то, что в журналах, даже одной фирмы, зачастую появляются статьи с совершенно противоположными мнениями и из за этого бывает непросто узнать правду. Так и с тренировками и с питанием. И при этом многие авторы статей уважаемые и известные люди. А потом они же и говорят, что новички плохо тренируются и не верно питаются.

Не надо верить как дети, на анализ информации запретов пока нет, как и на личные эксперименты.

Я привык доверять информации, подтвержденной из разных источников. (с)  
(эта цитата «из головы», поэтому возможны некоторые неточности, но по смыслу должно быть понятно …)
И «нести в массы», … а надо ли, и что нести … вопрос… 
Я процитировал уважаемого и авторитетного человека по данной теме потому что, имея эту информацию мне было легче разобраться с данным вопросом, но это не значит что ничего иного я, например, не читал, не сравнивал, не анализировал, не делал выводов, которые позже проверял на себе в плане «работоспособности».
Кстати, если не ошибаюсь, Леонид Алексеевич не комментирует программы и рекомендации других авторов, за редким исключением …
PS Ребята, давайте жить дружно! (c)   

[NikVovan]

... а белок тут рядом не стоял...

Возвращаясь к теме, цитата из другого источника:

Физиология человека (литература для студентов медицинских вузов)
Обмен белков

«Белки занимают ведущее место среди органических элементов, на их долю приходится более 50 % сухой массы клетки. Они выполняют ряд важнейших биологических функций.

 Вся совокупность обмена веществ в организме (дыхание, пищеварение, выделение) обеспечивается деятельностью ферментов, которые являются белками. Все двигательные функции организма обеспечиваются взаимодействием сократительных белков — актина и миозина.
Поступающий с пищей из внешней среды белок служит пластической и энергетической целям …
… белки организма находятся в динамическом состоянии: из-за непрерывного процесса их разрушения и образования происходит обновление белков, скорость которого неодинакова для различных тканей…
… Белки в организме не депонируются, т. е. не откладываются в запас, поэтому при поступлении с пищей значительного количества белка только часть его расходуется на пластические цели, большая же часть — на энергетические цели…»
http://www.bibliotekar.ru/447/172.htm

« …Обмен углеводов
Основная роль углеводов определяется их энергетической функцией. Глюкоза крови является непосредственным источником энергии в организме. Быстрота ее распада и окисления, а также возможность быстрого извлечения из депо обеспечивают экстренную мобилизацию энергетических ресурсов при стремительно нарастающих затратах энергии в случаях эмоционального возбуждения, при интенсивных мышечных нагрузках и др…
… Глюкоза, поступающая в кровь из кишечника, транспортируется в печень, где из нее синтезируется гликоген…
… Гликоген печени представляет собой резервный, т. е. отложенный в запас, углевод. Количество его может достигать у взрослого человека 150—200 г. …
… Гликоген откладывается также в мышцах, где его содержится около 1—2%. Количество гликогена в мышцах увеличивается в случае обильного питания и уменьшается во время голодания. При работе мышц под влиянием фермента фосфорилазы, которая активируется в начале мышечного сокращения, происходит усиленное расщепление гликогена, являющегося одним из источников энергии мышечного сокращения
… Выраженным влиянием на углеводный обмен обладает инсулин … »
http://www.bibliotekar.ru/447/180.htm

Обмен энергии при физическом труде
« …Мышечная работа значительно увеличивает расход энергии, поэтому суточный расход энергии у здорового человека, проводящего часть суток в движении и физической работе, значительно превышает величину основного обмена. Это увеличение энерготрат составляет рабочую прибавку, которая тем больше, чем интенсивнее мышечная работа…

… Специфическое динамическое действие пищи
После приема пищи интенсивность обмена веществ и энерготраты организма увеличиваются по сравнению с их уровнем в условиях основного обмена…
… Влияние приема пищи, усиливающее обмен веществ и энергетические затраты, получило название специфического динамического действия пищи.

 При белковой пище оно наиболее велико: обмен увеличивается в среднем на 30 %. При питании жирами и углеводами обмен увеличивается у человека на 14—15 % ... »
http://www.bibliotekar.ru/447/180.htm
********************************************************************
Ещё цитата:
«…Обзор пищевых добавок
… Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА). Используйте эту добавку для компенсации уровня падения мышечных ВСАА. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки.

Жидкие углеводы. Потребление их во время тренировки уменьшает степень использования организмом собственных ВСАА благодаря поддержанию уровней антикатаболического гормона инсулина…»

Майкл Гюндилл Стимуляция массы. Часть 3
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page146.html
********************************************************************
Изучаем, анализируем, делаем выводы, пробуем и т.д. …
Это если интересно, конечно, … и не ограничиваясь скудными цитатами … 

Все так сложно, все так просто … (с) 

[дервиш]

Белки в организме не депонируются NikVovan,респект!
Перефразируя одно высказывание. Белок как деньги,либо есть либо нет и всегда не хватает. Про идиотов разговор не идёт.У которых протеин в желудке загнивает.

[Восставший]

Белки в организме не депонируются NikVovan,респект!
Перефразируя одно высказывание. Белок как деньги,либо есть либо нет и всегда не хватает. Про идиотов разговор не идёт.У которых протеин в желудке загнивает.

А каким образом белок в желудке может загнивать?

[Ul]

А каким образом белок в желудке может загнивать?

Прошу прощения, что просто кидаю ссылку, сейчас немножко некогда, позже обязательно всем корректно отвечу. Пока читаем "судьбу белка" в организме  , а пока читаем, мысленно считаем сколько времени понадобиться на этот процесс. Про гниение белка в двух словах я уже писала http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129117.15

[Rumata]

По теме:
Сразу ПОСЛЕ: 6 гр. аминокислот, 2 гр. ВСАА, 2 гр. глютамина
Через 1 час прием пищи богатой сложными углеводами.
З.Ы. за 15 минут ДО: 6 гр. аминокислот, 2 гр. ВСАА, 2 гр. глютамина

[Lankaster17]

Товарищи, спасибо всем за очень полезную информацию.Читать было интересно.
P.S.:Согласен с Сергиусом по поводу того,что БАДы(креатин,BCAA,глютамин,AMINO и пр.) после тренировки - это далеко не главное.

[grouder]

Ем все, но в меру, даже майонез и протеин.
С ума можно сойти если зацикливаться на правильном питании и высчитывании пропорций того/сего.
В журнале Mens Health tcm несколько статей про питание, недельные рационы и двухнедельные, с подробным описанием какие продукты для чего кушать. Вот от этих статей и оттолкнулся. Конечно всего чт там написано у нас непродают, но некоторое можно заменить. Точь в точь несоблюдаю, но придерживаюсь и особо незаморачиваюсь.